Z MA — это пищевая добавка, состоящая из цинка и магния. И сегодня в статье пойдет речь именно о ней. Я расскажу вам инструкцию по применению и когда необходимо принимать, а также какими свойствами обладает добавка и как правильно выбрать лучший вариант. Но обо всем по порядку.

Вначале я хочу напомнить всем моим читателям про конкурсы у меня на блоге, в которых вы можете принять участие. Первый конкурс будет интересен читателям, которые поставили цель в новом году улучшить свой внешний вид и выглядеть красиво, а именно , так сказать, совместить полезное с приятным. Второй конкурс потребует от вас меньше действий, а именно статьями. Читайте подробнее в статьях и принимайте участие.

Полезные свойства цинка и магния

Вернемся к обзору спортивной добавки под названием ZMA и поговорим о пользе для организма. Советую также почитать мои предыдущие статьи про и . Цинк и магний являются важнейшими микроэлементами для человека.

Учёные в области медицины разработали и успешно внедрили в жизнь биологически активную добавку ZMA — содержащую цинк и магний. Проведенные лабораторные анализы подтверждают его полезные свойства и безопасность для потребителей.

Цинк:

• Сохраняет основу зубов и костную ткань.
• Ускоряет заживление ран и восстановление организма после травм.
• Удаляет из организма двуокись углерода.
• Участвует в обмене веществ.
• Формирует мужские половые гормоны, поддерживает нормальное состояние простаты и способствует росту тестостерона.
• Помогает делить клетки и вырабатывать ДНК.
• Предохраняет мозг от болезни Альцгеймера.
• Улучшает деятельность иммунной системы.

Человеку требуется в день минимум 20 грамм цинка в составе различных продуктов или витаминов.

Магний:

• Отличный способ противодействия стрессам.
• Стабилизирует работу сердца и артериальное давление.
• Помогает снимать усталость, болевые ощущения в мышцах и суставах.
• Налаживает стабильное дыхание астматикам, и людям после бронхита.
• Участвует в синтезе белка.
• Служит профилактическим средством против отложения камней в жёлчном пузыре и почках.

На 1 кг веса нужно потреблять до 4 миллиграммов магния в сутки.

При всём желании не удаётся ежедневно обеспечить в своём рационе необходимое количество продуктов, в большом количестве содержащих магний и цинк, таких как:

1. бананы, яблоки, абрикосы, авокадо, лимоны, грецкие и кедровые орехи
2. морепродукты, рыбу и мясо
3. кольраби
4. отруби из пшеницы и риса
5. тыквенные, кунжутные, подсолнечные семена
6. кориандр и
7. фасоль и чечевица
8. арахис

Описание ЗМА

В одной капсуле Zinc Methionine Aspartate содержится 10 мг цинка,150 мг магния и 3,5 мг витамина В6.

ЗМА используется:

• Для преодоления излишней тренированности спортсменами — силовикам, восстановления организма.
• От стрессов.
• Любителями фитнеса, аэробики, спортивных танцев и силовых упражнений.
• Для улучшения качества сна.
• Как безопасный анаболик.
• Для укрепления и роста мышц.
• При заниженном уровне гормонов.
• Для замедления старения клеток.

Главным преимуществам этого вида пищевых добавок является лёгкая усвояемость и оптимальное соотношение микроэлементов, что позволяет им усиливать своё благотворное воздействие на человеческий организм. Содержащийся в них аспартат позволяет быстро перенести полезные микроэлементы в клеточные мембраны.

Инструкция по применению

Наиболее распространенный способ употребления рекомендуется в двух вариантах, отдельно для женщин и мужчин, но в любом случае с пустым желудком.

Женщинам, занимающимся фитнесом, аэробикой, на тренажерах предлагается приём двух капсул в день. Первую капсулу принимать после тренировки за 30 минут до еды, запить водой. Вторую капсулу — за тридцать минут до ночного сна.

Перед применением следует проконсультироваться с врачом, желательно при наличии общих анализов, для выявления иногда встречающейся индивидуальной непереносимости препарата. Доктор поможет подобрать наиболее приемлемую схему употребления БАД. Например, в течение одного месяца принимаете, потом делаете перерыв на две недели.

• Не рекомендуется её употребление беременным женщинам и кормящим мамам.
• Не следует принимать ЗМА в большем объёме. Передозировка может привести к тошноте и рвоте, расстройству кишечника, аритмии и снижению артериального давления.
• Не стоит употреблять одновременно с этим препаратом кальцийсодержащие продукты, добавки, лекарственные средства, которые блокируют его воздействие на организм.

Хранить препарат лучше в сухом месте без доступа солнца при температуре от 5 до 25 градусов тепла.

Разновидности

На территории бывшего Советского Союза чаще всего покупателям предлагаются следующие виды этого минерального комплекса:

— ZMA Now Foods;

— ZMA PRO Universal Nutrition;
— SAN ZMA PRO;
— Weider Germani ZMA;
— Twinlab ZMA Fuel;
— Muscle PHARM ZMA.

Как хороший антидепрессант и профилактическое средство для образования гормонов щитовидной железы, продаётся комплексный препарат Weider ZMA+L-Tyrozine, дополнительно содержащий очень полезную аминокислоту тирозин.

Отличным антиоксидантом и гарантией спокойного сна является комплекс ZMA Sleep Max, дополнительно содержащий экстракты Страстоцвета и листьев Гинкго Билоба.

Основными отличиями разновидностей БАД является размер упаковки от 45 до 180 капсул и фирмы, страны производители препарата (в основном американские и немецкие).

Инструкции по применению этих видов ЗМА аналогичны указанной в предыдущем разделе.

Где можно купить

В больших городах сети продажи спортивного питания имеют широкий выбор многих наименований и фирменных брендов ЗМА.

Другим популярным способом приобретения становятся специализированные интернет-магазины, предлагающие оптимальный вариант по соотношению цена плюс качество и удобную доставку этой биологически активной добавки.

Амплитуда цен на препарат в зависимости от объёма упаковки, марки производителя и амбиций продавца колеблется от пятисот до двух тысяч ста рублей. Усредненные расчёты одной дозы комплексов показывают, что самым дешёвым является ряд Optimum Nutrition ZMA.

Интенсивные тренировки не только помогают достигать результатов и желаемой архитектуры тела, но и изнашивают организм. Спорт приносит красоту и здоровье только в том случае, если чередуется с полноценным питанием и восстановлением.

Для поддержания адекватной функциональности мышечных волокон и нервной системы необходим целый комплекс микронутриентов. Ключевую роль играет трио: витамин B6, магний и цинк. Эти вещества не только стимулируют энергетический обмен, но и влияют на выработку метаболических гормонов, в том числе тестостерона. Поэтому на период активных тренировок, например, при подготовке к соревнованиям, можно помочь своему телу и дополнить обычный рацион добавкой ZMA.

Состав

Во время значительной физической нагрузки человек тратит большое количество энергии. Мышцам нужно много кислорода и питания. в процессе тренировки приводит к тому, что на поддержание, восстановление и строительство новых клеток расходуются все имеющиеся в теле запасы. Лишь немногие витамины тело способно синтезировать самостоятельно, остальные мы получаем с едой.




Питание спортсмена сильно отличается от обычного человека. Ему необходимо больше микроэлементов, участвующих в синтезе клеточных белков и аминокислот.

В составе добавки ЗМА есть такие вещества:

• Цинка аспартат – влияет на синтез структурных клеточных белков, расщепление и продукцию рибонуклеиновой кислоты, построение ДНК, метаболизм жиров. При дефиците цинка невозможно нормальное и достаточное производство в иммунной системе Т-лимфоцитов, а, значит, организм становится уязвим перед вирусами и бактериями.
• Монометионин, необходимый для быстрого и полноценного усвоения цинка, а также для метаболизма и выведения его излишков.
• Магния аспартат – соединение, участвующие в процессе построения цепочек белков и улучшающее структуру и проводимость нервного волокна.
• Витамин B6, без которого невозможен нормальный липидный обмен, метаболизм протеинов, продукция гормонов. Он непосредственно участвует в восстановлении мышц и крови на клеточном уровне.



Принцип действия на организм

Магний и цинк в теле человека находятся в балансе. Избыток первого препятствует усвоению второго и создаёт существенный дефицит. При этом минералы довольно плохо усваиваются из пищи, поскольку в процесс расщепления и всасывания вмешиваются другие элементы.

В комплексе ZMA оба металла представлены в виде легко усваиваемых солей в оптимальной для спортсменов пропорции.

Смысл добавки заключается не только в пополнении дефицита микронутриентов, но и в их целенаправленном участии в синтезе гормонов. За счёт повышенного содержания витамина B6 и ЗМА обладает выраженным анаболическим действием.




Спортивное питание действует с трёх сторон:

• Помогает спортсмену восстанавливаться в ночное время за счёт увеличения фазы медленного сна и повышения уровня .
• Улучшает работу поджелудочной железы и способствует выработке инсулина, а также помогает сохранить чувствительность мышечных клеток к нему.
• Способствует продукции тестостерона.

Полезные свойства

Активные компоненты в составе ZMA участвуют в ключевых метаболических процессах организма. Атлеты в большей степени нуждаются в биоактивных добавках к пище, поскольку их структура тела и образ жизни диктуют особые потребности в микронутриентах.

Минеральный обмен

Цинк обладает сильнейшим антиоксидантным свойством. Он необходим для поддержания жизнеспособности и функциональности клеток, входит в состав жизненно-важных ферментов, принимает участие в лейкоцитарном синтезе и стимуляции иммунной системы.




Магний нужен для поддержания работы сердечно-сосудистой и нервной системы, он стабилизирует контакт мышечных и нервных волокон, препятствует спазмам. При дефиците вещества нарушается структура костной ткани.

Здоровый баланс Mg и Zn нужен для адекватного роста и функциональности мускульных волокон, снабжения их кровью, крепости скелета. Они участвуют в синтезе большинства гормонов и ферментов, необходимых для расщепления жиров, энергетического обмена и продукции андрогенов.

Анаболическое действие

Поскольку цинк является основным участником процесса синтеза тестостерона, употребление добавки с повышенным его содержанием при условии физических нагрузок увеличивает уровень гормона в крови. У людей, употребляющих ЗМА, количество андрогена может вырасти в среднем на 30% от первоначальных значений. Однако результат весьма индивидуален и зависит не только от минерального баланса, но и от особенностей метаболизма человека.

Опосредованно метаболиты цинка влияют и на уровень инсулиноподобного фактора роста тканей (примерно на 5%).

За счёт усиления продукции соматотропина во время сна атлеты чувствуют себя более отдохнувшими. В действительности компенсация дефицита минералов благотворно сказывается на ночном отдыхе.

Науке известно свойство магния – понижать уровень гормона стресса. Подавление продукции кортизола приводит к тому, что спортсмен лучше контролирует процессы возбуждения и торможения, не испытывает сложностей с расслаблением и сном.




Кумулятивный эффект веществ приводит к более функциональной работе мышц и усилению их роста, повышению выносливости, снижению нервного напряжения.

Метаболическое действие

Без цинка невозможна здоровая работа эндокринной системы. В частности, большинство гормонов щитовидной железы продуцируются при участии ионов Zn. Количество килокалорий, расходуемое телом, прямо пропорционально скорости метаболизма.

При достаточном количестве минерала обмен веществ сохраняется на высоком уровне. Это значит, что оказавшись в условиях дефицита энергии, организм легко перейдёт на сжигание запасов жира.

Немаловажным цинк оказался и для выработки лептина. Этот гормон отвечает за уровень голода и скорость насыщения.

Иммуномодулирующие свойства

Цинк необходим для защитной системы человека. Благодаря антиоксидантным свойствам он усиливает защиту клеточных мембран. И цинк, и магний необходимы для поддержания деления лейкоцитов и скорости их реакции на возбудителей болезней.




Инструкция по применению

Восполнять дефицит в микроэлементах нужно с умом, иначе пользы от приёма добавки не получить. Известно, что усвоению цинка и магния могут мешать другие минералы и микронутриенты, содержащиеся в пище. Поэтому целесообразно принимать капсулы натощак примерно за час до отхода ко сну или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

Количество капсул для однократного приёма рассчитывается исходя из рекомендованной оптимальной дозировки.

Подбирать длительность курса и корректировать дозировку лучше совместно с врачом после прохождения ряда обследований.

Форма выпуска

Добавка выпускается в виде капсул с белым порошком. Количество единиц для восполнения суточной потребности в минералах может отличаться и зависит от пола спортсмена и состава, указанного на упаковке. Компании-производители обычно прилагают к банке подробное описание с расчётами количества капсул на однократный приём.

При бесконтрольном приёме и нарушении сроков хранения возможны следующие симптомы:

• Дисфункция пищеварительной системы, сопровождаемая диареей, тошнотой или рвотой.
• Нарушение сердечного ритма и падение артериального давления.
• Расстройства со стороны нервной системы, невралгии, судороги, гипертонус мышц.
• Угнетение половой функции и снижение потенции на фоне синдрома отмены.

Добавка не несёт вреда для организма, если соблюдать правила употребления. Польза же зависит от индивидуальной потребности в микронутриентах и особенностях их усвоения у каждого конкретного человека.

На рынке добавок наиболее популярны на сегодняшний день:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimum nutrition.

Все комплексы примерно одинаковы по составу и отличаются только компанией-изготовителем и ценой.

Одни в восторге от этой добавки спортивного питания, другие считают ее бесполезной тратой денег, третьи вообще утверждают, что этот препарат вызывает нарушения в головном мозге. Так чем на самом деле является добавка, известная как ZMA?

Что такое ZMA?

ZMA (ЗМА) представляет собой синергетическое сочетание двух минералов – и . Кроме них, в состав этой натуральной добавки входит . Названные вещества чрезвычайно важны для адекватного протекания большинства биологических процессов в человеческих организмах. Но как свидетельствуют многие наблюдения, почти 70 процентов жителей развитых стран не получают достаточного количества цинка, а дефицит магния ощущают почти 40 процентов взрослого населения. Кроме того, активным потерям минералов и витаминов способствует физическая нагрузка, особенно это касается тяжелоатлетов. А дефицит цинка и магния – самые большие враги на пути к красивым мышцам.

Сочетание именно этих химических веществ обладает многими преимуществами, в том числе для мышц и нервной системы, а также некоторые исследователи утверждают, что комплекс ЗМА даже способствует расщеплению жиров.

Создание этой добавки приписывают основателю спортивного клуба Balco Labs Виктору Конте. ЗМА была разработана как специальная добавка для спортсменов, предотвращающая дефицит минералов и витаминов в организме. Считается, что оригинальная формула ЗМА – это 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. А это 200% от дневной нормы цинка, 113 % магния и 525 % витамина В6. Но почему для комплекса были выбраны именно эти вещества?

В человеческом теле не предусмотрено отдельного «хранилища» для цинка. Но женский и мужской организмы постоянно нуждаются в этом минерале, поскольку ему отведены важные функции. Цинк важен для поддержания работоспособности , он принимает участие в процессе создания новых клеток, задействован в метаболических процессах при участии , и . Этот же минерал незаменим для беременных, а также для детей в период активного развития.

Цинк важен для многих химических реакций в организме, в том числе для синтеза белка и поддержания клеточной энергии. Его польза для иммунитета заключается в способности регулировать выработку Т-клеток. Также он обеспечивает необходимую защиту , поддерживает здоровье простаты, незаменим для здорового функционирования репродуктивных органов.

Рацион, составленный из мяса, моллюсков, молочных продуктов, круп и , как правило, обеспечивает взрослого человека достаточным количеством цинка. Специалисты утверждают: лучшие источники минерала (с высокой биологической доступностью) – это мясо, и морепродукты, в которых также содержатся и , которые улучшают усвоение минерала. А в цельном зерне, помимо цинка, была найдена фитиновая кислота, которая ингибирует всасывание минерала.

Но какими бы высокими ни были порции минерала в продуктах, однако для культуристов и других спортсменов этого недостаточно. Для тяжелоатлетов цинк играет решающую роль, поскольку является незаменимым для синтеза белка – процесса, от которого напрямую зависит восстановление и рост мышечной массы.

Суточная норма цинка – 15 мг, но в спортивных добавках этого вещества, как правило, содержится больше.

Организм нуждается в магнии для нормального роста и поддержания здоровья костей, нервной системы и мышц. Дефицит этого минерала может стать причиной нарушения цикла сна и вызвать нечувствительность к инсулину. Биохимики говорят, что магний способствует более 300 химическим реакциям, протекающим в организме. А это, согласитесь, уже более чем важная причина не допускать дефицит этого минерала. Кстати, взрослым здоровым мужчинам рекомендуют ежедневно потреблять около 400 мг магния.

Как правило, восстановить запасы этого вещества можно из зеленых листовых овощей, цельного зерна, бобовых, семян, орехов и молочной пищи. В названных продуктах содержится достаточное количество минерала. Достаточное, но только не для людей, проводящих в спортзале по несколько часов в день. Бодибилдерам-тяжеловесам одних лишь пищевых источников минерала может оказаться мало. Единственный способ предотвратить дефицит магния – принимать добавки.

Зачем нужен витамин В6

Зачем нужна добавка

Несмотря на то что цинк, магний и витамины группы В можно легко получить из продуктов питания, людям, регулярно занимающимся спортом, этого недостаточно. Через пот и в результате продолжительного сокращения мышц организмы атлетов быстрее и в больших количествах израсходуют полезные вещества. Исследователи провели эксперимент: измерили в организмах атлетов до и после 2-часовой тренировки показатели двух наиболее важных для бодибилдеров элементов – цинка и (отметим, магний в этом эксперименте не участвовал, поскольку обладает несколько другим действием, а его потери с потом не так велики). Оказалось, что потери железа у мужчин составили 3 процента, у женщин – 1 процент. Цинка атлеты потеряли еще больше: мужчины через 2 часа интенсивных занятий лишились 9% минерала, а женщины – 8%. И это еще раз подтвердило: атлеты, как никто другой, нуждается в дополнительном приеме цинксодержащих добавок. Хотя важность других питательных веществ также нельзя уменьшать.

Преимущества ZMA:

• повышает уровень тестостерона;
• способствует быстрому восстановлению после тренировок и травм;
• повышает выносливость;
• предотвращает мышечные спазмы;
• улучшает сон.

ЗМА и…

рост мышц

Благодаря цинку, который способствует синтезу белка, прием комплекса ZMA позволяет увеличить мускульную массу. А в сочетании с магнием этот процесс происходит куда быстрее. К слову сказать, из всех добавок спортивного питания, предназначенных для улучшения роста мускулатуры, комплекс ЗМА считают самым безопасным.

катаболизм

Во время тренировки протекает реакция катаболизма мышц (белков), в результате которой высвобождается энергия. Это так сказать неизбежное зло. Но очевидно другое: чем короче фаза катаболизма, тем быстрее начинается анаболизм (восстановление мышцы) и тем сильнее становится мускулатура. Результаты некоторых исследований показали, что комплекс ЗМА способен притуплять выработку кортизола (катаболического гормона) и некоторой мерой усиливать выработку анаболических гормонов. Это открытие сделали немецкие ученые после 4-недельного наблюдения за триатлонистами. Затем справедливость этого заключения подтвердили и бразильские исследователи.

тестостерон

Наверное, многим приходилось слышать, что устрицы полезны для повышения либидо. При чем здесь устрицы, либидо и секс, спросите вы. А при том, что свою славу продукта-афродизиака устрицы получили именно благодаря содержащемуся в них цинку. Это вещество является главным для производства тестостерона. А этот гормон, в свою очередь, чрезвычайно важен в бодибилдинге. Исследования показало, что комбинация «цинк – магний аспартат» является одной из самых эффективных для повышения уровня тестостерона (почти в 2,5 раза по сравнению с плацебо-группой).

Тестостерон, известный как мужской гормон, имеет большое значение для развития мускулатуры и поддержания плотности костей. А также он влияет на уровень красных кровяных телец и общее самочувствие. Однако этот так называемый мужской гормон также присутствует и в организмах женщин, и они также ощущают пользу от гормона, в том числе, когда речь идет об улучшении спортивных результатов. Тестостерон ингибирует поглощение триглицеридов и предотвращает чрезмерное накопление жира в организме. Кроме того, исследователи пришли к выводу, что низкий уровень тестостерона в мужском организме может послужить причиной развития депрессий и других психоэмоциональных расстройств. Хотя чересчур высокий показатель гормона обычно вызывает повышенную агрессию в поведении.

Мужчины с заниженным уровнем тестостерона обычно страдают от эректильной дисфункции, но также у них отмечается снижение мышечной массы. Увеличение концентрации этого гормона может стать полезным для роста мускулатуры, а также снижения процента жира в организме. Кстати, нестероидная добавка ЗМА может послужить более здоровой альтернативой гормональных препаратов, предназначенных для регуляции гормонального фона.

Но не только цинк влияет на показатели тестостерона в организме. Ряд исследований подтвердили, что магний также сказывается на уровне мужского гормона. Еще в 2011 году ученые нашли этому подтверждение. В научном эксперименте приняли участие две группы мужчин: активно занимающиеся спортом и ведущие малоподвижный образ жизни. На фоне регулярного приема добавок магния уровень тестостерона повысился в представителей обеих групп. Однако у спортсменов исследователи зафиксировали более заметное повышение гормона.

иммунитет

То, что цинк укрепляет иммунитет, а его дефицит может продлевать период простуды, снижать аппетит и вызывать атрофию мышц, – неоднократно доказанный научный факт. Напротив, прием добавки цинк-магний аспартат улучшает общее состояние здоровья. И этот момент является очень важным для бодибилдеров: тренировка будет эффективной только при хорошем самочувствии. Слабый иммунитет и частые болезни сделают невозможным регулярное посещение тренажерного зала.

щитовидная железа

Ученые определили, что спортивное питание, в частности комплекс ZMA, может оказаться полезным для щитовидной железы. Компоненты ЗМА, например, активизируют выработку гормонов щитовидной железы. Почему это так важно для спортсменов? Потому что гормоны, вырабатываемые щитовидкой, влияют на скорость метаболизма, а в конечном итоге – и на скорость роста мышечной ткани и расщепления жиров.

сон

Комплекс веществ, входящих в состав ЗМА, улучшает ночной сон. А для бодибилдеров этот факт гораздо важнее, чем может показаться на первый взгляд. Здоровый, правильный сон способствует восстановлению сил после интенсивной силовой программы. Как подтвердили научные испытания, комплекс ЗМА улучшает и продлевает 3 и 4 стадии медленного сна. А это так называемые фазы глубокого сна, когда происходит максимальное восстановление организма и активизируется выработка гормона роста. На фоне недостатка сна возможно замедление метаболизма и ухудшение иммунитета, что делает человека более уязвимым к инфекциям и воспалениям.

К слову сказать, некоторые исследования подтвердили, что улучшение сна положительно влияет на спортивные результаты.

Самое известное исследование с использованием ZMA было проведено американцем доктором Лорри Бриллом. Под его наблюдением 12 игроков регби в течение 8 недель каждый вечер принимали ЗМА-добавку. Итог – 11,6% прироста мышечной силы и почти 30-процентное увеличение уровня тестостерона.

Хотя есть и результаты других исследований. В тех же США исследователи наблюдали за 42 мужчинами (средний возраст 27 лет), которые не менее года занимались бодибилдингом. Через 8 недель приема добавки ученые не зафиксировали в их организмах никаких существенных изменений. Однако результаты этого опыта сторонники ZMA объяснили тем, что в организмах бодибилдеров уровни цинка, магния и тестостерона были близки к оптимальным, и только поэтому прием добавки не дал столь заметных результатов, как у мужчин с дефицитом минералов.

Кому необходимо принимать

ZMA может значительно повысить силу мышц и уровень анаболических гормонов. Но несмотря на то что добавка ZMA была изначально разработана как препарат для спортсменов, пользу от нее могут ощутить и люди, не занимающиеся спортом. В частности ЗМА может быть полезной для вегетарианцев, беременных, людей с некоторыми болезнями желудочно-кишечного тракта, лиц с диабетом, а также для пожилых.

Правда, целесообразность приема и дозировку ЗМА для этих категорий людей должен определять лечащий врач.

Когда и как принимать

Большинство спортивных добавок принимают до или после тренировки. Однако в случае с ZMA это правило не работает. Как правило, эту добавку пьют за 30-60 минут перед сном. И благодаря этому можно рассчитывать на более глубокий сон и естественное восстановление мышц.

Побочные эффекты

ZMA – натуральный препарат с высоким уровнем безопасности. Однако регулярное применение больших доз минералов и витаминов также может принести вред организму. Если говорить о спортивной добавке ЗМА, то из-за содержания высокого уровня цинка, у некоторых лиц она может вызвать расстройство желудка, тошноту и даже рвоту. Обычно реакция организма на чрезмерное потребление цинка возникает в течение 30 минут после употребления препарата.

Некоторые ученые говорят о том, что регулярный прием (в течение 10 лет и более) цинка в больших порциях (выше 100 мг в сутки) может вызвать более серьезные последствия, чем несварение.

Среди самых серьезных потенциальных опасностей называют рак простаты. И еще: регулярное потребление больших доз цинка со временем может потребовать увеличить и порции потребляемой . А вот передозировка магния чаще всего проявляется диареей. Чрезмерное накопление витамина В6 может вызвать неврологические расстройства.

Сочетание с другими веществами

ЗМА, как и , применяется бодибилдерами для максимизирования результатов тренировок. Креатин – это аминокислота, содержащаяся в мясе и рыбе. ЗМА – комплекс из цинка, магний аспартата, а иногда и некоторых других компонентов, предназначенных для стимуляции выработки гормона роста в организме. Сочетание обеих добавок является не только безопасным, но и полезным для тяжелоатлетов. Но принимая оба вещества, важно соблюдать правила, так как способ применения у каждого из них предусматривает некоторые особенности. Так, креатин важно пить перед тренировкой, а ЗМА употребляют перед сном.

Также хорошие результаты дает сочетание ЗМА + казеин. Кстати, этот молочный белок также лучше всего принимать перед сном.

Кроме того, важно знать, что ZMA не сочетается с некоторыми антибиотиками (тетрациклин, левофлоксацин, ципрофлоксацин, офлоксацин, эноксацин, норфлоксацин и другие).

И еще. и изделия из белой муки также способствуют понижению уровней магния и цинка в крови. ингибируют поглощение названных минералов стенками кишечника. Кроме того, медь и продукты, богаты фитатами (фосфорные соединения, найденные в цельнозерновом хлебе, крупах, бобовых) также ухудшают всасывание цинка. Еще один запрещенный продукт – алкоголь. Спиртное уменьшает поглощение цинка и магния и увеличивает выведение минералов с мочой.

Существует несколько нехитрых правил, которые способны существенно улучшить результаты потребления добавки ZMA.

1. Магний должен быть в форме магний аспартат. Это самая подходящая для поглощения организмом форма.
2. Специалисты подсчитали лучшие формулы ЗМА для мужчин и женщин. Оптимальный минерально-витаминный комплекс для мужчин – это 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг В6. Состав комплекса для женщин: 20 мг цинка, 300 мг магния, 6-7 мг В6.
3. Передозировка цинка может иметь отрицательный эффект на иммунную систему и нарушить скорость метаболизма, что в итоге плохо скажется на восстановлении мышц, снизит уровень хорошего . Больше 450 мг магния в сутки чревато нарушениями здорового сна. Вывод: не стоит самостоятельно корректировать состав комплекса ЗМА.
4. Принимать ZMA желательно через 1-2 часа после приема пищи и примерно за час до сна. Такая программа позволит не только максимизировать поглощение минералов, но и улучшит качество сна.
5. Для оптимального набора мышечной массы хорошо составить программу спортпита из нескольких добавок:

• тестостероновый бустер (ЗМА);
• креатин;
• казеин и гейнер (сывороточный белок);
• ВСАА;
• Омега-вещества.

Формы выпуска, описание и способ применения некоторых ЗМА

Как правило, добавка ЗМА на рынке представлена в форме капсул, препарат в жидкой форме не встречается. Реализуется обычно в специализированных магазинах спортивного питания. Некоторые начинающие спортсмены норовят купить в аптеке компоненты ЗМА по отдельности и самостоятельно приготовить добавку. Однако более опытные не советует этого делать по нескольким причинам. Во-первых, магний в ЗМА представлен в особой форме «магний аспартат». А во-вторых, важно соблюдать правильную дозировку. Вред и польза комплекса полной мерой зависит от соблюдения пропорций, а в домашних условиях достичь этого весьма трудно.

А теперь пришло время обратить внимание на то, что предлагает нам рынок.

Sleep Max (Maxler) представляет собой спорт питание для повышения тестостерона и активизации фактора роста. Формула препарата состоит из ЗМА-комплекса, мелатонина, а также экстрактов пассифлоры и гинкго-билобы. Предназначен для женщин и мужчин старше 18 лет. Правильный прием препарата обеспечивает сильные мышцы, быстрое восстановление, глубокий сон, здоровье нервной и эндокринной систем. Форма выпуска – 90 капсул.

Комплекс Weider – это капсулы, химический состав которых представлен классическим ЗМА, и . Этот товар на рынке спортивных добавок появился не так давно. Производитель представляет его как спортпит для наращивания мышц и быстрого восстановления, позволяет залить безрельефные мускулы, подходит для мужчин и женщин с разным телосложением. Инструкция по применению предлагает принимать по 3 капсулы на ночь в течение как минимум 8 недель. В упаковке – 90 капсул.

Популярностью пользуется добавка от известного производителя спортпитания Мутант. Mutant Core Series предлагает капсулы, созданные по классической формуле: цинк – магний аспартат – витамин В6. Препарат регулируют анаболический гормональный уровень и качество сна.

ZMA от Flual Twinlab – это 90 капсул, в которых производитель соединил протеин, цинк, магния аспартат и витамин В6. Предназначен для мужчин и женщин для улучшения спортивных результатов, а мужчинам старше 45 лет – как средство для повышения тестостерона. Можно принимать до еды либо перед сном.

Классический витаминно-минеральный набор представляет собой и ZMA от Optimum Nutrition. Добавка предназначена для атлетов мужского и женского пола. Однако перед приемом важно ознакомиться с инструкцией: есть разница в дозировке для мужчин и женщин.

ZMA Tribulus Pro 90 капс – минеральная добавка для спортсменов-новичков и профессиональных бодибилдеров. Трибулус одинаково подходит для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками и аэробным комплексом.

Это только небольшая часть, из ассортимента спортпита. Какой из предложенных товаров выбрать – решать каждому спортсмену самостоятельно.

Главное, чтобы препарат был качественным, от проверенного производителя, а также не забывать соблюдать дозировку и время приема препарата.

Вокруг ЗМА выработалось много заблуждений. Хотя на самом деле эта добавка спортпита представляет собой недопинговый бустер тестостерона. Она, как и трибулус или экдистерон, естественным способом регулирует гормональный фон, активизируя рост мышц. И это, пожалуй, тот минимум, который надо знать всем о комплексе ZMA.

ZMA – это минеральный комплекс, состоящий из цинка и магния, и обогащенный витамином В6. Полное название на английском языке звучит как Z inc monomethionine aspartate and M agnesium A spartate. Основные подтвержденные свойства этого комплекса – восстановление мышц, рост силовых показателей, а также естественное увеличение уровня тестостерона.

Безусловно, ZMA уступает различным тестостероновым бустерам, ведь это всего лишь минеральный комплекс, смешанный в определенной пропорции, но не стоит ее недооценивать.

По сути, ZMA не входит в категорию препаратов, повышающих уровень тестостерона. Это эффективное дополнение ежедневного рациона необходимыми для организма минералами.

Основные полезные свойства цинка и магния

Цинк – это один из самых важных минералов, который обладает антиоксидантными свойствами, а также принимает участие в работе множества ферментов в организме. Именно тех ферментов, которые играют первостепенную роль в биохимических процессах, в частности, в синтезе мышечного белка, и последующем восстановлении мышц.

Магний – это тоже важный элемент, обеспечивающий стабильную работу организма. Без него не происходит нормальное функционирование сердца, он влияет на скорость обмена веществ, а также на рост и крепость скелета.

Действие ZMA

Кроме общепризнанных полезных функций для организма комплекс ZMA также улучшает анаболические процессы. В США было проведено исследование на игроках в американский футбол. В течение двух месяцев игроки принимали на ночь ZMA либо плацебо. У игроков, которые принимали цинко-магниевую добавку, уровень тестостерона увеличился более чем на 30%, у тех, кто принимал плацебо – снизился на 10%.

Вдобавок к увеличенному тестостерону, спортсмены получили прибавку в силе и мышечной массе, а также у них улучшилось восстановление после тренировок и сон. И это несмотря на то, что в рационе спортсменов присутствовала дневная норма цинка.
Другое исследование, также проведенное в США, показало, что прием цинка в течение месяца, увеличивает уровень тестостерона у мужчин, занимающихся спортом. Аналогичное исследование дало понять, что недостаток цинка в организме спортсмена приводит к снижению мышечной выносливости.

Что касается увеличения уровня тестостерона, то ZMA комплекс повышает его косвенно. Прием ZMA значительно улучшает качество сна, благодаря тому, что магний продлеваем фазу глубокого сна. А, как известно, во сне выработка тестостерона максимальна.

Также цинк играет важную роль в процессах обмена веществ. Он участвует в производстве гормонов щитовидной железы, которые влияют на скорость обменных процессов, а также на процессы сжигания подкожного жира.

Многие спортсмены задаются вопросом: следует ли принимать дополнительно ZMA добавку, если в рационе присутствует достаточно цинка и магния?

Однозначно да! Исследования подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни и посвящающие много времени спорту, испытывают дефицит этих минералов в организме. Во время тренировок, а также в период восстановления, когда происходит синтез белка, организм потребляет огромное количество цинка. Также некоторые продукты, такие как сахар, хлебобулочные изделия способны существенно снизить уровень минералов в организме.

Также многие интересуются, а не легче ли принимать эти минералы отдельно, а не в качестве добавки ZMA?

Конечно, вы можете приобрести отдельно минералы магний и цинк, но только в запатентованной формуле ZMA они соединены в оптимальной дозировке.

Оптимальным временем для приема ZMA считает за 1-1,5 часа до сна, но примерно через час после еды. Таким образом, добавка будет усваиваться более качественно.

ZMA – это мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Читайте в этой статье, как правильно принимать ZMA (ЗМА), а также о дозировке, пользе и вреде добавки.

Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшить силовые показатели и мышечные объемы, ускорить жиросжигание и лучше высыпаться, вам стоит рассмотреть возможность приема ЗМА. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать ZMA, а также о пользе и вреде этой добавки.

ZMA не является бустером тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка может помочь спортсменам поддерживать тестостерон на высоком уровне в периоды интенсивных тренировочных сессий. Но ZMA предназначен не для повышения анаболического гормона.

Это просто наиболее эффективный способ дополнить свой рацион двумя очень важными минералами – цинком и магнием.

Польза минералов в ZMA (ЗМА)

Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций. Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.

Цинк и магний в комплексе помогают улучшить физическую форму и производительность.

Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.

Анаболический эффект ЗМА

Согласно исследованиям, ZMA имеет мощные анаболические свойства. Так, футболисты NCAA принимали ЗМА или плацебо каждую ночь во время 8-недельной весенней тренировочной программы. Ученые сообщили, что у спортсменов, принимающих ЗМА, уровень тестостерона повысился примерно на 30%, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) – на 5%. У тех, кто употреблял плацебо, тестостерон понизился на 10%, а IGF-1 – более чем на 20%.

Помимо того, добавка ЗМА значительно увеличила силовые показатели и улучшила сон. Следует отметить, что полноценный сон способствует восстановлению мышц при тяжелых тренировках.

Эти полезные эффекты были обнаружены в группе, принимавшей ЗМА, несмотря на то что атлеты потребляли достаточное количество цинка с пищей. Кроме того, другие эксперименты показали, что цинк и магний обладают сильными анаболическими свойствами.

Турецкие ученые обнаружили, что 4-недельный прием добавок цинка мужчинами повысил уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что дефицит цинка снижает выносливость мышц у пациентов. Это означает, что потребление достаточного количества микроэлемента имеет решающее значение для выполнения нескольких повторений с заданным весом. Исследовательская группа из Западного Вашингтона выявила, что прием добавок магния во время 7-недельной программы тренировок ног привел к увеличению силы на 20%.

Как цинк, так и магний подавляют активность кортизола, катаболического гормона.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, принимающих магниевую добавку в течение 4 недель, поддерживался здоровый уровень кортизола в состоянии покоя и после триатлона по сравнению с спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские ученые также сообщили об аналогичном эффекте цинка.

ZMA также может увеличить уровень гормона роста, хотя и косвенно. Как уже было указано, магний улучшает качество сна. Это приводит к повышению гормона роста.

Читайте также:

Влияние ZMA на метаболизм

Цинк играет ключевую роль в поддержании производства гормонов щитовидной железы.

Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которое вы сжигаете каждый день) и похудения. Дефицит микроэлемента может ограничить производство гормонов щитовидной железы. Это приводит к снижению скорости обмена веществ и ухудшению жиросжигания.

В одном из исследований университета Массачусетса было обнаружено, что у лиц, находящихся на диете с низким содержанием цинка, значительно понизилась скорость метаболизма. Но когда они начали употреблять 25 мг цинка ежедневно и делали это в течение 20 дней, их скорость метаболизма оказалась выше, чем до начала диеты с низким содержанием цинка.

Цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина.

Этот гормон способствует нормальному уровню метаболизма и снижению голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

ZMA и иммунитет

Хорошо известно, что цинк является важнейшим микроэлементом для иммунной функции. Исследования показывают, что прием цинковых добавок усиливает иммунитет.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот мощный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию.

Антиоксидантные свойства цинка не только положительно влияют на здоровье, но улучшают восстановление после тренировки.

Читайте также:

Недостаточность цинка и магния

Исследования подтвердили, что спортсмены часто испытывают дефицит как цинка, так и магния. Это, скорее всего, связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка через пот во время тренировки, активизация использования микроэлемента организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки и увеличение его потери через мочу. Также к недостаточности могут привести особенности рациона.

Рафинированные сахара, а также продукты из белой муки, такие как хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

Еда, богатая кальцием (например, молочные продукты), препятствует поглощению обоих микроэлементов тонким кишечником. Медь, а также продукты, богатые фитатами (фосфористые соединения, содержащиеся в цельнозерновых хлебах, зерновых и бобовых), ухудшают абсорбцию цинка в тонком кишечнике.

ЗМА поможет максимизировать мышечный рост и силовые показатели, усилит сжигание жира и поддержит иммунитет.

Форма и дозировка ЗМА

Употребление добавок цинка и магния отдельно может обеспечить ваш организм достаточным количеством этих микроэлементов и стоить меньше, чем ЗМА. Однако лучше все-таки выбрать комплексный продукт. ЗМА содержит магний и цинк в форме хелатов (монометионин или аспартат цинка и аспартат магния), которые лучше всего усваиваются.

К тому же ZMA обогащен витамином B 6 , который способствует нормальной абсорбции и использованию магния организмом.

Если вы мужчина, вам нужно искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10–11 мг витамина B 6 , ни больше ни меньше. Дозировка для женщин составляет 20 мг цинка, 300 мг магния и 6–7 мг В 6 . Обычно стандартная доза – это три капсулы, женщинам же достаточно двух.

Как правильно принимать ЗМА

Очень важно правильно выбрать время приема добавки.

Это будет способствовать максимальному усвоению добавки и улучшит качество сна.

Не принимайте ЗМА с какой-либо едой, особенно с продуктами питания, богатыми кальцием, такими как молоко и кефир. Цинк и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей. Помимо того, цинк может ухудшить абсорбцию аминокислот.