От жира на животе стоит избавиться не только по эстетическим соображениям. За ним вполне может притаиться жир висцеральный, который уже не такой безобидный. Он может спровоцировать множество проблем со здоровьем: от диабета до рака. Поэтому крайне важно избавиться от висцерального жира как можно скорее.

Какой жир - висцеральный?

Жир, находящийся в районе талии, называется абдоминальным. Его подразделяют на два типа:

1. Подкожный . Это тот жир, который мы видим и можем потрогать руками, так как он располагается непосредственно перед мышцами пресса. Он вредит исключительно внешнему виду, но совершенно безопасен для организма.
2. Висцеральный . Его увидеть и пощупать уже не представляется возможным. Он находится за мышцами пресса и нарастает вокруг внутренних органов. Эта особенность и несёт в себе опасность для здоровья.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир способствует интенсивному высвобождению гормонов и других элементов, увеличивая риск развития таких опасных болезней как:

• . У людей, чьё пузико заплывает жирком, астма встречается намного чаще, чем у тех, кто себя не запускает.
• Метаболический синдром. Висцеральный жир продуцирует ретинол-соединяющий белок 4 (RBP4), препятствующий усвоению глюкозы. Подкожный жирок также вырабатывает этот белок, но в гораздо меньшем объёме. Кроме того, RBP4 уменьшает восприимчивость к инсулину и повышает вероятность развития метаболического синдрома, а также сахарного диабета второго типа.
• Ишемическая болезнь сердца. Заплывший жиром живот повышает вероятность развития коронарной болезни сердца.
• Раковые опухоли. Жир, нарастающий вокруг внутренних органов, активизирует фактор роста фибробластов-2 (FGF2). Из-за них клетки человеческого организма могут размножаться и мутировать в злокачественные опухоли. Проводились даже научные исследования, согласно которым висцеральный жир повышает риск рака груди у женщин перед наступлением климакса.
• Деменция. У людей, имеющих большой процент висцерального жира в преклонном возрасте, более высокая вероятность развития слабоумия.

Знание индекса массы тела (ИМТ) ничем вам не поможет, ведь большое количество висцерального жирка, может быть и у людей с ИМТ в пределах нормы.

Существует три способа, которые помогут вам определить степень ожирение области живота, что в свою очередь даст представление о количестве висцерального жира:

1. Измерение талии. Возьмите «сантиметр», измерьте живот по наиболее выпирающим участкам. Для женщин считается нормальным, когда талия не превышает 79-81 см, у мужчин - 93–96 см.
2. Измерение пропорционального соотношения талии и бёдер. Произведите замеры. Полученные результаты талии поделите на «бёдра». Для женщин считается нормальной цифра в пределах - 0,78-0,82, для мужчин - 0,93-0,96.
3. Для подобных вычислений вам понадобится линейка, протяженностью свыше 30 см, а также что-нибудь плоское и длинное, скажем, книгу, доску или ещё одну линейку. Смысл в том, чтобы замерить размер живота под собственной тяжестью. Для этого вам необходимо занять положение лёжа на спине, подогнув при этом ноги в коленях так, чтобы стопы были на полу. Поставьте одну линейку рядом со своим боком, а вторую положите на наивысшую точку живота. Соприкосновение линеек должно произойти под углом 90°. Можно говорить об ожирении, если линейка показала более 25 см.

Как избавиться от висцерального жира

• Забудьте про высокоуглеводную пищу. В их число входит белый хлеб, сладкая выпечка и прочие вкусняшки. Регулярное употребление высокоуглеводных продуктов способствует нарастанию висцерального жира, увеличивает количество триглицеридов в крови и даже повышает производство гормона серотонина. В этом смысле хорошо помогает . С помощью неё вы избавитесь от висцерального жира, повысите восприимчивость к инсулину и сократите уровень холестерина.
• Уменьшение калорийности питания. Согласно проведенному исследованию, пятимесячная диета со снижением калорийности рациона на 380-240 ккал может помочь сократить концентрацию висцерального жира примерно на четверть.
• Сон - лучшее лекарство. Пока вы спите - вы не едите 🙂 Качество и протяженность сна действительно связана с . Меньшее количество сна увеличивает риск обзавестись висцеральным жирком. Кроме того, снижается восприимчивость к инсулину, повышается выработка гормонов грелина и кортизола. Рекомендуемая норма 7–8 часов.
• Тренируйтесь. Для избавления от висцерального жира подойдёт ходьба, бег, езда на роликовых коньках и велосипеде, а также плавание. Чем больше занимаетесь, тем быстрее сгоните жир с внутренних органов.
• Кушайте больше клетчатки. Её много в кашах, овощах и фруктах. Клетчатка позволяет быстрее насыщаться, благодаря чему вы будете меньше кушать и в конечном итоге сгоните жирок.
• Исключите употребление спиртных напитков. Калории из этанола не перейдут в жир, однако пока они усваиваются, другие калории из алкоголя и закусок не будут сжигаться, что поспособствует накоплению жирка. К слову, употребление спиртного женщинами, повышает у них тестостерон, что сказывается на эстетичности живота.
• Ешьте больше белка. Люди, употребляющие много белка, имеют меньше жира в области талии. Подобно клетчатки, белок оставляет приятное чувство сытости на больший срок. Рекомендуется кушать не менее 1,5 г белка на 1 кг вашего веса.

Чтобы избавиться от висцерального жира совершенно не обязательно «умирать в качалке», нещадно худеть, изнуряя себя различными диетами и добиваться идеального пресса. Всё это опционально. Висцеральный жир сжигается быстрее подкожного, поэтому иногда цифры весов уменьшаются, а визуально ничего не меняется, но своему здоровью вы уже сделали хорошо.

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир - это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах подобный жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от передавливания внутренних органов, заканчивая . Наличие висцерального жира является первичной характеристикой ожирения.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир - самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается в результате малоподвижного образа жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках тело крайне быстро от него избавляется. Недельная потеря веса в 0.5 кг - вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации.

Различные типы жира в организме

В материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что , а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм.

Если наличие подкожного жира является исключительно «эстетической» проблемой (другими словами, мягкий жир на животе никоим образом не влияет на здоровье), то внутренний жир активно участвует в метаболизме, непосредственно влияя на уровень гормонов и . Помимо прочего, наличие больших объемов висцерального жира влияет и на мозг.

Внутренний жир: причины образования

Главнейшей причиной набора висцерального жира является резкое ограничение физической активности на фоне - начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной важной причиной роста жира на животе является затяжная депрессия, когда человек целыми днями лежит на диване и поедает чипсы.

Постепенно процесс разрастания висцерального жира переходит в хроническую фазу, когда становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов и сладкого, а желание заниматься спортом полностью исчезает. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Как избавиться от висцерального жира?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются чрезвычайно малым количеством капилляров. По сути, подобный жир представляет собой инертную массу, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии - что и приводит к его постепенному сжиганию. Также важно отметить и то, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических тренировок для борьбы с внутренним жиром является легкость поддержания . Для большинства нетренированных людей, страдающих ожирением, наиболее эффективными будут быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 килограммов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать .

Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения?

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег настоятельно не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес сам по себе создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку и на сердечно-сосудистую систему человека.

У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо , либо встроенные датчики тренажеров.

Диета для избавления от висцерального жира

В процессе избавления от висцерального жира чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это вовсе не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

***

Висцеральный жир - это внутренний жир, залегающий преимущественно в брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Наличие запасов этого жира является главной характеристикой ожирения. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира важно, прежде всего, постоянство умеренных кардиотренировок и контроль за диетой без попыток голодать.

В организме существуют разные виды жира . У каждого из видов свои принципы образования, накопления и сгорания. Избавиться от висцерального жира порой бывает очень непросто. Диеты не приносят никакой пользы, тренировки не дают результатов. Все дело в том, что к борьбе с висцеральным жиром необходимо подходить комплексно.

Инструкция

Данный тип

жира , в

от подкожного, располагается в пространстве вокруг внутренних органов – у поджелудочной железы,

и так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.

Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой

жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и

полезная

микрофлора.

Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны

заменить

ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.

Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал

готовиться

к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».

Питайтесь

правильно

Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником

Ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием

жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».

Занимайтесь

Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на

Не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем

жира . Но когда вы

сбросите

лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.

Обратите внимание

Внутренний жир находится в брюшной области, где размещены внутренние органы. Внутренний жир - это причина возникновения метаболического синдрома вследствие того, что печень, почки и желудок покрываются жиром. Исследования показывают, что это сочетание диеты и упражнений - один из лучших путей к избавлению от внутреннего жира.

Полезный совет

Почему жир на животе особенно опасен? Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса.

Источники:

• как избавиться от внутреннего жира

Или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Инструкция

Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и

избавиться

от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь

похудеть

стремительно - лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью

калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.

Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы - сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они

расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.

Сложные углеводы, необходимые для построения клеток организма, содержатся в муке грубого помола, отрубях и цельнозерновых продуктах, крупе, особенно гречневой и овсяной, овощах и фруктах, шпинате. Эти продукты медленно усваиваются организмом. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы

расходовались на активную деятельность.

В качестве источника белков употребляйте нежирные молочные продукты, вареные яйца, грибы, нежирное мясо - говядину, крольчатину, индейку, куриные грудки. Очень полезны орехи – они содержат не только белки, но и необходимые

для организма

жиры. Конечно, употреблять их нужно умеренно, сверившись с таблицей калорийности. Источником полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6 являются растительные масла - подсолнечное,

Оливковое. Заправляйте ими салаты, отказавшись от майонеза и жирной сметаны. Выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день – потеря вес за счет обезвоживания может обернуться серьезными проблемами для

здоровья

Занимайтесь спортом. Если ваш вес значительно превышает нормальный, увеличивайте физические нагрузки постепенно, чтобы не повредить сердечно-сосудистой системе и суставам. Бег или прыжки будут вам противопоказаны. Начните с быстрой ходьбы, велосипедных прогулок, постепенно откажитесь от лифта, займитесь, если возможно, плаванием. Упражнения для пресса не помогут вам избавиться от внутреннего жира, однако укрепят мышцы

Старайтесь высыпаться, избегайте переутомления. Стресс замедляет расщепление внутреннего жира, т.к. уставший организм предполагает дальнейшее ухудшение условий и откладывает

внутренний

Источники:

• Счетчик калорий в 2018

Как избавиться от висцерального жира

оценок, среднее:

Мы привыкли считать, что лишний вес - это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире - верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Висцеральный жир - это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много - в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир - это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела . Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

• тип строения тела;
• генетическая предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
• неправильное питание - жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира . А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

• кишечник;
• печень;
• почки;
• желчный пузырь;
• половые органы;
• толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

• варикозное расширение вен;
• болезни сердца - вплоть до инфаркта и инсульта;
• онкология;
• уменьшение потенции;
• болезней почек и печени;
• диабет;
• нарушение гормонального фона.

Этот вид жира - обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела. Подробнее об этом можно узнать в нашей статье Как рассчитать индекс массы тела для женщин и мужчин.

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма - не выше 88 см, для мужчин - 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер . Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма - 0,88, для мужчин - не выше 0,95.

Убрать висцеральный жир можно с помощью умеренного питания. Садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Любая строгая диета приводит к срывам и еще большему набору веса, особенно, если выдержки и силы воли в запасе нет.

Нужно подойти к оздоровительному похудению с другой стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в течение двух недель все, что вы едите, включая перекусы, проанализировать информацию, и постепенно убирать из рациона вредные продукты, заменяя их на полезные. Это может длиться месяц или полтора. Не нужно спешить, в этом вопросе важна не скорость похудения, а привыкание к здоровому образу жизни. Врачи также советуют пить больше воды.

Единым режимом питания жир с органов не уберешь. Ради здоровья придется заняться регулярными физическими нагрузками. Они не только помогут держать тело в тонусе, их цель - помогать тратить больше энергии из жировых запасов.

Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее, если добавить к корректировке питания занятия спортом :

• Кардио - бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др.;
• Аэробика, танцы;
• Силовые нагрузки;
• Йога. В ней есть специальные упражнения для живота.

Важно не выбирать из перечисленного что-то одно, а чередовать.

Избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений на все группы мышц. Не стоит прорабатывать один только пресс, нужно затрачивать как можно больше энергии, а для этого нужно работать всем телом.

Как избавиться от висцерального жира с помощью упражнений в домашних условиях?

В первую очередь, не забывайте всегда делать разминку - бег на месте; прыжки со скакалкой или без; разогрев суставов: круговые движения коленями, затем бедрами, круговые движения руками.

Основная часть занятия для борьбы с висцеральными отложениями будет состоять из чередования кардио-нагрузок, упражнений на пресс и несложных силовых движений. Лучше составить систему из трех кругов, каждый из которых будет включать 3 минуты кардио, 2 минут упражнений на пресс, 4 минуты силовых занятий.

Кардио для сжигания висцерального жира : Х-прыжки; прыжки со скакалкой; удары ногами из кикбоксинга; бег на месте с захлестом голени.

Упражнения на пресс для борьбы с висцеральными отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и нижние мышцы пресса, упражнение Велосипед, махи ногами лежа на спине.

Силовые упражнения: выпады вперед с поднятием утяжелителей над головой; отжимания с коленей; приседания с поднятием утяжелителей перед собой; жим утяжелителей перед собой из положения лежа.

Заминка или растяжка: упражнения на растяжку ног, рук, мышц спины и пресса можно позаимствовать из практики йоги.

В каждый круг можно добавлять все новые упражнения, либо чередовать в одном круге все сразу. Минимальное количество повторений одного упражнения - 10 раз.

Для силовых упражнений может понадобиться две небольшие гантели, в случае необходимости, можно заменить их на две 1,5-литровые бутылки с водой или песком.

В качестве дополнительного удара по висцеральным отложениям можно делать упражнение Вакуум . Оно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на висцеральные жировые отложения.

Для этого с утра, до первой трапезы и первого стакана воды, нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, голова и спина лежать на полу. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. На шестой раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения пустоты в животе , втянуть живот как бы под ребра и вдавить его в позвоночник мышцами. Дыхание нужно задержать. При втягивании плечи и спина немного оторвутся от пола - это нормально. Остаться в таком положении максимально долго, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить Вакуум 5-7 раз.

Читайте также: Самые эффективные упражнения для боков и живота

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Избавиться в домашних условиях от висцерального жира реально, если правильно разработать программу, и запастись терпением.

Сразу нужно понять, что убрать на животе висцеральный жир можно с помощью ограничений в еде, но не голодовки! Необходимо только ограничить употребление жирных продуктов. Организм для своего функционирования начнет брать необходимые элементы из своих запасов, а это, как известно, самый естественный путь к похудению.

Следующий шаг для женщин, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира - подобрать наиболее подходящие физические занятия.

Убрать висцеральный жир на животе помогут активные физические нагрузки:

• Аэробика, кардио - помогают запустить метаболизм и работу сердца. Влияют на улучшение общего состояния организма, который при правильном обмене веществ, будет помогать быстрее перерабатывать накопления. При большом весе (больше 80 кг), бег и прыжки на скакалке опасны – для вен на ногах и сердце, которое и так перегружено. Нужно бороться с лишним висцеральным жиром с помощью корректировки питания, а затем подключить спорт. Упражнение Вакуум, которое описано выше, также нужно выполнять;
• Силовые нагрузки - упражнения для пресса помогают при локальном избавлении от отложений. Нужно помнить, что цель состоит в том, чтобы сначала убрать первый подкожный слой сала.
  Поэтому так важно совмещать два вида нагрузок.

Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин? Хорошая новость в том, что процесс похудения у мужчин запускается быстрее, чем у женщин. Все потому что тренировка их мышц требует больше энергии, именно поэтому так важно комплексное воздействие. Программу борьбы с внутренними отложениями жира мужчины строят по принципу:

• правильное питание;
• спортивные нагрузки - кардио, аэробика, силовые упражнения, вакуум.

Тренировки для того, чтобы убрать висцеральный жир, лучше делать смешанными, и чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Если говорить о домашних условиях, а не занятиях в спортзале, то можно:

1. пробежать 1-4 круга по стадиону;
2. сделать серию подтягиваний, по два подхода;
3. серию прыжков без скакалки;
4. серию отжиманий, по два подхода;
5. серию X-прыжков;
6. серию боковых и прямых скручиваний на пресс в висе на перекладине;
7. пробежать один круг по стадиону.

Это достаточно сложная программа упражнений для мужчин с лишним весом, поэтому для начала можно делать небольшое количество повторений, например, 8-10. Когда тело привыкнет к нагрузкам, обязательно нужно их повышать, иначе процесс похудения остановится.

Важно помнить, что если вы вернётесь к прежнему образу жизни, вы снова окажетесь там, где начинали. Здоровый образ жизни должен быть нормой, особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к накоплению висцерального жира.

Убрать висцеральный жир с помощью диеты можно, но рацион должен быть наиболее полным, чтобы застраховать себя от возможных срывов и проблем со здоровьем. Как для похудения в области живота пересмотреть своё питание и на что при составлении меню следует обратить особое внимание?

На увеличение висцерального жира в организме и его отложении влияют такие продукты:

• Транс-жиры. Они содержатся в майонезе, покупной выпечке, копчёностях и колбасах, маргарине, масле;
• Конфеты, шоколад - их можно заменить на мед - не более 1 ч л. в день, зефир, мармелад - 1-2 шт. в день. Сладости можно только утром до 12 часов, сахар исключить;
• Солености, маринады - задерживают влагу в организме. На отложения они не влияют, но при их злоупотреблении, вы будете опухшие;
• Продукты с глутаматом натрия. Влияют на увеличение аппетита;
• Алкоголь - увеличивает аппетит и калориен;
• Хлеб, сдобная выпечка - стоит заменить на цельно зерновой хлеб;
• Сладкие фрукты - ограничить и только утром, инжир под запретом;
• Сладкие газированные напитки, покупные соки в пакетах.

Полезны специи. Острые - разгоняют кровь и метаболизм, корица - отлично ускоряет метаболизм, который помогает перерабатывать и выводить накопленное сало. Ее можно добавлять в кофе, пить чай с имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. л. корицы - вкусно и полезно.

Подобрать диету можно из богатого разнообразия, главное, адекватно оценивать свои силы, и не рисковать. Лучше в борьбе с висцеральным жиром начинать с простого урезания вредных продуктов, а затем уже переходить на определенный режим. Кроме того, стоит следить за распорядком дня. Не забывайте и не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 5-6, вместе с перекусами. Порции должны быть небольшими, но насыщенными всеми важнейшими элементами. Только так можно помочь себе убрать висцеральный жир.

Если появилось сильное желание съесть вредный продукт , позвольте себе сделать это один раз в неделю, обязательно утром. После этого днем стоит уделить внимание тренировке, чтобы не нарушать правильного распорядка, и не позволять откладываться висцеральному и подкожному жиру.

Google
Висцеральное ожирение - бич современной городской цивилизации. И дело не только в том, что жировой пояс вокруг талии выглядит неэстетично. Висцеральный жир в брюшной полости - это не что иное, как бомба замедленного действия, обернутая вокруг живота. Висцеральное ожирение приводит к накоплению жирных кислот в поджелудочной железе, сердце, печени и других органах. Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин препятствует правильному функционированию органов, вызывает неправильную регуляцию инсулина и даже приводит к сердечным приступам. Ниже - несколько простых, но эффективных рекомендаций о том, как убрать висцеральный жир на животе в домашних условиях.

54% мужчин и 59% женщин в нашей стране в возрасте старше 20 лет страдают от лишнего веса. И чем мы старше, тем труднее сбросить лишние килограммы. Особенно сложно избавиться от жира на животе. Ценой многих усилий жир все же уходит с бедер, ягодиц, рук… Но жир на животе зачастую упорно противостоит и низкокалорийной диете, и аэробным нагрузкам. Особенно хорошо знают это женщины старше 40 лет. Почему?

О чем пойдет речь ниже:

Чем опасен висцеральный жир на животе у женщин и мужчин?

4 необходимых шага, чтобы убрать висцеральный жир

Диета от висцерального жира

Жир в области живота называют висцеральным. В отличие от подкожного, он находится внутри организма - вокруг внутренних органов и стенок сосудов. Наши органы в него, по сути, завернуты. Висцеральный жир обеспечивает правильное положение органов в брюшной полости. В небольшом количестве эта прослойка необходима, она защищает органы от повреждений при падениях, ударах и резких движениях. Но при висцеральном ожирении, когда эта прослойка выше нормы, когда висцерального жира на животе у женщин и мужчин слишком много, он начинает сдавливать органы, по сути, душить их. Например, когда он сдавливает легкие, это ведет к одышке даже в состоянии покоя.

Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин создает немало и других опасностей для здоровья. Опасней всего, пожалуй, его способность легко вторгаться в регуляцию гормонального фона у человека. Подкожный жир, кстати, в этом плане менее коварен.

Чем оборачивается для нас это умение жира вокруг талии вмешиваться в регуляцию обменных и гормональных процессов в организме? Назовем самое заметное.

Висцеральный жир на животе у мужчин уменьшает уровень тестостерона и превращает мужские половые гормоны в женские, снижает эрекцию и может привести к импотенции.

У женщин ситуация не лучше. В висцеральном жире на животе у женщин образуется эстроген. Это повышает общий уровень эстрогена в организме, что приводит к подавлению функции яичников и нарушению менструального цикла. Хуже того, влияя на метаболизм, висцеральный жир на животе у женщин провоцирует возникновение и рост различных эстрогензависимых опухолей, в том числе злокачественных. В частности, с метаболизмом эстрогена связаны рак молочной железы, рак яичников, рак кишечника.

Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин влияет даже на настроение - вызывает усталость, недомогание и депрессии.

Как узнать, здоровое ли у вас количество висцерального жира на животе или уже избыточное? Самое простое - это измерить талию. Необходимо знать, что максимальный объем талии, который допустим для женщины - 80 см, для мужчины - 94 см. Если больше - пора бить тревогу. Это значит, что висцеральный жир уже превратился в гормональный орган. В нем уже вырабатывается масса биологически активных веществ, которые провоцируют развитие сердечо-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, ведет к метаболическому синдрому , и это только начало его разрушительной деятельности.

Во-первых, нужно обратиться к эндокринологу . Сдать анализы на гормоны. Проверить уровень глюкозы, холестерина, гормонов щитовидной железы. Есть еще один коварный гормон - инсулин, который тоже откладывает жир в области талии. Измерив инсулин утром натощак, можно узнать, с каким уровнем инсулина вы легли спать. Ночная гиперинсулинемия как раз может способствовать повышенному синтезу жиров, даже если в течении дня общая калорийность пищи снижена.

Если на основании анализов у человека диагностировано нарушение толерантности к глюкозе или инсулинорезистентность, то врач может назначить ему препараты, например, метформин, который увеличивает чувствительность тканей к инсулину и снижает его количество.

Во-вторых, обеспечьте себе достаточное количество ночного сна . Гормоны, которые работают ночью, как раз способствуют нормализации даже нарушенного метаболизма. По статистике, люди, которые спят ночью менее 6 часов, имеют более высокий уровень висцерального жира.

В-третьих, придется все-таки заняться физкультурой. Йога и быстрая ходьба - прекрасный, эффективный микс. В группах оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga мы используем специальные режимы выполнения упражнений, которые способствуют не только похудению, но и восстановлению гормонального баланса в организме.

В процессе практики йоги многие асаны и упражнения можно сопровождать дыханием Капалабхати . Это энергенная, бодрящая дыхательная техника, которая поможет избавиться и от висцерального жира на животе. Не забывайте при этом удерживать Мула-бандху , особенно если будете делать Капалабхати в Шалабхасане и подобных ей позах.

Внимание: если у вас завышен тонус симпатического отдела нервной системы, Капалабхати вам, скорее всего, не подойдет, нужно искать другие подходы.

Смиритесь с тем, что гипокалорийной диеты не избежать . Однако радикальных изменений в питании диета от висцерального жира не требует, достаточно убавить на 500 ккал тот вариант своего ежедневного рациона, на котором вы не полнеете. Это позволит за месяц сбросить 3-4 кг.

Проверьте, все ли необходимые витамины получает ваш организм . Недостаток какого-либо витамина будет неизбежно вызывать желание съесть еще что-нибудь. Но если большая часть пищи рафинированная, человек никогда не найдет нужных ему витаминов, а калорийность рациона будет лишь повышаться. Поэтому прием комплексных витаминов становится важным подспорьем в борьбе с висцеральным жиром.

Особое внимание обратите на витамин D. Исследователи из университета Миннесоты сообщают о взаимосвязи между витамином D и похудением. Потеря веса произошла среди людей, которые находились на сбалансированной диете, то есть поддерживали разумное соотношение белков, жиров и углеводов, и при этом имели высокий уровень витамина D. Так что добавьте к своей диете от висцерального жира… солнечные ванны, ведь ультрафиолетовое излучение - здоровый источник витамина D. Чтобы избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин, стоит регулярно проводить время на открытом воздухе без солнцезащитного крема (не в полдень, конечно).

Правильные напитки - важная часть диеты от висцерального жира . В частности, зеленый чай поможет избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин.

Зеленый чай вообще чрезвычайно полезен: важен в профилактике рака, помогает предотвратить старческую деменцию, борется со свободными радикалами и делает много других полезных вещей, попадая в наш организм. В 2009 году соответствующее исследование показало, что употребление зеленого чая способствует похудению и потере висцерального жира. Полифенолы зеленого чая, в том числе эпигаллокатехина галлат, влияют на метаболизм висцеральной жировой ткани, ускоряя ее расщепление и утилизацию в мышечную ткань.

Нужно пить минимум 3 чашки зеленого чая в день, а лучше больше (допустимо до восьми). А чтобы ускорить процесс похудения, каждый день выпивайте 1,5-2 литра чистой воды.

Несмотря на гипокалорийную диету, полностью ограничивать себя в жирах неполезно и даже вредно. Во-первых, не забывайте об источниках Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, составляя свой рацион. Во-вторых, попробуйте использовать в домашней кулинарии кокосовое масло. Несмотря на то, что 70-е годы прошлого века кокосовое масло имело плохую репутацию из-за высокого содержания насыщенных жиров, исследования последних лет показали, что кокосовое масло помогает уменьшить количество абдоминального жира.

В одном из таких исследований одна группа женщин ежедневно принимала 2 столовые ложки кокосового масла в течение 12 недель, а другая не делала этого. У женщин из первой группы, уменьшился объем талии, вырос уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Так что смело включайте кокосовое масло в свою диету от висцерального жира!

И, конечно, изучайте ингредиенты, которые содержатся в покупных продуктах питания, избегайте пластиковой тары и посуды . Многие из добавок, применяемых в пищевом производстве, способствуют увеличению веса. Согласно исследованиям, особое внимание в контексте избавления от висцерального жира на животе нужно обратить на фруктозу, бисфенол А и глутамат натрия.

Будьте бдительны, здоровы и стройны! И присоединяйтесь к нашим группам оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga .

Женщины всегда хотели и стремились избавиться от жировых отложений на разных участках тела, потому что в них заложен механизм нравиться противоположному полу, быть красивыми и привлекательными. Вторая причина – конечно же здоровье.

Излишний жирок в нашем организме еще и способствует ухудшению здоровья человека. Именно поэтому необходимо разобраться что делать, чтобы его не накапливать, и если он уже есть, то как избавиться от висцерального жира раз и навсегда.

Нужно понимать, что подкожные жировые отложения для человеческого организма не несут серьёзной опасности. А вот висцеральный жир очень даже опасен, т.к. может стать источником множества проблем со здоровьем.

Жировые отложения организма вокруг внутренних органов, это и есть внутренний висцеральный жир, располагающийся в брюшной полости под мышцами пресса.

Накапливается он постепенно, вместе с подкожным жирком, не просто так, а от стрессов и переедания (как следствие стрессов).

Локально избавиться от него - невозможно! Т.к. тело худеет везде одновременно, вместе с подкожными жировыми отложениями.

Находясь в норме в теле человека, он имеет несколько плюсов:

• Защищает внутренние органы от внешних механических повреждений;

• Сохраняет необходимый температурный режим;

• тот вид жира используется организмом так же, как и подкожный – из него извлекается энергия для обеспечения жизни тела.

Стоит отметить, что висцеральный (внутренний) жир присутствует у всех людей, так же как и подкожный, и это нормально. А вот его избыточное количество уже ненормально и грозит действительно весьма серьезными последствиями для вашего здоровья, а именно:

• Нарушается работа печени, кишечника, сердца и других внутренних органов.
• Тело начинает плохо реагировать на инсулин, потому что значительно снижается чувствительность к инсулину и запускается ряд биохимических процессов в организме. А это уже очень и очень серьезно. Потому что повышается риск развития такого заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемических болезней, рака, почечная недостаточность и прочее.
• Повышение артериального давления. Как это происходит: внутренний висцеральный жир выбрасывает жирные кислоты в организм, печень перерабатывает в серьезный яд для организма под названием «липопротеиды низкой плотности», в народе его называют «плохой холестерин», который вреден для наших сосудов и не только. Это может привести к старту, когда начинают образовываться холестериновые бляшки, что влечет за собой атеросклероз. Затем это может приводить к увеличению давления и проблемам сердечно-сосудистой системы.
• Внутренний жир влияет на гормональный фон, поджелудочная железа подвергается излишней нагрузке…в общем ничего хорошего.

Вот два типа фигур - яблоко и груша, которым необходимо убрать внутренний жир, особенно «яблоку». Потому что у «груш» отложения в большей степени располагаются в области бедер, а у «яблок» - преимущественно в области живота. И что бы стать стройнее, необходимо избавиться от начинающегося ожирения.

Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз - наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».

У женщин объем животика не должен превышать 90 см.

У мужчин - не должен превышать 100 см.

Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы - уже в зоне риска.

Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!

Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.

Ведь жизнь не стоит на месте, она живая, каждое мгновение меняется, двигается, но никак не замирает!

Так и наше тело, либо мы ему помогаем жить и быть здоровым как можно дольше, либо заплывая жирком начинает увядать, стареть, кряхтеть. Выбор за вами!

Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.

Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.

В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца - одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.

Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.

Развеем еще одно заблуждение.

Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.

Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:

• Пересмотреть свое питание

• Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз

• Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:

• Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).

• Удалите все транс-жиры из своего рациона.

• Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.

• Добавьте много клетчатки и белок.

• Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.

• Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.

• Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.

• Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.

• Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.

• Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!

• Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!

Висцеральный жир (мед.название внутреннего жира) - это тот жирок, который скапливается под кожей, в области печени, живота. Этот жир «привык» к тому, что скапливается между органами внутренней полости. Как же убрать этот лишний внутренний жир и избавиться от него навсегда?

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир - это активное вещество, которое участвует в некоторых обменных процессах организма. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые негативно влияют на работу многих систем организма человека. По сути, он выполняет функцию любой эндокринной железы - железы внутренней секреции. В став висцерального жира входят многие активные вещества, которые активно воздействуют на все сферы нашего организма. Именно поэтому в больших количествах он опасен для здоровья и даже жизни человека. Избыток висцерального жира вызывает такие заболевания как:

• Сахарный диабет 2-го типа
• Инфаркт миокарда
• Инсульт
• Варикозное расширение вен
• Тромбозы
• Онкологические заболевания
• Гормональные нарушения

Секреты избавления от жира «висцерального»:

Первый секрет. Отказывайтесь от супер-жирных продуктов:

1. Орех.
2. Булка.
3. Чипсы.
4. Сухарики.
5. Сало.
6. Майонез.
7. Масло топленое.
8. Колбаса.
9. Масло сливочное.
10. Фри (картофель).
11. Масло растительное.
12. Сливки.
13. Шоколад.
14. Конфета.
15. Сметана.
16. Мясо.

Второй секрет. Посидите на диете овощной:

Завтрак (1):

Салат. Что в нем:

1. Хлопья кукурузные.
2. Тертая морковка.
3. Хлопья овсяные.
4. Йогурт (им заливайте салат).

Завтрак (2):

1. Зелёные овощи: груша земляная (топинамбур), ревень, спаржа, картофель ранний, перец болгарский, огурец, сельдерей, артишок (выбирайте что-нибудь для блюда).
2. Совсем маленький кусочек хлеба.

Обед:

1. Огурец.
2. Зеленый салат.
3. Две картофелинки (маленького размера).

Полдник:

Болгарский перец (красный).

Ужин:

1. Салат овощной.
2. Минеральная вода (пол - стакана).

Третий секрет. Посидите на диете фруктовой:

(первый) день:

1. Фрукт.
2. Сок.
3. Салат из фруктов (из любых).
4. Вода.

(второй) день:

1. Овощи отварные (тарелка).
2. Фрукты (3).
3. Вода.

(третий) день:

1. Суп (овощной).
2. Сок.
3. Салат из фруктов (из любых).

Четвертый секрет. Двигайтесь со спортом и с танцами (максимально):

1. Бег.
2. Плаванье.
3. Теннис.
4. Танцы (зажигательные).
5. Гребля.
6. Волейбол.
7. Бадминтон.
8. Маунтинбайк.
9. Прыжки.

Пятый секрет. Не ешьте продукты, которые метеоризм могут вызвать:

1. Яйца (крутые).
2. Хлеб ржаной (грубый).
3. Сдоба.
4. Сливки.
5. Блюда из молока цельного.
6. Все растения (бобовые).
7. Все виды капусты.
8. Молоко цельное.
9. Консервы.
10. Репа.
11. Рыба вяленая.
12. Брюква.
13. Квас.
14. Минералка (с газами).
15. Сок винограда.
16. Лук.
17. Рыба солёная.

Шестой секрет. Очень постарайтесь «держать» в рационе такие вот продукты:

1. Пшеничный подсушенный хлеб.
2. Соки.
3. Овощи запеченные.
4. Овощи тушеные.
5. Чай.
6. Яйца (всмятку).
7. Сосиски (диетические).
8. Кофе.
9. Мясные бульоны (с жирностью минимальной).
10. Омлет.
11. Колбаса («Докторская»).
12. Нежирная рыба (и нежирное мясо).
13. Рыбные бульоны.
14. Грибные бульоны.
15. Фрукты (спелые).

Седьмой секрет. Не допускайте стресса.

Дело в том, что внутренний жир все ученые привыкли называть кортизолом. А кортизол - это стрессовый гормон. Видите, связь какая тут? А сейчас разделим это на подробности. Есть привычка такая (у очень многих) стресс «заедать». Не следует делать этого, потому что продукты, которые помогают стресс «заедать», откладывают гораздо больше жира, чем продукты «обыкновенные».

Восьмой секрет. Вспомните это упражнение:

На кроватку ложитесь. Приподнимайте ножки (слегка). Сгибайте ножки в коленках, и начинайте передвигать их так, будто вы едите на велосипеде. Упражнение выполняете, пока не почувствуете усталость, боль или тяжесть.

Девятый секрет. Эксперимент с обертываниями проведите.

Есть, вообще, несколько видов, которые помогают от висцерального жира избавиться:

1. Водорослевое.
2. Кофейное.
3. Шоколадное.

Самое дешевое из них - кофейное. Потому и поговорим именно о нем сейчас.

Немного масла оливкового возьмите, кофе (молотый), и воду. Кофе смешивайте с водой. Смешайте так, чтобы «густоты» добиться. Масло добавляйте (парочку ложек столовых). Займитесь перемешиванием. Нанесите смесь на живот, на бедра. Берите пленку (пищевую). Обернитесь ею. Прилягте под три одеяла. Пролежите так часик. Это время, которое нужно для того, чтобы весь жир, который мешает, постепенно выходит через кожу (с потом). Выполнение процедур - один разочек в три денечка. Курс - пятнадцать обертываний.

Десятый секрет. Кушать старайтесь те продукты, которые «дарят» быстрое насыщение:

1. Яблоки.
2. Лимон.
3. Петрушка.
4. Апельсин.
5. Рыба.
6. Миндаль.
7. Овсянка.
8. Йогурт (нежирный).
9. Орешки грецкие.

Одиннадцатый секрет . Убрать жир... сном!

Сон может быть и доктором, и причиной избыточного жира в организме человека.

Если спать от 6 до 7 часов ночью, то можно убрать значительное количество жира с живота, т.к. это оптимальная доза сна (доказано медиками всего мира).

Если же спать слишком много или слишком мало, то избыток или дефицит сна очень сильно отражаются на росте внутреннего жира.

Поэтому для сжигания жира нельзя спать 5 или менее часов, а также нельзя спать 8 и более часов в сутки.

Опасен ли внутренний жир

Внутренний жир расположен в брюшной полости и охраняет жизненно важные органы от повреждений. Клетки внутреннего жира крупнее, чем у подкожного, поэтому они более устойчивы к процессам разложения. Также висцеральный жир нечувствителен к инсулину. Он влияет на энергетический баланс и метаболические процессы.

Жир вокруг внутренних органов есть у всех. При накоплении в больших количествах он представляет серьезную опасность. В первую очередь он проявляется у людей, которые питаются неправильно, ведут малоподвижный образ жизни, имеют гормональные нарушения. Излишки жировой ткани скапливаются вокруг печени, почек, кишечника, желчного пузыря, половых органов, сдавливая их и нарушая отток лимфы и кровообращение.

Для организма избыточный жир опасен:

• Он нечувствителен к инсулину, поэтому может повышать уровень этого гормона в крови, провоцируя появление диабета и онкологических заболеваний.
• Нарушает гормональный фон.
• Ухудшаются процессы метаболизма.
• Может стать причиной болезней сердца, печени, желудочно-кишечного тракта.
• Провоцирует появление заболеваний сосудов (атеросклероза, варикозного расширения вен).

Важно! В норме соотношение количества подкожного жира к внутреннему составляет 9 к 1. Если количество висцерального жира превышает 10% от общего количества, следует задуматься над тем, как же убрать внутренний жир

Диагностировать внутреннее ожирение можно на томографии, при помощи магнитного резонанса или калипера (измерительного устройства для жировых складок). Следует знать, что опасным для женщин считается объем талии более 89, для мужчин – более 100 сантиметров.

Избавиться от внутреннего жира можно, пересмотрев рацион своего питания. Именно правильная диета способствует уменьшению жировой ткани, улучшает обменные процессы.

• Необходимо следить за калорийностью рациона: первый месяц нужно потреблять 1200 кКал в сутки. Постепенно калорийность можно увеличивать, но при условии, что человек будет сжигать столько же калорий, сколько потребляет.
• 80% рациона должна составлять натуральная клетчатка – овощи, фрукты, злаки. Употребление животных жиров, наоборот, сводится к минимуму. Простые углеводы также из рациона исключают.
• Запрещено голодать: даже если получится уменьшить жировую прослойку, для организма это будет стрессом. После возвращения к нормальному режиму питания сброшенные килограммы вернутся.
• Идеальный вариант – дробное питание. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Лучше всего готовить пищу на пару либо варить, изредка можно побаловать себя тушеными блюдами, а вот от жареной еды придется отказаться.
• Для эффективной борьбы с лишней жировой тканью нужно соблюдать питьевой режим – пить не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день.
• Хороший эффект дают жиросжигатели, однако следует знать, что они бесполезны, если человек не занимается спортом. При активных физических нагрузках происходит сжигание гликогена. Только когда организм исчерпает гликоген в качестве источника энергии, наступает очередь внутреннего жира.
• Стоит обогатить свой рацион натуральными жиросжигателями – цитрусовыми, имбирем, корицей, зеленым чаем, сельдереем, яблоками.
• Рекомендована и процедура детоксикации кишечника. В этом помогут не только аптечные препараты, но и регулярные разгрузочные дни. Для начала такие дни можно проводить раз в 2 недели. При хорошем самочувствии можно чаще.
• Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна.
• Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды. Можно добавить туда лимонный сок или пару листочков мяты. Этот нехитрый способ запустит пищеварительные процессы и при этом заглушит чувство голода.
• Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, стакан кефира, яблоко, натуральный йогурт – то, что нужно для избавления от ноющего чувства голода.

Полезные и вредные продукты

Продукты, которые стоит включить в свой рацион:

• Нежирные сорта мяса (курица, кролик, индейка, телятина). Рыба (минтай, хек, пангасиус, карп, щука), иногда морепродукты.
• Крупы – овсяная, гречневая, ячневая, пшенная, пшеничная.
• Фрукты и ягоды: цитрусовые, яблоки, черешни, вишня, ананас. А также груши, малина и др.
• Овощи: зеленые листовые, болгарский перец, морковь, капуста, тыква, кабачки. А также патиссоны, огурцы, помидоры, авокадо.
• Яйца (не более 1 в день).
• Растительное масло – оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное.
• Орехи (кедровые, миндаль, арахис, фундук, фисташки).
• Галетное печенье, цельнозерновой хлеб.
• Нежирные кисломолочные продукты: кефир, простокваша, натуральный йогурт без добавок, твердый сыр, сметана.
• Натуральные соки без сахара, компоты, минеральная вода без газа, зеленый чай.

Исключить из меню:

• Выпечку, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта.
• Консервы, копчености, маринады, покупные соусы и майонезы.
• Колбасы.
• Острые приправы – они стимулируют аппетит.
• Наваристые бульоны, жирные сорта мяса и рыбы.
• Сливочное масло, сливки, жирное молоко и молочные продукты.
• Фастфуд.
• Алкоголь, газированные напитки.

Лучшие спортивные упражнения

Зная об опасности внутреннего жира для человека, как избавиться от него быстро и эффективно? Конечно, при помощи спортивных нагрузок. Лучший эффект дает сочетание силовых и кардиоупражнений. Кардионагрузки (бег, плавание, прыжки, аэростеп, катание на велосипеде) способствуют быстрому сжиганию калорий. Силовые нагрузки улучшают выносливость, состояние мышечных тканей и кожных покровов. Вряд ли кому-то захочется иметь худое, но дряблое тело. Оптимальное распределение нагрузок следующее: 3 раза в неделю силовые тренировки и 3 – кардио. Можно их совместить и в одной тренировке: начинать занятие нужно с разминки и 15 минут кардио, заканчивать – кардионагрузками и растяжкой.

Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с висцеральным жиром в домашних условиях являются следующие:

• Бег на месте. Исходное положение – стоя, слегка расставив ноги. Нужно имитировать бег, высоко поднимая колени. Начать упражнение можно с минуты, постепенно длительность увеличивать до 2-3 минут.
• Планки. Можно чередовать разные виды планок, чтобы были задействованы все виды мышц. Боковая планка (исходное положение – на одном локте и опираясь на стопу, вторая рука – поднята вверх) 30 секунд, планка на локтях (упор на локти и стопу, тело параллельно полу), планка на смену положений (правая рука и левая нога оторвана от пола и вытянута, зафиксироваться на 15 секунд и поменять положение).
• Подтягивание колен к груди. Исходное положение – планка на вытянутых руках. Нужно имитировать бег, стараясь подтянуть колени как можно ближе к груди. Сделать минуту и замедлить темп, стараясь поднять колено как можно выше и фиксироваться на 5-10 секунд.
• Втягивание живота. Поза – обычная «кошка». Базовое упражнение из бодифлекса. На вдохе стараться как можно сильнее втянуть живот и выгнуть спину, на выдохе – полное расслабление. Сделать 10-15 раз.
• Скручивания. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты. Нужно приподняться, чтобы лопатки оторвались от пола, и стараться левой рукой коснуться правого колена и наоборот. Сделать 2 подхода по 15 раз.
• Маятник. Лежа на спине, нужно поднять ноги под углом 90 градусов. Поочередно наклонять обе ноги вправо и влево до максимальной отметки, не касаясь земли. Сделать 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
• Пресс с утяжелением. Понадобятся 2 гантели либо бутылки с водой. Нагрузку желательно дозировать самостоятельно, по самочувствию. Одну гантель зажать между стоп, вторую взять обеими руками. Исходное положение – лежа, руки за головой, ноги с гантелей ровные. На счет один поднять руки и ноги, скручивая туловище. Желательно, чтобы гантели коснулись друг друга. Зафиксироваться на 5 секунд и плавно опускать. Сделать 3 подхода по 10 раз.
• Мельница. Исходное положение – стоя на полу, в руках по гантели. Сделать наклон корпуса, одну руку поднять до упора вверх, а туловище с другой гантелей поворачивать вправо, зафиксироваться на 10 секунд и выполнить смену положения. Почувствовать, как работают мышцы бокового пресса. Сделать по 15 раз на каждую сторону.

Еще больше полезных и эффективных упражнений, которые помогут привести животик в порядок и сделать его плоским, представлены в видео ниже.