Если ты ищешь информацию о том, как избавиться от Интернет зависимости, скорее всего, ты сам ею страдаешь, или кто-то из твоих близких. Эта статья поможет тебе справиться с заболеванием 21 века — Интернет зависимостью. Необходимо лишь следовать советам и способам избавления от нее.

Осознать проблему

Чтобы сделать хотя бы попытку избавить от Интернет зависимости, необходимо осознать проблему. Если ты:

• Пропускаешь прием пищи или объедаешься за компьютером;
• Забываешь умыться, одеться и причесаться;
• Забываешь о выполнении важных дел;
• Пропускаешь занятия, чтобы дольше посидеть в Интернете;
• Часто сидишь в сети больше запланированного времени.

То ты зависим от Интернета. К этому можно также добавить, что твои родные и близкие не раз скажут тебе об этом еще до того, как ты сам осознаешь проблему.

Покопаться в себе

Люди попадают в зависимость от чего-либо тогда, когда им чего-то не хватает в жизни, когда накопилось много проблем, а человек не в состоянии их решить. Вместо того, чтобы найти поддержку, он уходит от проблем, выпивая алкоголь, выкуривая сигареты и… заходя в Интернет.

Что не хватает тебе, чтобы ощущать себя счастливым без пребывания он-лайн? Обычно Интернет зависимые люди испытывают проблемы в общении с реальными людьми. Виртуальность привлекает их тем, что можно заводить беспорядочные знакомства без обязательств. Любые отношения по Интернету также легко начать, как и порвать их. Не стоит уходить от реальности, уходя с головой во всемирную паутину. От этого в реальности лучше обстановка не станет. Напротив, ситуация ухудшится.

Клин клином вышибают

Чтобы избавиться от одной зависимости, нужно начать зависеть от чего-то другого. Вместо того, чтобы быть зависимым от сети, возьми за правило вести здоровый образ жизни. Гуляя на свежем воздухе, регулярно делая пробежки, у тебя меньше останется времени на пребывание он-лайн. Это поможет тебе завести знакомства по интересам.

Сила воли

Как избавиться от Интернет зависимости без силы воли? Это практически невозможно. Чтобы бросить эту нехорошую привычку, необходимо ограничить времяпровождение за компьютером. Например, скажи себе, что больше не будешь без надобности проводить время за компьютером более двух часов в сутки. Ты не отрезаешь себя полностью от Интернета этим. Но ты получаешь возможность узнать, как хороша реальная жизнь по сравнению с виртуальной. Конечно, ты это заметишь не сразу. Чтобы не сидеть за компьютером более двух часов, заведи будильник.

Помощь психолога

Если у тебя есть психические расстройства, или ты просто расстроен, обратись к психологу. Именно он поможет тебе выявить ту причину, которая заставляет тебя днями напролет проводить время он-лайн вместо того, чтобы наслаждаться жизнью. Вместе с психологом ты сможешь достичь больших успехов.

Блокировка доступа

Если сила воли не помогает, а в Интернете тебя интересует только пара-тройка сайтов, то заблокируй к ним доступ. Первое время ты будешь ощущать опустошенность, тебе будет нечем заняться. Но за несколько дней это состояние пройдет. Чтобы заблокировать сайт, обратись к системному администратору.

Общение

Навестите родственников или проведите время с друзьями. Старайтесь делать это как можно чаще. Если ты даже очень замкнутый человек, общение в реальности поможет тебе раскрепоститься больше, чем общение в Интернете. Виртуальное общение никогда не сделает тебя раскрепощенным в реальной жизни.

Возможно, ты не представляешь на данный момент, как жить без Интернета. Но совсем недавно его не было, и все были счастливы. Чем заняться, если нет Интернета, скажешь ты? Дел можно найти массу. Вместо «ничегонеделанья» ты можешь с пользой провести время. Пусть это будут мелкие дела (помощь по хозяйству, расширение своего кругозора с помощью книг, документальных фильмов и прочее), но они будут полезными.

Никогда не убегай от проблем в реальной жизни. Решай их сразу. Только жизненные проблемы могут сделать человека зависимым от того, что способно подарить им хотя бы немного счастья. Будь сильным, чтобы противостоять любым сложностям, которыми полна жизнь.

Сегодня, казалось бы, каждый зарегистрирован в социальных сетях, однако существует грань между посещением время от времени своей страницы и явно выраженной интернет-зависимостью. Если вы боитесь утратить интерес к другим аспектам своей жизни из-за постоянного сидения в Сети, то у вас, возможно, развивается интернет-зависимость. К счастью, ее можно избежать и не проводить всю жизнь за компьютером.

Шаги

Ограничьте время, проводимое за компьютером

Признайте наличие проблемы. Все больше людей в мире страдают от интернет-зависимости. Вы не единственный, кто сталкивается с подобной проблемой: все больше и больше людей привязываются к интернету. Не стесняйтесь. Найдите людей с подобной проблемой и помогайте друг другу в ее решении.

Ограничьте время пребывания за компьютером. Не включайте его без необходимости. Если у вас ноутбук, закройте его и уберите подальше. Когда компьютер находится вне поля зрения, не возникает соблазна его использовать. Если у вас стационарный компьютер, накройте его чем-нибудь и не подходите к нему без необходимости.

Звоните людям вместо обмена СМС или пользования мессенджерами. Договоритесь с другом о прогулке и проведите на улице как минимум 3 часа. Это отвлечет вас от компьютера. Если вы учитесь в школе, попробуйте совместно сделать вместе домашнее задание – по телефону или же действительно соберитесь вместе.

Используйте будильник или таймер. Перед как использовать компьютер установите таймер, например, на 30 минут, и по истечении времени отойдите от компьютера. Можно также установить таймер на выключение компьютера (найдите в Google, как это сделать). С его помощью вы запрограммируете компьютер автоматически выключаться спустя определенное время после включения.

• Составляйте список того, что вам надо посмотреть в интернете, и ставьте таймер, когда заходите на сайт. Делайте это постоянно и постарайтесь сократить время до 5 минут на одну страницу.

1. Копируйте нужную информацию. Если вы постоянно используете одни и те же сайты, просто скопируйте нужные тексты и сохраните их на компьютере или распечатайте на принтере.Так вам придется не так часто пользоваться интернетом, и вы не будете переходить с одной страницы на другую.

   Если есть такая возможность, старайтесь пользоваться компьютерами в библиотеке. У вас не будет соблазна посетить определенные сайты, к тому же на пользование интернетом в библиотеке есть временные ограничения. Кроме того, в библиотеке у вас будет доступ к большому количеству книг и журналов, так что у вас не будет такого желания посидеть в Интернете, какое возникает дома.

   Найдите другие занятия

   1. Найдите себе увлечение, не связанное с интернетом, компьютерами, смартфонами, видеоиграми, телевизором и прочей техникой. Запишитесь в спортивный клуб, на танцы, пение, посещайте церковь и тому подобное. Начните бегать или займитесь каким-либо видом спорта. Приучитесь ложиться вовремя, высыпайтесь. Поинтересуйтесь, какие мероприятия проводятся в вашем городе: фильмы, концерты, лекции, спортивные состязания, презентации книг. Выберите все что угодно, только не связанное с интернетом.

      Ставьте дела на первое место. Если вы ученик или студент, учитесь и делайте домашние задания. Если вы работаете, концентрируйтесь на том, что нужно сделать в первую очередь, а не растягивайте время, сидя в интернете. Составляйте список дел на каждый день и придерживайтесь его. Позволяйте себе развлечься и побродить по Сети лишь после того, как все деля сделаны.

      Помогайте домашним готовить. Если вы сможете обойтись без компьютера хоть какое-то время, ваше самооценка увеличится и вы поймете, что можете не садиться за него и дольше. Приготовьте ужин или испеките что-нибудь и порадуйте свою семью.

      • Не ешьте за компьютером! Так вы не станете лишний раз выходить онлайн.

   2. Встречайтесь с друзьями. Сходите с ними в торговый центр, поиграйте в боулинг, покатайтесь на катке, вместе выгуляйте собаку. Избегайте мест с бесплатным доступом в интернет (например, кофеен).

      Проводите вечера в семейном кругу. Вместо просмотра телевизора соберитесь всей семьей за столом, поговорите, а после ужина поиграйте вместе в какую-нибудь игру.

   • Приведите в порядок свой сон. У многих людей из-за привязанности к Интернету нарушается сон. Станьте более организованным и дисциплинированным.
   • Если вам надо посмотреть что-либо в Интернете, не отвлекайтесь на посторонние вещи, посмотрите только то, что надо. Установите таймер и не просиживайте долго в сети.
   • Настройте себя, что вы сможете достичь поставленной цели!
   • Составьте список причин, почему без Интернета вы станете счастливее.
   • Выйдите в парк или на пляж и проводите время на природе.
   • Не забывайте вовремя есть, спать, принимать ванну и следить за гигиеной.
   • Избегайте сайтов, вызывающих привыкание. Если у вас привыкание к определенным сайтам, попросите кого-нибудь заблокировать их или используйте родительский контроль для настройки доступа к определенным сайтам и времени, проведенного за компьютером.
   • Попросите друзей или членов семьи напоминать вам, если вы сидите за компьютером слишком долго.
   • Отключите уведомления, подписки и все, что будет отвлекать ваше внимание во время работы в Интернете.
   • Подумайте, сколько денег вы сэкономите без Интернета.
   • Если вы решились отключить Интернет, то будьте готовы отказаться от него полностью.
   • Отключитесь от Интернета или избавьтесь от компьютера.

   Предупреждения

   • Вам может понадобиться компьютер для выполнения школьных задач и выполнения домашних заданий. Используйте компьютер только для выполнения необходимых задач.
   • После 15 минут работы за компьютером, встаньте, потянитесь, это предотвратит утомление глаз и организма в целом. Длительное работа с клавиатурой или мышью может вызвать синдром запястного канала и другие серьезные нарушения.

В настоящий момент рассматривается вопрос о включении интернет-зависимости в американскую классификацию болезней DSM-V. Это свидетельствует как о распространённости данной проблемы, так и об признании значимости интернет-зависимости как проблемы современного общества. Как и любая другая зависимость, пристрастие к интернет предполагает постоянную потребность в наличии объекта зависимости, неспособность объективно воспринимать окружающее в отсутствие объекта.

Существуют как биологические предпосылки зависимостей (нестандартная реакция организма на алкоголь или психоактивные вещества), так и психологические (инфантилизм, травмирующие ситуации). Люди, склонные к разного рода зависимостям, характеризуются стремлением к «уходу от реальности» — избеганием проблем, предпочитая зависимое поведение поиску путей разрешения сложных ситуаций.

В настоящий момент выделяют несколько разновидностей интернет-зависимости:

• в первую очередь это ;
• стремление совершать покупки через интернет, интернет-шоппинг;
• просмотр материалов эротического и порнографического характера (киберсексуальная зависимость);
• зависимость от новой информации, постоянный серфинг в поисках новостей;
• виртуальные знакомства, пристрастие к общению в сети.

Особенную привлекательность в качестве средства «бегства от реальности» Интернет придают следующие особенности:

• Невероятно широкие возможности для общения, при этом нет необходимости удерживать внимание конкретной личности – при желании легко можно найти следующего собеседника. Кроме того, при интернет-общении невозможна угроза здоровью, а рейтинг говорящего часто не зависит от его интеллектуальных или физических способностей.
• Анонимность общения. Недоступная ранее свобода обмена информацией, побуждающая к откровенности и возможности обсуждения самых интимных вопросов.
• Практически бесконечный поток информации – в интернет всегда найдётся что-то новое, свежее, возможности поиска здесь практически безграничны, а поэтому привлекательность для человека, зависимого от свежей информации – чрезвычайно высока.
• Возможность реализации самых удивительных фантазий. В интернет человек может создать себе любой образ, сменить пол, возраст, вероисповедание, испытать новый сексуальный опыт. Это пространство с неограниченной свободой действий, правда, только виртуальных.

Критерии интернет-зависимости – такие же, как у любых других видов патологических пристрастий. Это видимый ущерб в любых сферах жизни – финансовой, психологической, межличностных отношениях, социальной, или даже ущерб здоровью.

Как и для любого психического заболевания, у интернет-зависимости существуют характерные симптомы, психологические и физические:

• Физические признаки более явные, однако их появление – свидетельство длительно имеющейся проблемы интернет-зависимости. Это головные боли и боли в спине, расстройство пищеварения, боли в суставах кисти, нарушения сна.
• Психологические симптомы интернет-зависимости это: пренебрежение социальными контактами ради интернет-серфинга, постоянное увеличение времени онлайн, плохое настроение и раздражительность при отсутствии компьютера и наоборот, эйфория при его использовании. Интернет-зависимость у подростков часто проявляется снижением успеваемости или отказом от учёбы. Особенно тревожным признаком является ложь относительно своего времяпрепровождения.

Распространённость интернет-зависимости

Были предприняты неоднократные попытки исследовать распространённость интернет-зависимости. Статистика в большинстве случаев предоставляет информацию о 1-2% зависимых от интернет людей, однако следует учитывать ограниченность аудитории опросов. Некоторые исследователи допускают, что до 10% населения подвержены патологическому пристрастию к интернет-серфингу.

Лечение интернет-зависимости

На первый взгляд патологическое пристрастие к интернет может показаться более приемлимым, чем, например, увлечение азартными играми или алкоголизм. Не следует забывать, что в возникновении зависимости виноват не факт наличия интернет, а особенности личности. При смене условий либо в случае, когда сёрфинг в сети перестанет удовлетворять потребности зависимого, на смену интернет может прийти любая другая патологическая склонность. Поэтому цель терапии – не отлучить человека от интернет, а изменить личность, устранить необходимость решения проблем через патологические пристрастия.

Существует ряд сайтов и форумов для оказания поддержки интернет-зависимым людям. Даже в русском секторе интернет создана соответствующая служба психологической помощи. Однако большинство психиатров считает, что эффективным лечение интернет-зависимости может быть только при очном общении со специалистом. Разработаны различные формы как групповой, так и индивидуальной терапии.

Следует понимать, что ответ на вопрос «как избавиться от интернет-зависимости» предполагает длительную работу по психологической реабилитации пациента, выработке у него привычки решать проблемы, а не избегать их.

Основные мишени психотерапевтической работы:

• недостаточный контроль над желаниями, импульсами;
• низкая самооценки;
• отсутствие умения работать с эмоциями, особенно негативными.

Целями лечения интернет-зависимости является повышение адаптируемости пациента в обществе и его самооценки, обучение стратегиям контроля эмоций, прививание навыков заботы о собственном душевном и физическом самочувствии, обучение постановке целей и их достижению.

Методы лечения интернет-зависимости разнообразны. Это может быть работа как с самим зависимым, так и с его окружением, групповая или поведенческая психотерапия.

Когнитивно-поведенческий подход к лечению предполагает выявление деструктивных мыслей и поступков, их фиксация и замена конструктивными. Методы могут быть самыми различными, например ведение дневника с записью времени, уделяемого тому или иному виду деятельности и мыслей, сопровождающих эту деятельность.

Групповая психотерапия при наличии опытного специалиста, осуществляющего незаметное руководство процессом общения в группе, может быть очень эффективной. При таком виде работы возможен обмен мнениями, путями решения проблемы, советами, которые гораздо лучше воспринимаются от такого же пациента, чем от малознакомого психотерапевта.

Работа с семьёй интернет-зависимого является обязательным условием его исцеления. В большинстве случаев у членов семьи таких людей имеются и другие виды зависимостей. Внутрисемейные отношения в этом случае неискренние, в них присутствуют разнообразные манипуляции. При работе с такой семьёй необходимо обучить её членов справляться с собственными зависимостями, оздоровить психологический климат в семье, развить эффективные коммуникации между родственниками.

В случаях крайне запущенных форм интернет-зависимости возможно её медикаментозное лечение. Для этого используют антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Их использование повышает уровень серотонина, соответственно уменьшая депрессивную склонность, повышая настроение и устраняя тревожность. При их применении снижается также уровень агрессивности, уменьшается вероятность суицида. Чаще всего применяются такие препараты, как флувоксамин и эсциталопрам.

Профилактика интернет-зависимости

Гораздо эффективнее поиска путей как избавиться от интернет-зависимости – вовсе не допустить её развития. С самого раннего возраста необходимо приучать детей к мысли, что компьютер и интернет – средства образования и работы, а не развлечения. Отношение к компьютеру как к рабочему инструменту – самая результативная профилактика интернет-зависимости.

Важно проведение разъяснительной работы среди школьников начиная с младших классов: лекции, игры, презентации на тему интернет-зависимости. Возможно приглашение групп подготовленных людей из региональных Центров просвещения с разработанными готовыми сценариями агитбригад. Зависимость от интернета больше присуща детям старшего возраста и подростками, поэтому особое внимание следует уделять этим возрастным категориям. Им нужно разъяснять технику безопасности при работе за компьютером с целью сохранения здоровья, информировать их об образовательных ресурсах сети.

Крайне важно предоставлять альтернативные возможности времяпрепровождения: открывать спортивные секции, кружки, организовывать центры досуга. Также есть необходимость повышать психологическую образованность населения, проводить тренинги и обучать преодолению травмирующих ситуаций.

Интернет-зависимость: признаки, борьба, лечение

Интернет зависимость – расстройство психики человека, вследствие которого он чувствует острую неудовлетворенность без возможности подключения к сети и длительного времяпрепровождения в процессе использования глобального сообщества. Последствия интернет зависимости печальны. Человек может выпасть из общества, иметь значительные проблемы с коммуникабельностью, уровень интеллекта и кругозор резко угнетаются, развиваются расстройства в половой сфере, все чаще и чаще проявляются психозы в виде вспышек ярости, раздражительности и гнева.

Как бороться с интернет зависимостью? Проблему усугубляет априори полезные свойства глобальной сети интернет, с помощью которого современное общество должно получать только выгоды и более комфортную жизнь. Тем не менее, бездумное препровождение за мерцающим экраном в процессе просматривания миллиона сайтов, бесконечные игры, а также просмотр содержимого порно ресурсов никак не способствует воспитанию полноценного члена общества. Именно подростки с их неокрепшей психикой, жаждой к развлечениям и пониженными волевыми качествами становятся первыми в группе риска подверженности этой патологии. Как избавится от интернет зависимости? Стоит отметить, что в более юном возрасте устранение пагубного пристрастия к ресурсам сети может быть гораздо более успешным. Наиболее эффективный способ не допустить развитие зависимости как таковой – прививание культуры пользования ПК и Интернета исключительно в разумных целях согласно действующим рекомендациям терапевтов и офтальмологов.

Как избавится от интернет зависимости, если пристрастие к использованию сети уже перешло все разумные границы? Необходимо последовательное выполнение таких рекомендаций.

Действия по избавлению от Интернет зависимости:

1. Отучение от бездумного использования необходимо производить постепенно, избегая лишнего стресса и раздражения;

2. Можно воспользоваться хитростью и переключиться на использование ограниченного пакета трафика;

3. Основной причиной «погружения» в Интернет считается неудовлетворенность социальным положением. Как лечить Интернет зависимость в этом случае? Она побуждает к самореализации и самоутверждению в виртуальном игровом мире, которые замещает все реальные аспекты нормальной жизни. Необходимо общаться со страдающим патологией, привлекать его к выполнению разнообразных заданий по хозяйству, а также поощрять такую помощь словами благодарности и мелкими подарками.

4. Необходимо стараться «вдохнуть вкус реальной жизни» в человека, для которого Интернет стал чем-то большим, чем просто способом получения недостающей информации. Неплохо позвать старых друзей, организовать семейный выход в кафе, устроить совместный кинозал, пусть и посредством того же Интернета. Неустанное, но не надоедливое общение позволит ощущать себя полноценным членом семьи.

5. Проведенный вместе активный отдых способен раскрыть человека и позволить найти ему новые грани удовольствия от жизни. Это может быть поход в горы, поездка в незнакомый город, пикник с шашлыками, загородный лагерь и даже путевка на курорт с друзьями. Главное – тесное общение и ограниченный доступ к сети.

6. Лечение интернет зависимости может производиться с привлечением специалиста психолога. Стоит только помнить, что это опасное расстройство совсем молодо. Так что стоит четко быть уверенным в квалификации медика.

7. Предоставить возможности альтернативного развития человека. Разнообразные хобби, увлечения или стремления, разумеется, если они вполне нормальны, вполне помогут перебороть пристрастие к неконтролируемому использованию Интернета.

8. Возможно, проблему можно решить просто прямым разговором относительно вреда для здоровья от длительного времяпрепровождения за компьютером. Нарушенная осанка, вымывание витаминов, воспаления фаланг пальцев и связок кисти, проблемы со зрением… Это даже не полный реестр расстройств здоровья вследствие неконтролируемой тяги.

Вне всяких сомнений, интернет является одним из самых великих изобретений за всю историю человечества. Благодаря возможностям Сети мы имеем возможность узнавать любую интересующую нас информацию, а также общаться с людьми, находящимися в любой точке нашей планеты, не выходя из собственной квартиры. Однако Интернет имеет и обратную сторону медали - слишком частое использование возможностей виртуального пространства приводит к тому, что люди начинают заменять им живое общение со своими друзьями и близкими, а походы на природу или какое-нибудь мероприятие заменяются просмотром содержимого соответствующих страниц. В этом случае можно говорить о том, что у человека начала развиваться интернет-зависимость.

Как побороть эту зависимость, и , вернувшись к нормальной и полноценной жизни? Как узнать, что вы зависимы от компьютерной сети?
Первым признаком высокотехнологичного недуга является то, что вы посещаете сайты не только для того, чтобы почерпнуть новую информацию, а бесцельно и машинально. Вы бесконечно проверяете свою электронную почту, но делаете это не потому, что ожидаете важное письмо, а просто так, на "автопилоте". К сожалению, сам не замечает того, что попал в зависимость от компьютера, но если вы все чаще начинаете слышать слова о том, что вы слишком много времени проводите в сети, то вас, как минимум, это должно насторожить. Ведь скорее всего это на самом деле так, и вы начали предпочитать общение с виртуальными незнакомцами живым разговорам с близкими вам людьми.

Еще одним признаком того, что проблема на самом деле существует, является то, что вместо того, чтобы позвонить человеку, вы пытаетесь связаться с ним при помощи текстовых сообщений, а большинство своих покупок вы совершаете на виртуальных торговых площадках.

Насколько это опасно? Во-первых, проводя за дисплеем компьютера огромное количество времени, вы буквально убиваете свои глаза. Даже если вы будете пользоваться самыми технологичными и современными мониторами, это все равно не защитит ваши глаза от постоянного и повышенного перенапряжения и утомления.

Другим негативным результатом вашего постоянного сидения за компьютером могут стать проблемы со спиной, такие как сколиоз, сутулость, постоянные боли. Но самой главной опасностью интернет-зависимости является то, что человек превращается в агрессивное и асоциальное существо. Вам становятся неинтересными встречи с друзьями, разговоры с ними, а это приводит к тому, что вы, постепенно, теряете умение с реальными собеседниками. Это приводит к тому, что вам становится сложнее общаться с незнакомыми людьми, а нахождение в больших компаниях может вызывать у вас приступы паники.

Как перестать сидеть в интернете? Для того, чтобы решить для себя проблему компьютерного рабства, вы должны осознать, что в вашем случае она существует, и освободить себя от власти электроники и новых технологий можете только вы сами. Проанализируйте, сколько времени вы проводите на просторах сети, а также, сколько времени вам его понадобилось для того, чтобы найти и обработать ту информацию, которая на самом деле вам необходима. При помощи этого вы сможете узнать, сколько по времени занимает ваш дневной минимум пользования Сетью. Определив это время - установите себе лимит. Ежедневно работая за компьютером, старайтесь не превышать его и успевать делать все то, что вы хотели сделать в Сети за этот промежуток. Благодаря этому вы сможете сделать переоценку важности ваших дел и научитесь рационально использовать такой важный ресурс, как время.

Другим способом борьбы с зависимостью может стать расклеивание в пределах своей видимости стикеров и табличек с напоминаниями о том, что проводить слишком много времени в Интернете вредно и опасно.

Наиболее радикальным способом того, как перестать сидеть в интернете является блокирование доступа к тем сайтам, которые не дают вам ничего полезного, но которые вы постоянно посещаете и тратите на них свое время.

Если вы уже перепробовали все эти способы, но положительного результата в борьбе с интернет-зависимостью не добились, значит, проблема стоит перед вами гораздо острее, и вам не обойтись без помощи .