Современный человек в большей частности ведёт сидячий образ жизни. Поэтому отсутствие физических нагрузок и неправильное питания отрицательно сказываются на фигуре, в результате чего появляются жировые складки. И это ещё не все причины. Чтобы спина была красивой, обязательно нужно следить за осанкой.

Как питаться, чтобы убрать жировые складки на спине?

Первым делом необходимо узнать причину отложения лишних жиров в организме.

Если причиной послужило неправильное питание, нужно либо ограничить себя и есть только низкокалорийные продукты, либо подобрать диету, которую вы сможете поддерживать.

Чтобы убрать жировые складки, требуется расходовать большее количество калорий, чем употреблять. Но, однако не думайте, что правильное питания избавляет от тренировок. Без физической нагрузки неизрасходованные калории просто будут откладываться в организме «про запас».

К примеру, диета Дюкана состоит из низкокалорийных продуктов. В диете стоит строгий запрет на употребление сладкого, мучного и других углеводов. Зато есть разрешённые продукты можно сколько хочешь и когда хочешь. Что является несомненным плюсом.

Рацион правильного питания выглядит так:

• Допускаемые жиры - это моно и полиненасыщенные кислоты. Они принимают значительно участие в метаболизме. К примеру, они содержатся в рыбе.
• Не допускается употребление сахара, мучных изделий и других быстрых углеводов. А также из меню требуется исключить: алкоголь, жаренные, солёные и копчёные блюда.
• Дополните свой рацион большим количеством овощей, фруктов, мяса, рыбы, кашами и супами. Периодически допускаются мёд и орешки.
• Необходимо пить как минимум 2 литра воды в день. Вода ускоряет метаболизм и выводит все шлаки из организма.

Как убрать складки на спине с помощью физических упражнений?

Для хороших результатов упражнениями нужно заниматься 4–5 раз в неделю.

• Отжимания на полу. Начинаем с 15 раз и постепенно увеличиваем нагрузку. Если будет трудно выполнить отжимания за один раз, разбейте их на три подхода с промежутком в 2 минуты для отдыха.
• 2–3 минуты вращаем руками против часовой стрелки и по часовой стрелке.
• Упражнение мельница. Ставим ноги по ширине плеч и наклоняемся к полу. Проследите за тем, чтобы угол наклона был 90 градусов. На вдохе тянемся левой рукой к правой ноге, на выдохе правой рукой к левой ноге. Повторяем упражнение 4 минуты. Со временем необходимо увеличивать время выполнения упражнения.
• Прыжки на месте. Выполняем три подхода по 40 раз.

Массаж от складок на спине

Антицеллюлитный массаж может помочь в борьбе со складками на спине. От обычного массажа его отличает интенсивность действий массажиста. Благодаря этому кожа разогревается и происходит разработка жировых отложений с помощью сильного растирания и постукивания.

Обёртывания от складок на спине

За 10-12 процедур обертывания помогут убрать значительную часть складок на спине. Организм будет очищаться от токсинов и шлаков. Шоколадное обертывание является самым популярным для избавления от жировых складок на спине. Чтобы эффект был в 2 раза эффективнее, к шоколадному обертыванию добавляют специальный раствор, который даёт эффект сауны на пищевую плёнку. В первые несколько раз лучше всего, если обертывание сделает специалист.

Как полноватые, так и худые девушки зачастую мучаются с проблемой складок на спине! Особенно их видно при ношении тесного бюстгальтера и облегающей одежды.

Как убрать жировые складки на спине в домашних условиях? Чтобы избавиться от складок на спине, необходимо не только похудеть, но и регулярно выполнять комплекс упражнений.
Смотрим видео и тренируемся!

Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».

Под неправильным образом жизни подразумеваются несбалансированное питание, гиподинамия, сидячая работа, вредные привычки и прочее.
Сидячая работа способствует отложению жира на спине и боках. Мускулы при этом задействованы мало, и спина быстро становится местом, где откладывается «энергетический ресурс». Точно так же, как жир «оседает» на талии, он формируется и на спине. Так появляются боковые складки, округлости под бюстгальтером, валики на пояснице. Особенно ярко они проявляются, если тип фигуры «яблоко». Излишек жира на спине способен добавить женщине 1-2 размера одежды.
Кроме того, обилие жира в верхней части спины часто приводит к формированию валиков и около шеи.

Складки на спине коварны еще и тем, что на их образование уходят годы и заметить, что процесс начался, обычно бывает сложно, ведь сзади мы видим себя нечасто. Стоит отметить, когда человек начинает худеть, то жировые отложения уходят прежде всего со спины. Правда, худеть необходимо правильно, сочетая диеты и физические упражнения.

Особенности избавления от жировых складок на спине

Чтобы эффективно избавиться от складок жира в области спины, необходимо сочетать два метода одновременно: изменение питания и специальные упражнения. Диета необходима для того, чтобы устранить лишний подкожный жир, а физическая нагрузка помогает сформировать мышечную ткань в местах, где были складки.

Как убрать складки на спине с помощью правильного питания

Прежде всего необходимо снизить калорийность рациона. Причем делать это нужно за счет углеводов. Именно их количество стоит сократить в меню. Исключить следует любые сладости. Они провоцируют выброс поджелудочной железой инсулина в ответ на поступление глюкозы. Инсулин дает команду организму перерабатывать углеводы в подкожный жир. Поэтому, с точки зрения накопления жиров, полезней съесть кусок сала, чем конфету.

Выработайте привычку пить чай без сахара. Также уменьшите в меню количество блюд из картофеля и макарон.

А вот сокращать количество мяса, рыбы не нужно. Необходимо выбирать нежирные сорта этих продуктов и сочетать их с полезными диетическими гарнирами — гречневой, рисовой кашами, овощами.

Следует понимать разницу между диетой, направленной на похудение, и голоданием. Не допускайте, чтобы ваш организм истощался, особенно если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Важно получать весь необходимый запас полезных веществ ежесуточно. Правильный диетический рацион не должен вызывать дискомфорта.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, можно придерживаться основ низкоуглеводной диеты. Она считается наименее строгой и не предусматривает голодания и слишком строгих ограничений. Жир при таком рационе уходит достаточно быстро. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в рационе, оставив лишь немного сложных углеводов, которые рекомендовано употреблять в первой половине дня.

Такими элементами богаты гречневая, овсяная, рисовая каша, хлеб с отрубями, пшеничные отруби, клетчатка. Количество белков и жиров можно не сокращать. При низкоуглеводной диете допустимы поздние ужины, если они белковые. Такие приемы пищи не будут мешать сгоранию жира, а будут помогать формировать мышечную массу.

Также возьмите за правило есть кисломолочные продукты. Они содержат в большом количестве белок и помогают оптимизировать работу пищеварительной системы.

Старайтесь питаться дробно — небольшими порциями и по 5-6 раз в день.

Как убрать жировые складки на спине базовыми упражнениями

Наиболее эффективные упражнения для устранения жировых отложений предлагает бодибилдинг. Однако не каждой женщине он подходит по состоянию здоровья и уровню начальной физической подготовки. Поэтому рекомендовано начинать с базовых аэробных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить план и график. В противном случае результат может задержаться. Оптимально устраивать еженедельно по пять тренировок. Их средняя продолжительность — 15-30 минут. Уже через месяц таких интенсивных занятий спина станет более подтянутой и приобретет рельефность.

Многие убеждены, что для того, чтобы убрать жировые складки вдоль лямок бюстгальтера, нужно продолжительное время. Мнимая необходимость хорошенько потрудиться сильно демотивирует, что зачастую приводит к полному отказу от идеи начать выполнять упражнения для спины в домашних условиях.

Оказывается, для сжигания жира важна не продолжительность тренировок, а их интенсивность. Кроме того, необходимо подобрать свой комплекс упражнений, который при правильном выполнении в положении стоя или лежа в короткий срок поможет избавиться от складок на спине.

Интенсивные сокращения мускулатуры увеличивают содержание в них молочной кислоты, организм не успевает избавиться от ее излишков. Молочная кислота стимулирует выработку гормона роста, который помогает убрать жир на спине и увеличивает скорость обменных процессов в организме.
По завершении выполнения интенсивных упражнений обмен веществ еще несколько часов остается на высоком уровне, помогая сжечь дополнительные калории.

В конечном итоге убрать жировые складки на спине удается в полтора-два раза быстрее, чем при традиционных домашних тренировках.

Заниматься лучше не раньше, чем через два часа после плотного приема пищи. Если поели больше трех часов назад, перед спортивным занятием нужно съесть немного быстрых углеводов - например, половину банана, чтобы организм получил силы для упражнений, которые уберут складки на спине.

Оптимально тренироваться через день, чтобы организм успевал восстановиться. Необходимо подобрать такой темп, который позволит выполнять упражнения без перерывов между ними.

Упражнения от складок на спине в положении стоя

1. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, в каждой кисти гантель весом до 1кг. Правую руку вытянуть вперед параллельно полу, левую согнуть и отвести максимально назад, как при натягивании тетивы лука.
Поочередно менять положение рук. Выполнить по 15 повторений для каждой стороны

2. Положить гимнастическую палку на плечи, кисти обхватывают ее концы, стопы на ширине плеч. Слегка наклоняя туловище вперед, одновременно поворачивать его, стремясь дотянуться левым концом палки правой стопы.
Повторить по 15 раз для каждой стороны.

3. Гимнастическая палка на плечах, кисти на ее концах. Поворачивать верх туловища влево и вправо.
Повторить 15 раз.

4. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, руки опущены, держат палку. Наклонить корпус немного вперед.
Поднимать палку к животу, стремясь поднять локти максимально вверх.
Повторить по 15 раз.
Данное упражнение можно выполнять с гантелями, действуя руками попеременно - одна двигается верх, другая вниз.

Как убрать складки упражнениями для спины

1. Лечь на живот, выпрямленные руки с гантелями 1кг на полу, вытянуты вперед. Приподнять верх туловища и прогнуть тело в пояснице.
Отвести согнутые в локтях руки назад, как при гребле, чтобы локти стремились сомкнуться.

Красивое тело играет огромное значение не только с точки зрения эстетики, но и уверенности в себе. Рассмотрим, как убрать жир со спины, какие упражнения являются самыми эффективными, а также советы по питанию при такой проблеме.

Почему на спине появляются складки

Лишний вес – это в 80 % жалоб, причина неправильного образа жизни: мало активности, неправильное питание, сидячая работа и т.д. Спина – это одна из самых проблемных зон тела, т.к. в большинстве случаев она не получает нужной физической нагрузки на мышцы.

Подобно тому, как жир оседает вокруг Вашей талии, он также может основаться и на спине. Начинают появляются боковые складки, округлости вокруг бюстгальтера и валики на пояснице (особенно при фигуре типа яблоко). Это не придает никакой девушке привлекательности. Если липосакция не является для Вас вариантом, то нужно для начала подкорректировать свое питание, а после сделать упор на упражнения.

Советы от диетологов по питанию для похудения спины:

1. Вместо того, чтобы покупать дорогостоящие ягоды Годжи и прочие препараты, просто уменьшите количество жира в повседневной пище;
2. Избегайте мучного и легких углеводов (сладости, мороженое, газировка);
3. Полностью исключите из рациона копчености и жареное;
4. Кушайте в день как можно больше свежей зелени, овощей и фруктов. Это возможно в любое время года;
5. Пейте не менее полутора литра воды в сутки – жидкость поможет вымыть из организма лишние жиры и холестерин.

Видео: тренировка верхняя часть спины

Упражнения чтоб убрать жир со спины

Самые эффективные физические упражнения предлагает бодибилдинг, но не всем он подходит по уровню физической подготовки и состоянию здоровья. Мы предлагаем более легкий комплекс эффективных аэробных упражнений, которые помогут Вам быстро убрать жир с талии, живота и спины. Перед началом тренировок нужно составить четкий план, иначе результат немного задержится:

1. В неделю нужно делать 5 тренировок, среднее время, которое они должны занимать – от 150 до 300 минут. Да, много, но зато быстро – за месяц спина подтянется и проступит рельеф мышц;
2. Помимо регулярных физических нагрузок, уделяйте достаточное время дополнительным. Хорошо работает езда на велосипеде, бег, бокс, плавание;
3. Два раза в неделю нужно жировые складки массажировать. Здесь незаменимым помощником станет массаж простой медицинской стеклянной или силиконовой банкой. Если у Вас нет таковой, то хотя бы активно протирайте проблемную зону массажной мочалкой в душе из жестких натуральных материалов;
4. Дом – это не только пристанище души и тела, но и отличный бесплатный тренажерный зал. Шикарная тренировка рук и плеч – это мытье окон, даже раз в неделю такие упражнения помогут Вам подтянуть жировые отложения. Тоже самое касается глажки, мытья пола шваброй.

В домашних условиях убрать лишний жир в зоне лопаток, рук и на спине и помогут простые отжимания от пола . Вам необходимо лечь параллельно полу, вес перенесите на руки. Теперь нужно опуститься до упора. Немного задержитесь в таком положении, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторить 12 – 20 раз в зависимости от своей подготовки. Следите за тем, чтобы от шеи до поясницы была образована как бы прямая линия.

Если Вам сложно выполнять классические отжимания, то можно их немного упростить. Встаньте на колени, опустите тело до пола, обопритесь на руки. Теперь поднимайте верхнюю часть туловища на руках, повторить 20-25 раз. Следите за тем, чтобы колени не отрывались от пола.

После этого можно начать грести руками . Гребля – это отличный способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно махайте по часовой стрелке и против неё (по очереди) в течение 3-5 минут.

Фитбол – отличный домашний способ убрать подкожный жир в любой зоне тела. Нужно положить мяч и лечь на него лицом вниз. После носками дотянитесь до пола, ноги вместе, руки свободно висят. Из такой позиции постарайтесь поднять верхнюю часть тела. Упражнение нужно делать медленно, немного задерживаясь в каждой точке. Оно довольно сложное, но повторить его нужно как минимум 12 раз, сделать два подхода.

Фото — Фитбол против жира на спине

Убрать лишний вес поможет старая добрая мельница . Для этого Вам нужно стать в исходную позицию ноги на ширине плеч, руки свободны. Теперь одновременно с наклонами нужно делать руками круговые движения, повторять в течение минуты.

Фото — Упражнение мельница

Для этого упражнения Вам понадобятся легкие гантели, минимум полкилограмма весом каждая. Возьмите их в руки, станьте в позицию ноги на ширине плеч, после чего поднимайте гантели к потолку. Повторить 15-20 раз, сделать два подхода.

Еще одни вариант использования гантелей – встаньте на колени, упритесь одной рукой в пол, а во вторую возьмите гантель. После поднимите руку с гантелей вверх так, чтобы между спиной и рукой образовался прямой угол, повторить по 10-12 раз на каждой руке. Этот способ не только поможет накачать спину, но и придать форум бицепсам, улучшить состояние груди.

Хороший способ убрать жир со спины – это упражнения с эспандером . Есть два варианта использования этого тренажера: растягивать между руками как на фото или закрепить за кровать, принять ногами упор и тянуть резинку на себя. Повторить от 20 до 25 раз, два подхода.

Фото — Упражнения с эспандером

За короткое время накачать мышцы живота и убрать складки со спины можно простым упражнение: лягте на пол, лицом вниз. Теперь нужно поднять туловище на максимальную высоту, которую Вы только способны. Задержите в таком положении тело на несколько секунд, повторите 10 раз. Желательно с несколькими подходами.

Помимо перечисленного комплекса, также мы советуем Вам прыгать со скакалкой – это замечательный способ быстро привести мышцы в тонус и поднять себе настроение. Только для результата Вам нужно прыгать как минимум 3 минуты.

Фото — Упражнение для спины

Прочие способы убрать жир с лопаток и поясницы:

1. Делайте обертывания из водорослей;
2. Много ходите, в день нужно проходить быстрым темпом от 2 до 5 километров для достижения нашей цели;
3. Запишитесь на танцы, в любом возрасте такая тренировка поможет Вам подтянуть кожу и тело, убрать целлюлит и развить растяжку;
4. В душе используйте антицеллюлитные скрабы и масла – они ускорят процесс рассасывания жировых складок.

Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет. Пишите в отзывы свои рекомендации по тому, как вы смогли убрать жир со спины.

Валики на спине - частая причина недовольства своим внешним видом. Эти некрасивые складки образуются вокруг бретелек бюстгальтера, мешая носить облегающую одежду. Также жировые валики в верхней части спины провоцируют появление складок на шее, что, опять же, не добавляет красоты женскому телу.

В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно - ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины.

Тело без складочек - безукоризненно, так что от них необходимо избавляться!

Причины складок на спине

Следует помнить, что валики на спине - это жир, и главная причина их появления - лишний вес. Для борьбы с этим изъяном придется худеть, причем не только в области спины. Дело в том, что локально похудеть невозможно. Но в этом есть и положительная сторона: избавляясь от проблемной зоны, всё тело приобретает стройность.

Как убрать жировые складки на спине?

К проблеме лишнего жира нужно подходить комплексно. Только в таком случае эффект будет быстрым. Ну и, конечно, результат зависит от силы воли и стремления.

Диета

В данном случае нужна хорошая низкоуглеводная диета. Она относится к наименее строгим диетам, не предполагает голодания и строгих ограничений. Жир на такой диете уходит очень эффективно. Нужно всего лишь минимизировать количество углеводов в своем рационе, оставив сложные углеводы, поглощаемые преимущественно в первой половине дня.

К разрешенным углеводам относится овсяная каша, отрубной хлеб, цельнозерновые макароны, пшеничные отруби и клетчатка. Белки и жиры можно употреблять в прежних количествах. При низкоуглеводной диете допускаются поздние ужины (за 2-3 часа до сна), ведь они полностью белковые, а значит, не мешают сбросу лишних килограмм.

Кардио упражнения

Проще говоря, аэробика. Самое эффективное кардио для похудения, особенно в зоне спины - интервальный бег. За одну интенсивную сессию можно сжечь до тысячи калорий. Кроме того, процесс жиросжигания запускается сразу после тренировки и длится 8-12 часов. То есть вы отдыхаете, а жир продолжает сгорать.

Красивая осанка

Проведите эксперимент. Расслабьте живот и ссутультесь. Посмотрите на свою спину: она выгнулась, а жир неравномерно распределился, усугубив ситуацию. А теперь расправьте плечи, поднимите подбородок и выпрямите спину насколько это возможно. Разница очевидна, не так ли? Если у вас неправильная осанка, жир на спине откладывается в разных местах, создавая асимметрию и дополнительно нагружая позвоночник.

Изолирующие упражнения для спины

Этот метод нельзя рассматривать отдельно, он должен быть в комплексе с диетой и кардионагрузками. С помощью спорта можно нарастить мышцы спины, которые будут надежно удерживать кожу в натянутом состоянии и помогать быстрее жечь жир. Лучшие упражнения для тонуса спины и, как следствие, гармоничного похудения - упражнение «кобра» и подтягивания.

• «Кобра». Исходное положение - лежа на животе; ноги прямые, руки вытянуты над головой. На вдохе поднимите грудную клетку и колени вверх, балансируя лишь на животе и тазе. Напрягите всё тело и держитесь в таком положении 5 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.
• Подтягивания. Выполнять их нужно, держа плечи под прямым углом к перекладине, а предплечья - параллельно телу. Нужно переносить вес тела на мышцы спины, а не рук.

Массаж

Еще одно дополнение к базовым способам похудения в области спины. Массаж не помогает худеть, но отлично борется с бугорками жира и целлюлитом. Как ни странно, целлюлит бывает даже на спине. Кроме того, массаж устраняет застойные явления в тканях и помогает ускорить процесс обмена в клетках.

Если вы заметили у себя на спине складки, не стоит расстраиваться. Если следовать вышеуказанным советам, можно быстро и бесследно избавиться от этого изъяна.

Как часто мы любуемся подготовленной фигурой перед очередным летним сезоном – радуемся отсутствию живота и целлюлита, восторгаемся талией и бедрами. Но зачастую поворачиваемся к зеркалу спиной и наше настроение портится. Виной всему – жировые складки на спине, которые портят весь внешний вид, и не только в купальнике. Спинные складки часто проглядывают под облегающим платьем, портя весь женский силуэт. Что это – лишний жир или избыточная кожа? Как избавиться от складок на спине и можно ли вообще это сделать? В этой статье попробуем ответить на все эти животрепещущие вопросы.

Почему появляются складки на спине

Причина появления складок на спине вдоль линии бюстгальтера кроется, прежде всего, в отложении лишнего жира. Не может быть так, что вы остаетесь худой и стройной, а складки все равно образуются. Поэтому главная причина этого косметического дефекта – это избыточная масса тела, которая, в свою очередь, появляется из-за неправильного питания и отсутствия физической нагрузки. Однако иногда складочки можно заметить у женщин при достаточно умеренном весе. Как ни странно, но складки чаще всего образуются, если вы вынуждены сидеть в одном положении долгое время. Женщины с сидячим типом работы, которые постоянно склоняются над бумагами или монитором компьютера, гораздо чаще страдают от складок на спине. Нередко подобные складки появляются у женщин, которые имеют различные проблемы с позвоночником. Чтобы избавиться от ненавистных жировых отложений на спине, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, спорт и массаж.

Диета для красивой и стройной спины

Состояние нашей фигуры во многом зависит от потребляемой и расходуемой энергии. Если сегодня вы съели 2500 калорий, а потратили за день только 2000 – все, 500 калорий ушло в жир. И так изо дня в день, из месяца в месяц мы набираем лишний вес, от которого потом пытается избавиться за неделю. Ведь всего 9000 калорий – это уже один килограмм лишнего сального, чаще всего подкожного, жира. И чтобы сбросить этот избыточный вес, нужно каждый день точно так же, создавать дефицит калорий, то есть, потреблять 2000 и расходовать 2500. Так вы сможете похудеть постепенно, без вреда для здоровья. Однако очень важно знать, что и как кушать. Ведь есть разница между пирожным и тарелкой салата – калорийность существенно отличается, а от салата чувство сытости будет гораздо дольше. Чтобы избавиться от складок на спине, нужно сжигать жир на всем теле. Для этого нужно придерживаться следующих правил здорового питания.

Во-первых, нужно отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого и жаренного. Помните, ваш организм – не мусорный бак, в который можно забрасывать все что угодно. Тело должно получать только правильные, полезные и свежие продукты.

Во-вторых, нужно изменить режим питания. Есть нужно каждые 3 часа, небольшими порциями, которые умещаются в ваши ладони. Помните, это реальный шанс разогнать обменные процессы. Если вы будете голодать по 6-7 часов, вы начнете поправляться даже от огурцов. Найдите время в плотном графике перекусывать каждые 3 часа.

В-третьих, нужно выбирать и готовить продукты правильно. Завтрак должен быть достаточно легким, но питательным. На завтрак можно себе позволить небольшое лакомство, от которого вы отказались вчера вечером. Очень хорошо на завтрак есть крупяные каши без молока, соли и сахара, сыр, рис с овощами, бутерброды с ржаным хлебом. Перекус – фрукты. Обед – суп без макарон и картофеля, мясо, овощной салат. Во второй половине дня фрукты потреблять не стоит, особенно на ночь. Лучше съесть что-то белковое. Второй перекус может быть в виде орехов или кефира. Ужин – кусочек рыбы или курицы с салатом. Вообще, овощи – это прекрасное средство наесться при небольшой калорийности, их можно есть в любое время и в любом количестве.

Обязательно пейте много воды. Вода выводит продукты распада жиров из организма, вы сможете худеть гораздо быстрее.

Вот, пожалуй, и все основные правила питания, которых следует придерживаться, если вы хотите избавиться от складочек на спине. Но чтобы ускорить процесс, нужно обязательно заняться физической нагрузкой.

Спортивная активность поможет вам укрепить мышечный каркас, сделать спину более прямой и ровной, что поможет разгладить ненавистные складки.

1. Кардиоупражнения. Очень важно заниматься кардионагрузкой, которая сжигает жир по всему телу и способствует избавлению от лишних калорий. К нагрузкам такого типа можно отнести бег, аэробику, катание на велосипеде, прыжки на скакалке. То есть, во время занятий спортом вы должны чувствовать, как сердцебиение и дыхание учащается, вы потеете. Полезнее всего в борьбе со складками – это бег. Однако нужно понимать, что бег должен быть продолжительным, даже при малой скорости. Сначала при беге сжигается гликоген и только через 20-30 минут начинают таять жиры. Если каждый день бегать по 40-50 минут в медленном темпе и следить за питанием, стрелки весов быстро поползут вниз.
2. Плавание. Очень хорошо развивает мышцы спины простое плавание, причем, оно не дает дополнительной нагрузки на позвоночник.
3. Гантели. Чтобы укрепить мышцы спины, нужно делать упражнения с небольшими утяжелителями. Возьмите в руки по гантеле, выполняйте подъемы в стороны в положении стоя. Очень эффективно делать упражнение «Лук», при котором вы вытягиваете одну руку с гантелей вперед, а другую отводите максимально назад, тоже держа в ней утяжелитель. Можно делать наклоны с гантелями в стороны – это прекрасно укрепляет косой пресс и боковые мышцы спины.
4. Фитбол. Очень полезно и эффективно делать упражнения для спины на резиновом большом мячике. Одно из самых действенных – нужно лечь животом на фитбол, ногами упереться в стену, руки за голову, поднимать и опускать верхнюю часть корпуса, используя пресс и мышцы спины.
5. Скамья. Это очень полезный инвентарь, который поможет вам при различных проблемах со спиной и укрепит здоровье позвоночника. Самое простое упражнение – просто лечь на живот и поднимать верхнюю часть корпуса от скамьи, руки вдоль туловища. Эффективно также совмещать скамью с гантелями – поднимать руки с утяжелителями в стороны, чуть оттягивая корпус назад.

Кроме того, полезно выполнять различные силовые упражнения со штангой. Это поможет вам дать нагрузку именно на спину. Как только там начнут укрепляться мышцы, они с большой скоростью сожгут прилегающий жир. Ускорить этот процесс еще больше можно при помощи косметологических мероприятий.

Как сжечь подкожный жир на спине с помощью массажа

Массаж – это прекрасное средство для локального удаления жира, особенно подкожного. Но помните, что массаж дает заметный эффект только в сочетании с питанием и упражнениями, то есть, массаж ускоряет процесс выведения воды и жира из клеток. Самостоятельный массаж не даст заметного результата, разве что уберет 2-3 сантиметра объема.

Массаж нужно делать с косметическими или массажными маслами, лучше использовать согревающие составы, чтобы кожа горела, кровообращение усиливалось, а обменные процессы ускорялись. Очень эффективно против складок и целлюлита делать медовый массаж. Нужно взять небольшое количество натурального меда, нанести на сухую кожу и прижимать ладони к спине. Через некоторое время ладошки будут отлипать все сложнее. Боль будет усиливаться. На руках может появиться белая субстанция – это токсины и кожный жир, который выходит из пор. Массаж нужно продолжать не менее 10 минут. После такой процедуры на коже могут появиться синяки, однако это того стоит – прекрасный лимфодренаж избавляет от нескольких лишних сантиметров объема. Еще большего эффекта можно добиться, если после процедуры накрыть кожу пленкой и утеплить. Такой эффект сауны позволит вам избавиться от лишней воды в организме.

Многие мужчины признаются, что голая спина женщины — это невероятно интимная и возбуждающая часть женского тела, которая, словно загадка, скрывает все самое откровенное. Но о какой красоте может идти речь, если спина покрыта складками, которые становятся еще более явными при надевании белья? Следите за красотой своего тела и будьте желанны с любого ракурса!

Видео: упражнения против жировых складок на спине