Мы рассматривали, зачем нужна такая чистка, как Шанк Пракшалана. Сегодня мы поговорим о том, как правильно и безопасно провести ее в домашних условиях.

Как часто надо проводить Шанк-Пракшалану?

Пракшалану делают либо по мере необходимости, либо планово. Если вы к своим годам еще ни разу не делали Пракшалану, то, вероятно, такая необходимость уже назрела. Что касается плановой чистки, то достаточно делать Пракшалану 1-2 раза в год, чаще не стоит.

Диета перед Пракшаланой

1-2 дня перед проведением Пракшаланы воздерживаемся от белковой пищи (мясо, рыба, яйца), исключаем алкоголь, никотин и кофеин. Идеальная диета - посидеть два дня на отварных овощах, кашах, рисе. Это облегчит чистку.

Сколько времени занимает Пракшалана и во сколько лучше делать?

Сама процедура займет не больше 3-4 часов (в первый раз из-за неопытности, может, чуть дольше). Однако я бы советовал выделить на Пракшалану ОДИН день. Пусть это будет день полного релакса - лучше не планировать никаких активных мероприятий или встреч. Побудьте дома, наедине с собой или с близкими людьми, почитайте книгу, отдохните. Возможно, после процедуры появится слабость, захочется прилечь - все это нормальные явления.

Пракшалану лучше проводить натощак, поэтому оптимальное время для выполнения процедуры – утро после пробуждения, часов 6-7 утра, так чтобы к полудню уже закончить. Перед началом Пракшаланы хорошо сделать свои обычные утренние гигиенические дела и уже после этого приступать.

Требования к месту для Пракшаланы

Пракшалану следует проводить в уединенном и безопасном месте, где вас никто не потревожит. Идеальный вариант - у себя дома. Разумеется, у вас должен быть неограниченный доступ к туалету. В туалете нужно заранее приготовить пресную воду для подмывания (туалетную бумагу настоятельно не советую), крем или масло и полотенце, чтобы после каждого опорожнения кишечника подмыться и смазать промежность кремом или маслом. В противном случае соляной раствор может привести к раздражению этой зоны.

Приготовление соляного раствора

Перед началом Пракшаланы нужно приготовить соляной раствор.

Для раствора лучше использовать кипяченую воду, остывшую до температуры тела. Соль нужна самая обычная - без йода и прочих добавок. Морскую, гималайскую, розовую, с трюфельным маслом и прочую экзотику лучше попридержите для более подходящего случая. Купите самую обычную соль за 10 рублей - это то, что надо.

Итак, у нас есть вода и есть соль, теперь важно их правильно смешать. Частая ошибка новичков - бухать в раствор больше соли, чем это необходимо, что в итоге приводит к обезвоживанию и головным болям.

Нам этого не надо, поэтому соблюдаем правило: 1 чайная ложка соли с горкой на литр воды. Не больше и не меньше.

Спецы советуют также в первый литр воды (только в первый!) добавить пол-чайной ложки сульфата магния (его можно в аптеке купить) - он обладает слабительным и желчегонным действием, что якобы обеспечивает плавный вход в процесс. Я сам не добавлял ни разу - без него все хорошо проходило, так что это на Ваше усмотрение.

Когда раствор готов, можно приступать!

Пошаговая инструкция: упражнений для Пракшаланы

Схама простая: после каждого выпитого стакана соленой воды выполняем серию из четырех нехитрых упражнений, как описано ниже. Задача этих упражнений - способствовать быстрому прохождению воды по пищеварительному тракту. Мы же не хотим этим весь день заниматься, правда?

Делая упражнения, мы поочередно открываем сфинкстеры ЖКТ, чтобы вода нигде не задерживалась и могла беспрепятственно проходить к выходу.

Итак, выпиваем первый стакан и выполняем серию из четырех простых упражнений:

1. Сначала делаем боковые наклоны стоя - вправо и влево:

2. Затем, также в положении стоя делаем мягкие скрутки в области талии - вправо и влево.

3. Преходим в положение лежа и делаем третье упражнение - плавные скрутки из положения «кобра»

4. И последнее упражнение - скрутки сидя.

Каждое упражнение выполняется 8-12 раз на каждую сторону. Вся серия занимает от 3 до 5 минут, в зависимости от скорости выполнения.

Закончили серию - пьем следующий стакан и снова повторяем упражнения.

Вряд ли сразу после первых пары стаканов появится позыв сходить в туалет - это нормально, немного терпения.

Обычно первого литра (примерно четыре стакана) уже достаточно, чтобы процесс пошел. Если у вас все идет хорошо, то просто продолжаем пить воду, делать упражнения и ходить в туалет, когда появляется позыв.

Еще после нескольких стаканов, возможно, вы почувствуете, что делать упражнения уже необязательно - процесс идет по накатанной: стакан - туалет - стакан - туалет.

В таком духе вы продолжаете, пока на выходе вода не станет такой же чистой и прозрачной, как и вода, которую вы пьете.

Чтобы этого добиться, 2-3 литров воды для первого раза должно быть достаточно. В следующие разы, скорее всего, потребуется меньший объем и все пройдет быстрее.

Если после первого литра стула не последовало, выпиваем еще два стакана, после каждого делаем упражнения. Если и после этого, позыва в туалет не возникает, надо сделать паузу - дальше воду пить пока не стоит. Можно просто лечь на пол и немного отдохнуть, можно помассировать живот о часовой стрелке, можно также сделать еще одну серию упражнений. Если все это не помогает - стула все еще нет, надо сделать себе небольшую клизму - это запустит процесс.

Как правильно завершить Пракшалану?

Как только вода на выходе стала прозрачной, перестаем пить раствор - пора заканчивать! Обычно на финальной стадии вода прозрачная, но имеет явный желтоватый оттенок, вызванный активным выходом желчи из желчного пузыря.

Теперь важно закрыть открытые Пракшаланой сфинкстеры ЖКТ. Для этого мы выпиваем немного пресной воды (одного стакана достаточно) и надавливая двумя пальцами на основание языка, вызываем рвотный рефлекс. Легкого позыва на рвоту достаточно, чтобы дать команду организму закрыть сфинкстеры.

Скорее всего, после завершения процедуры Вам еще придется пару раз посетить туалет.

Диета после Пракшаланы

В течение часа после завершения Пракшаланы надо поесть. Есть нужно хорошо проваренный рис без соли и специй - добавить только столовую ложку сливочного масла (а еще лучше топленого). Рис впитает оставшуюся в пищеварительном тракте соль, а масло поможет его смазать.

После этого часа 3-4 ничего есть не следует. Можно пить простую воду, если возникает жажда.

Вечером этого же дня можно возобновить питание, но очень важно при этом соблюдать правильную диету.

Дело в том, что в результате Пракшаланы вся микрофлора кишечника вымывается. Формирование новой микрофлоры зависит от того рациона, которому Вы будете придерживаться в первые дни после Прокшаланы. Поэтому соблюдаем примерно такую же диету, как при подготовке к Пракшалане:

Исключаем белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, молочное, бобовые), исключаем алкоголь, сигареты, кофе и чай, кондитерские изделия, хлеб, сахар и все продукты, вызывающие брожение. Нежелательно также есть сырые фрукты, овощи и зелень - с ними пока еще неокрепшему пищеварению будет трудно справляться.

Наверное, проще сказать, что можно есть: можно есть каши (на воде), вареные либо тушеные овощи. Начиная со следующего после Прокшаланы дня, можно добавить в рацион легкие кисломолочные продукты.

Вот такой легкой вегетарианской диеты следует придерживаться хотя бы несколько дней, а лучше целую неделю после проведения Пракшаланы. Это поможет заселить кишечник правильной микрофлорой.

Советуют также после Прокшаланы проходить курс эубитиков - препаратов, содержащих молочнокислые и бифидобактерии, в течение 2-4 недель. Я сам этого не делал никогда. Так что не могу сказать, на ваше усмотрение.

Игорь Будников, сертифицированный преподаватель йоги, закончил МГИМО с красным дипломом, ведет медитации и «Перезагрузки».

Совсем не секрет, что отходы и шлаки копятся в нашем организме на протяжении всей жизни. Они вызывают отравление, что приводит к множеству болезней. Необходимо регулярно очищать желудочно-кишечный тракт. Самым действенным методом считают опустошение толстой кишки раствором собственного приготовления. Такая терапия поможет избавиться от вредных веществ и приводит в порядок функциональность внутренних отделов.

Опустошение кишечника таким способом относят к традиционной практике индийских йогов. Необычную терапию называют «Шанкх-Прашалана». Наш кишечник напоминает ракушку, в которую вливается соленая вода. Уже многие испробовали новую методику йогов и остались довольны. Абсолютно каждый может избавиться солей, непереваренной еды и вредных элементов с помощью солевой процедуры.

Методика позволяет очищать не только толстую кишку, но и весь пищеварительный проход. Многих привлекает этот способ, так как он не требует использования клизмы или прием . В новой методике предусмотрено, чтобы пациент пил соленковатую водичку и делал специальные упражнения. Проходя по пищеварительной трубке, жидкость вымывает все вредные скопления. Процедуру нужно проводить до тех пор, пока на выходе не появится прозрачная вода.

Как правильно подготовиться к чистке?

Специалисты в области йоги советуют пациентам перед процедурой «Шанкх-Пракшалана» основательно подготовиться к сеансу. Эти действия помогут провести методику в облегченном варианте, и человеку будет легче ее перенести.

Очень просто будет подготовиться к процедуре вегетарианцам. Если вы таковыми не являетесь, то нужно будет подкорректировать свой рацион. Ограничьте потребление продуктов животного происхождения. К ним можно отнести мясо, птицу, яйца, сыр и молоко.

Не забывайте пить как можно больше воды. Каждый день выпивается минимум 2,5 литра жидкости. Необходимое поступление воды можно с легкостью проверить по моче. Она должны выходить светлого цвета.

Перед началом терапии очень важно подготовить соль. Для процедуры подойдет каменный или пищевой ингредиент. Для лучшего эффекта нужно купить специальную аптечную или морскую соль. То есть каких-то определенных правил при выборе солевого компонента нет, берите любой продукт.

Кому необходима солевая чистка кишечника?

Все знают, что нужно проводить регулярные очистительные процедуры, но многие не следуют этому правилу. Есть определенные показания к применению новой методике:

1. Новейшая терапия помогает людям избавляться от лишних килограммов. Это происходит из-за выхода вредных токсинов. В результате полезного сеанса улучшится функционирование системы пищеварения и метаболизм, поэтому человек быстро худеет.
2. Методика индийских йогов помогает справляться от частых запоров. Проводив очистительные сеансы с помощью соли, можно наладить деятельность желудочно-кишечного тракта. Такие манипуляции предотвращают возникновение запоров.
3. Рекомендуется проводить чистку солевым раствором при метаболизме и вздутии живота. Обычно это осуществляется после еды.
4. Чистка по новой методике йогов поможет сохранить здоровье кишечника на долгие годы.

Проведение новейшей методики

Вы никогда не задумывались, почему опустошение проводится именно соленковатым раствором. Да все потому, что соль не впитывается в стенки толстой кишки и не выходит из нее естественным путем. Раствор должен быть немного солоней, чем кишечная среда. Соленковатый состав будет вытягивать жидкость из толстой кишки. Все вредные скопления будут отходить. Соленая водичка является слабительным средством.

• Предварительно необходимо правильно подготовить целебный напиток. В одном литре теплой воды следует растворить большую ложку соли. Размешайте тщательно состав, чтобы ни одного кристаллика не осталось. Такие действия позволяют уменьшить плотность основного компонента.
• Водный состав должен включать столько солей, сколько вода не сможет всосать, посредством проникновения через слизистую оболочку, в виде мочевыводящей жидкости. В водно-солевой концентрации сокращайте ее уровень и доводите до терпимого вкуса.
• Процесс занимает уйму времени, примерно час. Старайтесь на новейшую методику отводить хотя бы два дня выходных. Желательно проводить сеанс натощак.
• После того, как почистите зубы, можно приступать к опустошению.
• Соленковатый раствор нужно выпивать не сразу, а постепенно в течение часа.

Методика проводится в несколько шагов:

1. Первым делом предстоит выпить 250 мл солевого состава. Затем сделайте пару наклонов и поворотов. Возможно, потребуется совершить и другие упражнения.
2. В следующий раз необходимо будет выпить целый стакан соленого раствора. После чего проводится физическая нагрузка.
3. Продолжайте чередовать процедуру внутрь и физические занятия. Такие действия делаются до тех пор, пока весь литр жидкости не будет опустошен. Этот объем рассчитан примерно в виде 12 стаканов соленой воды.
4. После окончания новейшей методики должны появиться позывы к дефекации. Продолжайте чистку до тех пор, пока моча не станет прозрачной.
5. Затем необходимо самостоятельно вызвать рвоту. В таком случае позывы к дефекации будут отсутствовать.
6. Превышать дозу потребления солевого раствора запрещено. То есть в час следует выпивать ровно 12 стаканов воды.

Не переживайте, если после приема первого стакана солевого напитка не появятся позывы к туалету. Продолжайте терапию, организм отреагирует чуть позже.

Обычно первый выход каловых масс значительно отличаются от последующих выходов. Они темного цвета и твердого состояния. С каждым последующим выделением кал будет смягчаться и светлеть. При сложной ситуации могут не появиться позывы к дефекации. Тогда потребуется повторить упражнения. Если после физической нагрузки каловые массы не стали выходить наружу, то придется прибегать к стандартным средствам. Для этих целей активно используется груша.

Опустошение внутренних органов: как проводится новейшая методика?

Индийские йоги рекомендуют проводить чистку организма солевым раствором с самого утра. Вам предстоит после пробуждения выпить стакан подготовленного солевого состава и сделать комплекс определенных упражнений. Активные действия помогут жидкости продвинуться по кишечнику. Затем выпиваете воду и повторяете все действия. Путем чередования вам необходимо выпить весь литр солевого напитка.

Обычно после 6 выпитых стаканов средства появляются позывы к дефекации. Чем больше воды вы выпиваете, тем прозрачнее выходит моча. Как только вы добьетесь этого эффекта, можно будет заканчивать процедуру.

Во время проведения сеанса старайтесь не пользоваться туалетной бумагой. Ведь соленый раствор будет раздражать анальное отверстие, а туалетная бумага усилит болевые ощущения. Лучше всего помыться в теплой воде. Затем смажьте анус жирным кремом. Это поможет снять раздражение после терапии.

Кому-то хватает 12 стаканов, а кто-то использует 15 стаканов средства. Это зависит от степени зашлакованности. Категорически запрещено выпивать больше 3 литров соленой воды за один сеанс. Когда добьетесь эффекта прозрачной мочи, можете выпить пару стаканчиков простой теплой воды. Перед тем, как решите закончить процедуру, прочистите желудок и завершите деятельность сфинктера. Для этого необходимо вызвать рвоту. Через час можно будет покушать.

Как видите, очистительный способ малоприятен, но пользу приносит он огромную. Помимо соли и воды можно добавить лимонный сок. Это поможет увеличить эффективность напитка собственного приготовления.

Какие упражнения нужно проводить при Шанке Плакшалана?

Во время процедуры необходимо не только пить соленую воду, но и делать специальные упражнения. Такие манипуляции помогут быстрее опорожняться.

Вариант занятия №1

Встаньте ровно, а ноги поставьте на ширине плеч. Верхние конечности поднимите и сомкните над головой. Теперь потихоньку делайте наклоны в левую и правую стороны. С помощью этого упражнения соленая вода быстрее пройдет в желудок.

Вариант занятия №2

Встаньте в ту же позу, что и в первом упражнении. Правую верхнюю конечность вытяните перед собой, а второй рукой коснитесь противоположной ключицы. В таком положении делайте повороты, чтобы вытянутая рука заходила далеко назад. Такие манипуляции позволят солевому составу быстрее проходить по кишечнику.

Вариант занятия №3

Лягте на живот. При этом пальчики на нижних конечностях должны упираться прямо в пол. Ноги раздвиньте, чтобы расстояние было около 30 см. Не нужно широко расставлять нижние конечности. Приподнимите таз и выполните несколько различных упражнений. Поворачивайтесь так, чтобы можно было увидеть противоположную пятку.

Вариант занятия №4

Вам потребуется встать ровно, а ножки расставить на ширине плеч. Присядьте на корточки, а верхние конечности положите на коленки. Затем по очереди переворачивайтесь в разные стороны, разворачивая колено в сторону напротив. В ходе этого упражнения правое бедро должно направляться к левому боку и наоборот. Такие действия помогут соленой воде добиться соленому средству оперативно проходить по кишечнику.

Вариант занятия №5

Становитесь ровненько, а нижние конечности расставьте на ширине плеч. Верхние конечности в свою очередь нужно постепенно подтягивать вверх, становясь на носки. После чего резко опуститесь на пятки. Благодаря этому действию солевой раствор попадет в желудок.

Вариант занятия №6

Сядьте на корточки. Затем скрутите туловище в правую сторону. Колено левой нижней конечности нужно направить к стопе правой ноги. То есть правая нижняя конечность будет стоять твердо на полу, а левая нога должна находиться на носочке. Руки также участвуют в ходе процесса. Далее такие же действия необходимо проделать с другой стороной.

С какими неприятностями можно столкнуться во время процедуры?

1. Можно столкнуться с такой ситуацией, когда после 6 выпитого стакана не появилось позывов к дефекации. В такой ситуации можно попробовать сделать определенные упражнения. Если и это не помогло, то .
2. Иногда кал не выходит из-за появившейся газовой пробки. Если не появятся позывы к дефекации, то нужно будет надавить верхними конечностями на живот и помассировать круговыми движениями. Можно лечь на спину, а руки разместить вдоль тела. Что касается нижних конечностей, их следует запрокинуть за голову. Минуты будет достаточно, после чего расплетитесь.
3. После процедуры могут ощущаться тошнотворные позывы. Это является сигналом того, что вода плохо поступает в кишечник. Это можно предотвратить, если прекратить прием раствора. Когда хоть немного придете в себя, можно будет продолжить сеанс.
4. Испражнение часто вызывает раздражение анального отверстия. Для облегчения необходимо после каждого выхода каловых масс подмываться теплой водой. Затем попробуйте проблемное место смазать вазелином или растительным маслом.

Как питаться после терапии?

После проведения новейшей методики через час можно будет покушать. Для достижения максимального эффекта потребуется особым способом распределить продукты на протяжении всего дня. Сразу после терапии желательно полакомиться отварным рисом с небольшим количеством растопленного масла. В кашу можно добавить морковь или чечевицу. Многие не любят кушать рис. Прекрасной альтернативой этой крупе считается овес или макароны. Разрешено употреблять пшеничную кашу.

Некоторые предпочитают поверх вареных макарон посыпать тертым сырком. Но делать это нужно пока они горячие. Из напитков разрешен прием воды, мятных напитков собственного приготовления и минералку без газа. Благотворное влияние после процедуры придаст липовый сок.

Включайте в свой рацион нежирные блюда. Старайтесь не употреблять молочку, острую пищу, овощи и фрукты. То есть запрещено кушать те продукты, которые имеют слабительные свойства.

Кому запрещено проводить чистку солевым составом?

Очищение солевым раствором собственного приготовления практически не имеет противопоказания. Лучше ограничиться от подобной методики людям, страдающим язвой желудка, при наличии заболевания пищеварительной системы. Запрещено проводить терапию при дизентерии, поносе, аппендиците и остром колите.

Несмотря на некоторые противопоказания, новейшая методика индийских йогов приносит большую пользу нашему организму. Этот способ позволяет выводить глисты. Не достаточно просто выпить солевой раствор, обязательно сочетайте прием раствора с упражнениями.

Не нужно спешить, напрягаться или волноваться в ходе процесса очищения, если не появились позывы к дефекации. Возможно, жидкость задерживается в организме из-за неправильно выполненных упражнений. Это происходит, потому что клапаны желудка и кишечника не открылись. Причиной может стать и газовая пробка. Можно помассировать живот, а можно повторить комплекс специально разработанных упражнений.

Если во время занятий появляются тошнотворные позывы, то у вас не получается открыть клапан. Завершить сеанс можно с помощью рвоты. После чего прекратите прием солевого напитка собственного происхождения. Именно поэтому упражнения так важны во время процедуры очищения.

Вот и закончился главный праздник во многих странах – Рождество. В некоторых еще предстоит встретить самый главный праздник– Новый год, и потом – по желанию много чего можно отмечать. Во многих странах Новый год отмечают только небольшие группы людей, так что 26 декабря многие елки уже выбрасываются.

В общем, праздники закончились (или скоро закончатся), а тяжесть в организме осталась. Да и вес мог заметно прибавиться. Даже самые стойкие, соблюдающие всякие диеты, и то не могут удержать себя в рамках в этот holiday season – времени всяких встреч, рождественских базаров, дружеских посиделок. Иногда спокойнее что-нибудь сьесть, чем обьяснять – почему не ешь. В общем, пришло время разгружаться и очищаться. И послепраздничные дни для этого очень подходят.

В йоге очистительные техники называются шаткармами . Один из разделов- дхаути (группа техник очищения пищеварительного тракта). Это и очищение языка (джихва дхаути), и специальный массаж ЖКТ , и терапевтическая рвота (вамана-дхаути) и еще некоторые процедуры.

Сегодня остановимся на промывание ЖКТ солевым раствором – шанкха пракшалане (варисара дхаути). (Вари (санскр. vaari) – это вода, сара (санскр. saara) – энергия, субстанция).

В разных источниках встречаются похожие техники выполнения, с небольшими вариациями. Я расскажу о шанкха пракшалане в традиции Бихарской Школы Йоги (наиболее классической), в которой шанкха пракшалана обязательна для лиц, проходящих курс духовных практик. Ниже дается материал из Бихарской Школы Йоги (сокращенный):

Шанкха пракшалана - это метод опорожнения и очищения всего пищеварительного тракта, от полости рта до ануса . Это такая замечательная техника, что можно лишь удивляться, почему она не получила более широкого распространения во всём мире. Насколько нам известно, это единственный последовательный, надёжный и мягкий метод полного очищения всей пищеварительной системы. Хотя слабительные опорожняют кишечник, они делают это слишком резко и вызывают чрезмерное раздражение. Более того, слабительные не очищают весь пищеварительный тракт настолько тщательно, как более мягкий метод шанкха пракшаланы.

Эту процедуру также называют варисар дхоути. Слово вари означает «очищать» или «мыть». Еще одно ее название - кайя калпа , что значит техника преобразования всего тела. И она действительно оправдывает это название, улучшая состояние и здоровье всего организма.

Шанкха пракшалана упоминается во многих древних текстах йоги. Однако она редко бывает описана подробно, поскольку предназначалась для выполнения под непосредственным руководством учителя или гуру. Читая традиционные тексты йоги, совершенно невозможно понять и практиковать в полном объеме технику шанкха пракшаланы.

Вот, например, одно из самых подробных описаний, которое приводится в Гхеранда Самхите:

«Медленно пейте воду до тех пор, пока она не достигнет голосовых связок. Переместите воду в живот. Затем удалите её» (гл. 1:17)

В тексте больше нет никакой практической информации, хотя еще одна шлока посвящена восхвалению благ практики:

«Варисар - самая тайная техника. Она очищает тело. Тот, кто совершенствует ее с великим старанием, обретает божественное тело» (гл. 1:18)

Древние йоги намеренно записывали неопределенные описания этой и многих других техник. Они хотели, чтобы люди знали о том, что техники существуют, однако не хотели, чтобы их практиковали без непосредственного руководства специалистов. В этом немало здравого смысла, поскольку если шанкха пракшалану и другие техники йоги выполнять неправильно, они могут принести больше вреда, чем пользы.

Поэтому древние йоги были осторожны; они стимулировали интерес людей, но делали это таким образом, чтобы тем было необходимо найти гуру, прежде чем использовать ту или иную технику. По существу, публикуя подробное описание, мы нарушаем традицию.

Поступая так, мы ясно отдаем себе отчет в том, что предпочитаем, чтобы вы практиковали технику шанкха пракшаланы под руководством специалиста, однако мы все же даем подробное описание для тех людей, которые не смогут найти подходящего учителя, и будут вынуждены действовать самостоятельно.

Это настолько замечательный и полезный метод очищения организма, что нам бы хотелось сделать его доступным как можно большему числу людей, а не только немногим избранным. Но мы подчеркиваем, что если вы используете его самостоятельно, то должны неукоснительно следовать указаниям, которые мы даем. Если вы этого не сделаете, скажем, сочтя какое-то правило маловажным, то можете причинить себе вред. Мы вас предупредили.

В разделе об ограничениях в питании мы приводим пример того, как можно повредить себе, нарушая основное правило. Прочитайте его внимательно.

Сказав все это, мы призываем вас испробовать шанкха пракшалану на себе - под руководством или самостоятельно.

Подготовка

Перед проведением шанкха пракшаланы желательно накануне вечером употреблять лишь лёгкую, полужидкую пищу. Рано утром до начала процедуры не делайте никаких асан и не принимайте никакой пищи, чая, кофе и т. п.

Необходимо заготовить много воды. Вода должна быть достаточно тёплой, но не настолько, чтобы вы не могли ее пить без неприятных ощущений. Затем в воду нужно добавить соль. В качестве ориентира, мы советуем вам добавлять соль из расчета 2 ч. л. на 1 литр воды. Предстоит выпить более шестнадцати стаканов воды, так что позаботьтесь о том, чтобы постоянно иметь наготове достаточный запас теплой соленой воды.

Очень важно практиковать шанкха пракшалану только в комфортных погодных условиях. То есть, ее не следует делать при очень холодной погоде.

Поэтому, если вы живёте в стране с холодным климатом, следует выполнять ее летом, когда днём бывает тепло. Это важно потому, что, проводя шанкха пракшалану в холодную погоду, легко застудить желудок и кишечник. Точно так же, не следует заниматься ей при изнуряющей жаре, так как она, скорее всего, заставит вас сильно потеть.

Помните, что вам предстоит выполнять 5 асан по 8 раз каждую, и всю процедуры, вероятно, нужно будет повторить не менее восьми раз (то есть, 5x8x8 = 320 движений). Для этого потребуется много энергии. Поэтому практика в жарких условиях будет для вас крайне неприятным опытом. Если вы живёте в стране с жарким климатом, мы рекомендуем вам делать шанкха пракшалану утром и по возможности в зимнее время.

Полная практика шанкха пракшаланы занимает 2 дня . Сюда входят 3-4 часа, которые требуются на сам процесс очищения и остальное время для отдыха. Мы не советуем вам проводить эту процедуру, если вы не можете выделить для нее два дня. Как правило, лучше всего начинать ее примерно в семь часов утра. Все асаны лучше разучить заблаговременно, чтобы в дальнейшем не путаться, и заранее постараться ощутить их действие.

Техника выполнения:

Как можно быстрее выпейте 2 стакана тёплой подсоленной воды. Если вам трудно пить солёную воду, попробуйте представить себе (хотя это может быть трудно) что вы пьёте чашку освежающего чая.Но не тяните воду не спеша - пейте её как можно быстрее.

Выпив 2 стакана, вы должны выполнить 5 асан шанкха пракшаланы:

1.Тадасана (поза горы в варианте с вытянутыми вверх руками) – 8 раз

2.Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра) – 8 раз

3.Кати-чакрасана (вращение талии) – 8 раз

4.Тирьяка-бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)- 8 раз

5.Ударакаршанасана (массаж живота) – 8 раз

Затем быстро выпейте ещё 2 стакана солёной воды. Повторите 5 асан по 8 раз каждую.
Затем выпейте ещё 2 стакана солёной воды и вновь повторите 5 асан по 8 раз каждую.
Теперь (после питья 6 стаканов – 3 раза по 2) нужно сходить в туалет. Даже если вы не испытываете потребности опорожнить кишечник, все равно необходимо туда сходить. Однако ни при каких обстоятельствах вы не должны тужиться; просто посидите на унитазе или на корточках некоторое время, скажем, минуту или две. Не имеет значение, произойдет ли дефекация.

Вернитесь на место проведения практики (сейчас вы должны будете идти в туалет после выпивания каждых 2-х стаканов). Выпейте ещё 2 стакана солёной воды и затем проделайте 5 асан, по 8 раз каждую. Снова сходите в туалет. Не прилагайте никаких усилий, пытаясь вызвать дефекацию.
Затем выпейте ещё 2 стакана воды и повторите асаны. Опять сходите в туалет.
Продолжайте действовать в том же духе - пейте солёную воду, выполняйте асаны и затем идите в туалет – и так до конца практики.

Через некоторое время у вас начнет происходить опорожнение кишечника; это может случиться после 6 стаканов, 10, 16, 20 стаканов или бОльшего количества выпитой воды.
Сколько стаканов вы выпьете не имеет значения: некоторым людям требуется выпить гораздо больше, чем другим, прежде чем они добиваются желаемого результата.

Ни в коем случае не сравнивайте себя с другими. Пусть они тратят на процедуру столько времени, сколько им необходимо.

Не волнуйтесь, если вам потребуется гораздо больше времени чем другим для того, чтобы добиться первых результатов или завершить занятие. При первой дефекации у вас, вероятно, будет твёрдый стул. Продолжайте пить солёную воду и выполнять асаны.

По мере продолжения процедуры вы будете замечать, что при каждой дефекации у вас выходит все больше воды и все меньше плотного стула; фактически, под конец практики у вас будет выделяться только коричневая или желтая жидкость.

Продолжайте пить воду и делать асаны. Продолжайте процедуру до тех пор, пока у вас не станет выделяться совершенно чистая вода . Это верный признак того, что ваш кишечник абсолютно чист; возможно, впервые с момента вашего рождения.

Выпейте ещё 2 стакана воды, проделайте асаны и сходите в туалет. Это необходимо для того, чтобы убедиться в чистоте вашего кишечника.Так завершается очистительная процедура.

Некоторым людям для этого требуется немного времени, тогда как другим необходимо не менее 4 часов. В среднем нужно выпить от 16 до 25 стаканов солёной воды, прежде чем начнёт выделяться чистая вода. Кому-то придется выпить меньше, а кому-то – больше.

После завершения шанкха пракшаланы и дополнительных процедур (по желанию) вы можете почувствовать сильную жажду. Но вы не должны пить воды, по крайней мере, 3 час а; любые другие напитки также запрещаются. Это важно по многим причинам. Если вы напьётесь холодной воды, то можете застудить пищеварительную систему, особенно потому, что она только что была полностью очищена. Кроме того, сразу после завершения процедуры организм начинает вырабатывать новую защитную слизистую оболочку желудка и кишечника; это дополняется топленым маслом из пищи, которую вы вскоре будете есть. Если вы пьете воду, то она будет разжижать и смывать новую защитную оболочку.

Закончив шанкха пракшалану, следует сохранять полный покой в течение 45 минут. Не спите; просто спокойно сидите. При желании, можно лечь, но мы подчеркиваем, что следует стараться не заснуть. Если вы все же заснёте, то можете проснуться с сильнейшей головной болью. Этот непродолжительный период времени необходим для того, чтобы вся ваша пищеварительная система получила заслуженный отдых.

После отдыха вы можете сьесть немного Эта пища абсолютно необходима, чтобы мягко и эффективно смазать весь пищеварительный тракт.

Помните, что шанкха пракшалана удаляет из пищеварительного тракта не только все отходы и загрязнения, но и естественные слизистые защитные оболочки стенок кишечника. Поэтому после очистительной процедуры стенки кишечника полностью обнажены.

Улучшается общее самочувствие, кровообращение. Внешне человек выглядит более свежо – улучшается кожа, исчезают воспаления, пигментация, усиливается блеск глаз. Улучшается состояние мочеполовой системы, так как удаляются токсины из толстого кишечника, который находится в непосредственной близости с мочеполовыми органами, убираются застои в этой области, ведущие к разным воспалениям.

Улучшается пищеварение, хотя с тяжелыми шанкха пракшалана справиться не может и тут нужны другие действия (в комплексе), но небольшие запоры могут исчезнуть (при дальнейшем правильном соблюдении режима, соответствующем вашей аюрведической конституции.

Также обычно проходят всякие жалобы, вроде, на первый взгляд и не связанные именно с пищеварением. Но в организме все связано. ».

С шаткармами улучшается состояние даже при тяжело поддающихся лечению заболеваний, например диабета. В начальной стадии диабета в йогатерапии эффективно применяют шанкха пракшалану 1 раз в 2 дня (течение 2-х месяцев). Процедура выполняется в комплексе с остальными шаткармами, определенной диетой.

Одиночные практики результатов не приносят.

Обычно работает комплекс мер. Существует особая методика омоложения, по которой на протяжении от 1 до 3 недель, помимо прочих процедур, ежедневно выполняют шанкха пракшалану.

Вот что пишет о шанкха пракшалане Ар Эддар в своей книге «Трактат о питании »:

«Благотворные воздействия не обнаружатся на следующий день, непосредственные благодеяния не будут бросаться в глаза, но они не замедлят сказаться посредством свежести дыхания, лучшего сна, исчезновения сыпи на лице и теле.

При питании без избытка мяса исчезнут телесные запахи, которые иногда могут быть довольно сильными, цвет лица прояснится. Эта процедура не является только «удаляющей», она является также тонизирующей. Она стимулирует печень – это заметно по цвету первых испражнений, и другие железы, соединенные с пищеварительным каналом, в особенности поджелудочную железу».

В книге нет ничего аюрведического, но общие обзоры с точки зрения разных систем питания, очищения описаны правильно.

В разных интерпретациях выполнения шанкха пракшаланы вы можете встретить совет пить не просто соленый раствор, а солено-кислый. Рекомендуемые пропорции: на 2 литра теплой воды сок 2-х лимонов и 2.5 ст. л. соли. Этот раствор пьется значительно легче, чем просто соленый и так же хорошо действует. Впрочем, только методом подбора вы сможете вычислить – что именно лучше работает именно для вас.

После питья воды следует выполнение нескольких упражнений, помогающих продвижению воды по пищеварительному тракту (с обязательной эвакуацией содержимого кишечника). Эти упражнения на конечном этапе расслабляют мышцы сфинктеров (клапанные устройства, регулирующие переход содержимого из одного органа организма в другой), создают необходимое сжатие и растяжение стенок кишечника и позволяют соленой воде беспрепятственно достичь прямой кишки.

В разных источниках по йоготерапии говорится, что шанка пракшалану рекомендуется выполнять по мере индивидуальной необходимости. Некоторые рекомендуют проводить ее в профилактических целях 4 раза в год при смене сезонов года, кому-то достаточно будет и 2-х раз в год (как рекомендуется в Бихарской Школе Йоги), а кому-то необходимо будет пройти курс в несколько недель с ежедневным выполнением шанка пракшаланы (это нужно будет делать под руководством опытного наставника-йогатерапевта и при серьезных проблемах со здоровьем).

Также разнятся советы по концентрации раствора – от 1 ст. л. без горки (20 г) до 1 полной ч.л. морской соли на 1 л. воды.

Если вы хотите точности – то математически точно нужно класть не меньше 10 г соли на 1 л. воды, что превышает концентрацию солей в плазме крови, которая составляет 9 г на 1 л. При меньшей концентрации раствор будет поглощаться посредством осмоса через слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и выводиться в виде мочи, а не через задний проход (осмос – движение вещества через полупроницаемые мембраны организма в сторону бо́льшей концентрации),

При правильной солености вода вытягивает часть жидкости из крови в слизистую кишечника, т.е. жидкая часть крови идет в направлении, противоположном обычному всасыванию , прочищая при этом микроворсинки тонкого и толстого кишечника.

Этого эффекта нельзя достигнуть ни при какой другой процедуре, кроме как при шанкхапракшалане.

Для ослабленных людей процедура может выполняться с магнезией (английской солью, Epson salt). Магнезия гарантирует эффект сквозного промывания кишечника.

Регулярно практикующим хатха-йогу лучше использовать классический вариант с морской солью.

После каждого испражнения нужно обмыть анус теплой водой и смазать растительным маслом, во избежании раздражения соленой водой.

Для тех, кто хочет закончить все правильно, можно завершить шанкха пракшалану выполнением вамана дхаути (очищения рвотой) : выпивается 2-3 стакана пресной воды, после чего вызывается рвота (одновременным раздражением двумя руками корня языка и области желудка).

Вамана-дхаути выполняется до сухих позывов – когда даже очень сильное сокращение желудка уже не приводит к выведению жидкости через рот. На этом процедуру шанкха пракшаланы можно считать завершенной. Вамана дхаути можно и не выполнять, если чувствуете себя ослабленным после основной процедуры.

Если после того, как вы выпили, например, 4 стакана соленой воды, вы чувствуете, что содержимое желудка не проходит нормальным образом в кишечник (вы ощущаете переполнение желудка, вызывающее тошноту), то это означает, что первый сфинктер как следует не открылся. Это не страшно. Не принимая больше жидкости, проделайте 2-3 серии упражнений.

Прекращение тошноты будет показателем, что проход в желудок открыт. Как только механизм эвакуации будет запущен, затруднений более не будет, и вы сможете продолжать процедуру.

Однако в некоторых случаях может случиться и так, что в кишечнике образуется газовая пробка, которая препятствует приведению в действие механизма эвакуации.

В этом случае достаточно надавить на живот руками или проделать любую из сарвангасану (стойка на плечах), халасану (плуг), или .

В самом неблагоприятном случае, т. е. если жидкость не выходит, вам нужно решить: сделать вамана дхаути (терапевтическую рвоту), и освободить желудок от раствора, который никак не может пройти вниз, или ничего не делать – тогда вода выйдет естественным путем в виде мочи.

После выполнения шанкха пракшаланы первый раз опорожнение может произойти через 24-36 часов, выделения будут золотисто-желтого цвета и без запаха, как у грудного младенца.

Противопоказания:

Язва желудка, дизентерия, понос, острый колит, острый аппендицит, рак.

Заболевания в хронической стадии, тот же колит может быть значительно облегчен, если ее выполнять не в период обострения.

Эти противопоказания не являются строгими, потому что известны случаи, когда отчаявшиеся люди делали все подряд при своих почти безнадежных состояниях (по мнению врачей) и выздоравливали.

Многие практикующие выполняют процедуру и при беременности, и кормлении, и при некоторых заболеваниях ЖТК, при сахарном диабете, онкологии (побродите по интернету, и вы найдете много групп, практикующих пракшалану, и их отзывы).

Никто, кроме вас не сможет взять на себя ответственность за ваше здоровье и точно сказать вам что можно и что нельзя. Иногда состояние бывает настолько критическим, что уже все равно – или поможет или нет.

Существуют разные мнения по поводу времени проведения процедуры . Убедительно доказывают и необходимость это делать в полнолуние, так же убедительно доказывают, что лучшее время проведения – полнолуние.

В некоторых источниках астрологи утверждают, что чистки необходимо начинать на 8 лунный день.

Подробное описание асан не дано, но это легко найти на многочисленных сайтах, посвященных йоге.

«Для жителей холодной страны» – писали это индусы Бихарской Школы Йоги, и конечно, понимали, что читать их будут в разных странах, поэтому и поставили такое предупреждение, потому что в источниках, которые писались бы только для индусов было бы проще – «выйдите на улицу и занимайтесь процедурой»:)

Так что используйте здравый смысл – никто это не будет делать на улице в холодное время года или в холодном помещении. Хотя, теоретически, если кто-то возьмется выполнять это на даче, или в доме с «удобствами во дворе» то может и застудиться в холодное время года, так как нужно будет находиться рядом с туалетом несколько часов. А в квартире или доме с удобствами нет никакой разницы во времени выполнения.

Дарья ro:
-

Лина спасибо за ваш сайт!

Уже довольно долго с удовольствием (да да!) регулярно делаю пракшалану. Обычно тело само подсказывает когда пришло время почиститься.

Возникло два вопроса:

1. В конце процедуры, когда идет уже просто чистая вода, она обычно имеет желтый цвет. Это связано с тем что избыток питты?

2. Как пракшалана влияет на доши? Я слышала что, мол, аюрведа ее не не очень жалует так как слишком резко поднимает вату?

Лина:
-

Дарья,
1. Желтая вода скорее всего, из-за того, что не до конца все вымывается. Вон, во время гидроколонотерапии моют долго все «карманы» в кишечнике, а все новое и новое от стенок кишечника отлипает. Пракшалана же гораздо слабее по действию, чем гидроколонотерапия, ей не всегда под силу вымыть все заторы, вот и идет окраска воды. Это не обязательо должно относиться к какой-то доше. Это относится к накоплению в кишечнике.
.
2. Пракшалана относится к шаткармам – йогическим очисткам, в состав она не входит.

Необходимость в шаткарме возникает при избыточном накоплении жира или слизи, также при дисбалансе дош.

Из Хатха Йога Прадипики:

«2.21. Тот, в ком доши не уравновешены сначала должен выполнять шаткарма (6 очищений). Другим, у которых вата, пита и капха уравновешены – шаткарму делать не обязательно.

2.22. Дхаути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати – так называются эти 6 очищений».

Но так как аюрведа – это медицинская сторона йоги, то в комплексе эти очищения применяют, хотя теоретически они относятся каждая к своей области.
Аюрведические специалисты-практики считают, что пракшалана действует намного жестче мягких и более безопасных аюрведических методов очистки, и не сильно ее рекомендуют, по крайней мере, не для поголовного применения.

Как и все одинаковые методы, рекомендуемые для разных конституций, пракшалана будет по разному действовать на вату, питу и капху. Считается, что лучше всех она действует на капху, понижая ее, так как при процедуре убирается избыточная слизь организма. Понижение капхи ведет к автоматическому повышении других дош – ваты и питты. Вот и ответ на ваш вопрос – повышает ли пракшалана вату? Повышает. И пракшалана не очень подходит для частого применения людям с высокой ватой и питтой, т.е. при низкой капхе, когда мало слизи и слизистые ЖКТ слабо защищены и медленно восстанавливаются.

Галина gal:
-

В аюрведе в составе панчакармы есть процедура ” веречана “- это аналог шанкпрокшаланы (аналог в том смысле, что действует на кишечник слабительными, иными правда). Очистка более длительная и глубокая за счёт подготовительных и последующих процедур. Частое применение таких процедур в Аюрведе противопоказано.

Лина:
-

Галина,
Веречана – это прием слабительных. И результат – как и после приемов любых слабительных. Результаты неодинаковы, так как при веречане ЖКТ не промывается так тщательно, как при пракшалане за счет осмотического действия огромного количества соленой воды.

Галина gal:
-

Лина, насколько часто вы применяете или применяли пракшалану?

Лина:
-

Крайне редко, раз в несколько лет. Но я вообще не показатель:)

Дарья ro:
-

Лина, спасибо за ответ! Если окраска воды свидетельствует о некачественном промывании, то допустимо ли пить больше воды (больше 5-6 литров)? Или стоит делать упражнения более эффективно и часто? Я просто последнее время делаю упражнения не после каждого стакана, а только вначале процедуры, дальше просто пью и в основном, процесс идет автоматически). Может стоит добавить наули и всякие “полоскания живота” или перевернутые позы в процессе? Просто после 5-6 литров воды больше не хочется и хочется отдохнуть от этого питья. А насильственно продолжать наверное не правильно?

Лина:
-

Дарья,
трудно сказать, что происходит.
«Если окраска воды свидетельствует о некачественном промывании» – это только мои предположения, так как никаких других обьяснений я не нахожу. Вы читали в статье, насколько кратки обьяснения в аюрведических трактатах:
«Вот, например, одно из самых подробных описаний, которое приводится в Гхеранда Самхите:
«Медленно пейте воду до тех пор, пока она не достигнет голосовых связок. Переместите воду в живот. Затем удалите её»
(гл. 1:17)
В тексте больше нет никакой практической информации, хотя еще одна шлока посвящена восхвалению благ практики»…

Авторы Бихарской школы йоги как могли, расширили объяснения. Так что добавить мне нечего. Тем более, я эту процедуру делаю крайне редко, так что личным опытом делиться не могу. Этого опыта, кстати, очень много на форумах, в сообществах, посвящённым пракшалане. Там сотни практикующих и обсуждают все тонкости этого процесса. Я думаю, вы найдёте там ответы на свои вопросы.

«дальше просто пью и в основном, процесс идет автоматически» – ну вода автоматически и выходит. Наблюдения из жизни: в молодости была на каком-то заводе на производственной практике. Там в цехах промывали бойлера – такие огромные трубы, внутри которых были сотни трубочек, протекая по которым вода подогревалась и подавалась в систему отопления домов. Вот эти маленькие трубки и промывали, так как на них образовывался осадок, и водa не проходила. Совсем как с кишечником – пускали воду, она проходила по суженным просветам трубам, не задевая отложений. Рабочие засовывали специальные ёршики в трубки и чистили их. Только так можно было отодрать налипшее на стенках. Точно так и простое питье вами воды проходит по просветам кишечника, особо его не задевая. Многое конечно вымывается, ну, а в карманах может и остаётся, там ёршиком не прошлись. Ёршик данном случае – упражнения.

Может стоит добавить наули и всякие “полоскания живота” или перевернутые позы в процессе?
Про перевернутые позы в обсуждаемой статье:
«Однако в некоторых случаях может случиться и так, что в кишечнике образуется газовая пробка, которая препятствует приведению в действие механизма эвакуации. В этом случае достаточно надавить на живот руками или проделать любую из перевернутых асан- сарвангасану (стойка на плечах), халасану (плуг), или випарати.»

На некоторых форумах по пракшалане рассказывают про разные вариации ее выполнения, и указывают на наули.
В принципе, все методы хороши, лишь бы сработало – вода вошла, размягчила накопленное, вывела наружу.

Наталья aks:
-

Лина, в статье сказано, что после процедуры в течении недели придерживаться строгой диеты, но ничего не написано, что можно пить. Подскажите пожалуйста.

Лина:
-

Наталья,
Ничего нового из того, что уже написано, добавить не могу.

Перечитывает статью вместе ещё раз:

«Ограничения в питании следует соблюдать как минимум неделю.
Вам необходимо избегать следующей пищи: химически переработанных, синтетических, острых, кислых и невегетарианских продуктов.
Сюда входят алкоголь, табачные изделия, чай, кофе, безалкогольные напитки, молоко, сливки, йогурт, специи и любые кислые фрукты, например, лимоны, апельсины, грейпфруты, ананасы и т.д»

(т.е. и соки из перечисленных фруктов не рекомендуются, и чай масала не рекомендован, так как он со специями, наверное и имбирный напиток, хотя конкретно не указано, остается только догадываться по аналогии).

Остаётся немного – вода, скорее всего травяной чай – все самое безобидное и нейтральное, чтобы не повредить оголённую слизистую ЖКТ.

Наталья aks:
-

И еще вопрос. Если принимаешь лекарственные препараты, от них тоже нужно неделю воздержаться?

Лина:
-

Наталья,
Именно инструкций при пракшалане при приеме лекарств нет, можно только использовать здравый смысл и подсчитать, что если вы сразу после приема лекарства будете делать пракшалану, то наверное, лекарство мгновенно вымоется из организма, не успев подействовать.

Разумнее всего принять лекарство за несколько часов до процедуры, И также подождать (даже не знаю – сколько), чтобы не повредить оголённую слизистую чем-то сильным по действию)

Галина:
-

Веречана – процедура более глубокого воздействия чем пракшалана, за счёт того что в период подготовки (сюда входит и монодиета и масляный массаж абхьянга, и употребление масла внутрь) происходит воздействие (размягчающее)в том числе и на каловые массы на стенках и в складках кишечника и соответственно на апогее “события” это все выноситься прочь. При пракшалане вода,как вы правильно заметили, может благополучно миновать эти “каменные” (если проблема давняя) залежи и выходить чистой или чуть окрашенной. (вода растворить не может)
Но и при всём этом не правильно проведенная шакхпрокшалана и несоблюдение диеты после нее может принести очень много проблем с Ватой

ilyas:
-

Здравствуйте Лина!
У меня вопрос.
Стоит ли делать процедуру при признакх повышенной питты (выпадение волос, гневливость, кожные заболевания) ?
Заранее благодарен.

Лина:
-

ilyas,
Выпадение волос – почти всегда

Ну и кожные проблемы тоже (и также к этому может добавиться психосоматика). Так что высокая питта почти ни при чем.

Мария T:
-

Здравствуйте! Написано, что нужно избегать специй – на Кичари это правило не распространяется?

Лина:
-

Мария,
специи – они везде специи, и в кичари тоже. Значит нужно избегать.

Sarah:
-

Тем у кого высокое давление с солью,я так предполагаю,нужно осторожно…или я не права,Лина?
(вопрос был задан ВК)

Лина:
-

Вообще, когда говорят о соли и давлении, имеется ввиду приём с пищей, на постоянной основе, в дозах, превышающих разумные.

Значит, голодания вам противопоказаны, как и частая пракшалана. Но после очищения печени она может быть полезна. Хотя, если правильно проводить очищение печени, то из ЖКТ выметается все. И как раз клизмы хороши на последнем этапе (о клизмах на сайте есть новый пост ).

Но в принципе, если чувствуете улучшение состояния после очищения печени с последующей прашаланой, то и делайте, это не так часто, 2 раза в год (как вы описываете). Но если будете чувствовать явную сладость, сухость, явное повышение вата-доши, то все-таки попробуйте , особенно с заключающей масляной, которая хорошо успокаивает вата дошу и питает организм через слизистую кишечника.

То, что люди проводят многодневные голодание – это их, этих людей, дело. Вам голодания могут ухудшать состояние.

Марина vlr:
-

Здравствуйте!
У меня такой вопрос: можно ли в один и тот же день делать практику пракшаланы и практику абхьянги? Если нет, то как их вообще можно комбинировать, или нельзя? Что раньше, что позже, спустя какое время?
Спасибо.

Лина:
-

Марина,
Строгих противопоказаний к совмещению этих двух процедур нет. Но здравый смысл подсказывает, что если вы хотите делать их именно в один день, то массаж лучше делать до пракшаланы, так как сама по себе пракшалана очень энергозатратная и после нее рекомендуется длительный отдых. Хотя, если во время этого длительного отдыха кто-то вам сделает легкий, питательный массаж, наверное это будет неплохо.

При решении совмещать этиу две процедуры нужно все-таки смотреть на свое состояние и расчитать - осилите ли вы их. Никакой особой нужды проводить вместе пракшалану и абхьянгу нет. Первая из них проводится довольно редко, ну и оставьте для нее один день в несколько месяцев, а массаж делайте так часто, как получается.

Лейла:
-

Добрый День Лица,
У меня гастрит есть. 10 лет, последний диагноз- атрофический.

Мне можно проводить такую чистку. Что в практике встречалось?

Лина:
-

Лейла,
если ваше состояние вызывает неприятные ощущения, то после выполнения пракшаланы они могут усилиться.
Именно о выполнении пракщаланы при подобном состоянии клиенты и читатели мне не сообщали. Ответы лучше искать на сайтах и форумах последователей этого очищения, там они делятся результаами проведения очищения и описывают все, что с ними происходит.

Шанк Пракшалана (санскр. Shankha ) – «раковина моллюска», (санскр. Prakshalana ) – «промывание, » – это индийская методика очищения водно-солевым раствором, практикуемая йогами. Процедура получила широкое распространение под названием «Жест раковины». Метод веден в практику основателем и президентом «Института Йоги» Шри Йогендером. Он является автором книг о теории йоги и практикующим йогом.

Согласно теории Шри Йогендера во время проведения процедуры происходит не только очищение организма, но и внутренних каналов, по которым циркулирует энергетический поток. Привести в порядок энергетические каналы без очищения организма невозможно, поскольку он должен испытывать облегчение после процедуры. Название практика получила благодаря аналогии с моллюском, который промывает свою раковину морской водой и выталкивает ее усилием мышц. Суть методики заключается в очищении организма естественным путем. Процедура достаточно простая, но гарантирует полное очищение всех отделов кишечника.

Эффективность методики достигается благодаря упражнениям, которые выполняются в комплексе с употреблением соленой воды. Практика Шанк Пракшалана подразумевает проведение упражнений до тех пор, пока на выходе из организма вода не будет чистой. Шанк Пракшалана проводится в домашних условиях и не требует особых затрат, при этом эффективно очищает организм, выводит шлаки и токсины из кишечника и рекомендуется всем при правильном выполнении указаний методики. Шанк Пракшалана является одним из самых популярных и эффективных практик хатха-йоги. Важно соблюдать точные указания к выполнению процедуры, а иначе действенного результата достичь не получится.

Особенности Шанк Пракшаланы

Методика достаточно простая, но при этом имеет свои особенности. Суть проведения процедуры заключается в употреблении большого количества соленой воды. За счет соли происходит вымывание всех накоплений, которые выходят вместе с водой. Чистка соленой водой проводится посредством упражнений, которые способствуют открытию сфинктеров, соединяющих между собой отделы кишечника. Упражнения являются обязательной частью методики. Без их выполнения процедура не имеет никакого смысла: клапаны не откроются, соленая вода выведется с организма вместе с мочой. Методика Шанк Пракшалана стимулирует работу стенок ЖКТ, и вместе с соленой водой и каловыми массами выходят шлаки, остатки еды и твердые отложения.

Процедура не будет эффективной, если очищение организма в домашних условиях проводится пресной водой. Пресная вода всосется в стенки кишечника и выведется из организма с мочой, поэтому очищение методом Шанк Пракшаланы проводится именно соленой водой. Но и от очищения соленой водой не будет никакого эффекта, если использовать недостаточное количество соли или не делать упражнения.

Полное очищение кишечника выполняется натощак и займет до 2 часов. Важно соблюдать алгоритм действий, чтобы методика не была напрасной.

Процедура очень простая, и ее можно выполнять всем, даже тем, кто йогой прежде никогда не занимался. Методика не требует физической подготовки, а ее положительный эффект достигается за счет правильной концентрации соли и интенсивности упражнений.

Показания к применению методики

Шанк Пракшалана – это полное очищение всех отделов кишечника. Процедура используется в качестве метода очистки организма от накоплений и профилактики заболеваний ЖКТ. Чистка кишечника по методике Шанк Пракшалана используется при:

• язве;
• заболеваниях печени;
• раковых опухолях;
• дизентерии;
• заболеваниях почек и желчного пузыря;
• кожных заболеваниях;
• геморрое;
• хроническом и остром аппендиците;
• нервных расстройствах и заболеваниях ЦНС;
• глистной инвазии;
• застое каловых масс в прямой кишке.

Очищение кишечника с помощью семян льна

Чистка кишечника – необходима процедура для поддержания здоровья всего организма. Отложения в ЖКТ создают оптимальные условия для размножения патогенных бактерий, которые нарушают естественную микрофлору кишечника, затрудняют естественную перистальтику и способствуют интоксикации организма. Чистка соленой водой в домашних условиях размывает каловые отложения и стимулирует дефекацию. Вместе с соленой водой стенки кишечника впитывают минеральные вещества, содержащиеся в соли. Избыток токсических накоплений провоцирует воспаление слизистой кишечника, а раствор соли успокаивает рецепторы и уничтожает патогенные микроорганизмы.

Процедура очищения соленой водой

Очищение организма методом Шанк Пракшалана нужно делать после предварительной подготовки. Рекомендуется за 3 дня до процедуры придерживаться диеты и употреблять исключительно белковую пищу растительного происхождения . Очищение соленой водой будет эффективней, если на пути у соленой воды не будет каменных каловых масс, поэтому нужно пить обильное количество воды до процедуры.

Делать чистку нужно натощак. Если с утра позавтракать, то желудок будет переваривать еду, и обильное количество соленой воды, которое в него попадет, будет стрессом для организма. Делать Шанк Пракшалану нужно в выходной. Сама процедура займет чуть больше часа, но от раствора соли будет наблюдаться послабляющий эффект в течение дня. Для начала процедуру можно делать 1 раз с интервалом в полгода.

Высокая концентрация соли, содержащаяся в растворе, может поспособствовать нарушению естественной микрофлоры кишечника, поэтому нельзя часто делать очищение таким методом.

Как приготовить раствор для Шанк Пракшаланы?

Для очищения используется 3-5 литров раствора соли . Для приготовления раствора можно использовать кухонную или морскую соль. Соли нужно столько, сколько не сможет впитаться в слизистую кишечника. Для этого необходимо приготовить раствор, в котором столько соли, сколько в плазме крови. Для расчетов концентрации можно использовать алгоритм 9 грамм на 1 литр. Исходя из этого, для приготовления соленой воды нужно взять 1 чайную ложку на 1 литр .

Важно не переусердствовать с концентрацией соли и не делать раствор слишком соленым. Но от недосоленной воды также положительного эффекта наблюдаться не будет, поэтому лучше положить столько соли, сколько подразумевает методика.

Разбавлять соль нужно теплой водой. Делать процедуру очищения в домашних условиях нужно только теплым раствором. Используя холодную воду, можно подвергнуть кишечник стрессу, и тогда процедура не даст положительного эффекта. Вода должна быть выше комнатной температуры. Делать ее горячей не обязательно, достаточно довести ее до температуры выше температуры тела.

Порядок выполнения процедуры

Процедуру нужно делать поэтапно. Существует определенный алгоритм проведения методики. Он определяет порядок действий, чередуя употребление солевого раствора и упражнений.

1. Выпить 1 стакан соленой воды. Пить медленно и часто делать глотки, стимулируя кишечник к сокращению. Выполнить упражнения согласно инструкции.
2. Выпить еще 1 стакан соленой воды. Повторить комплекс упражнений.
3. Выпить еще 1 стакан соленой воды. Повторить упражнения. После третьего стакана должно наступить желание опорожниться.
4. В случае если после третьего стакана дефекация не наступила, продолжить употребление стаканов воды, сколько сможете, чередуя их с упражнениями. После 6 стакана прекратите процедуру и подождите, сколько сможете, пока не наступит желание опорожниться.
5. После 1 опорожнения продолжайте выполнять действия. 1 стакан = 1 комплекс упражнений . Продолжаться дефекация должна до тех пор, пока на выходе не получится прозрачная вода.
6. Если дефекация не наступила, нужно прекратить употребление воды. Упражнения повторяйте столько, сколько нужно для стимуляции перистальтики. После 1 дефекации можно продолжить пить воду и делать упражнения до выхода чистой воды.

Как нужно принимать «Смекту»?

Методика в теории предполагает употребление 5 литров воды . 6 стаканов выпивается до 1 опорожнения, остальные после него. На практике выходит, что можно выпивать столько воды, сколько достаточно вашему организму. Очистка изматывает организм, поэтому после процедуры может ощущаться слабость, сонливость и усталость. Соль может вызвать раздражение, поэтому после опорожнения лучше не пользоваться средствами гигиены, а принять душ. Если из кишечника после процедуры выходит чистая вода, можно больше ее не выполнять.

Шанк Пракшалана включает также методику Вамана Дхаути – промывание желудка. Для этого необходимо выпить 3 стакана раствора соли залпом и очистить желудок, вызвав рвотный рефлекс.

Возможные осложнения после процедуры

Иногда очистка не сразу дает положительный результат. Если опорожнение так и не наступило, а ощущение распирания желудка создает дискомфорт, можно повторить упражнения. Осложнения могут быть вызваны образованием газовой пробки, которая мешает проходу раствора. В таком случае можно сделать несколько упражнений Хала – Сану. Если процедура проводится впервые человеком, не знакомым с йогой, то лучше принять слабительное средство, в случае когда выпито столько раствора, сколько положено по методике, но дефекация не наступила.

Противопоказания к применению методики есть у людей, страдающих хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, дисбактериозом и расстройством желудка. Существуют также противопоказания при беременности и остром аппендиците.

Комплекс упражнений для Шанк Пракшаланы

Упражнения комплекса не являются асанами и лишь стимулируют кишечник к перистальтике, поэтому главное расслабиться и правильно дышать. Вы не должны испытывать дискомфорта от упражнения. Важно соблюдать порядок выполнения упражнения и алгоритм действий и повторять их столько раз, сколько нужно для улучшения перистальтики.

Упражнения Шанк Пракшалана

1. Упражнение – Тадасана. Первое упражнение выполняется в “позе горы”. Для ее выполнения необходимо занять положение стоя. Ноги расставить на расстояние плеч. Ступни зафиксировать параллельно туловищу. Руки выпрямить в локтевых суставах и поднять над головой. Кисти рук скрестить в замок, тыльной стороной кисти наружу, и поднять над головой. Ноги напрячь, ягодичную мышцу поджать. Живот должен находиться напряженным. Грудь нужно поддать чуть вперед, но не выпячивать. Позвоночник должен быть вытянутым. Нужно подняться на носках вверх, распределяя массу тела по всей длине. После подъема на носках нужно сделать вдох, на выдохе – опуститься. Дышать нужно животом, а не диафрагмой. Повторить подход 20 раз .
2. Упражнение – Тирьяка-тадасана. Для выполнения упражнения нужно стать в “позу гнущегося дерева”. Ноги нужно расставить по ширине плеч. Ступнями зафиксировать корпус. Руки вытянуть вверх в замке, тыльной стороны ладони наружу. Сделать наклон вправо, выпрямиться и сделать наклон влево - выпрямиться. Делать наклоны нужно только туловищем, таз остается зафиксированным. Упражнения должны быть мягкими, но интенсивными. Повторить 20 раз.
3. Упражнение – Кати-чакрасана. Повороты туловища выполняются в положении стоя. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Ноги чуть согнуты в коленях. Правая рука вытянута вперед, левая согнута в локте. Выполняются повороты туловища вправо вслед за правой рукой, вытянутой в кисти, потом влево в таком же положении рук. Отводить руки за спину нужно настолько сильно, насколько сможете. Голова при этом должна поворачиваться вслед за направляющей рукой. Повторить 20 раз.
4. Упражнение – Тирьяка-бхуджангасана. Это упражнение выполняется в “позе переворачивающейся кобры”. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол. Ноги должны быть разведены, пальцами ног нужно зафиксировать их в подвешенном состоянии. Туловище приподнять на вытянутых руках, кисти поставить параллельно туловищу. Совершать движения поворота головы, пытаясь увидеть пятку. При этом нужно тянуть бок, а живот держать напряженным. Повторить повороты по 10 раз в обе стороны .
5. Упражнение – Удар-каршанасана . Это упражнение направлено на массаж мышц живота. Для выполнения упражнения нужно сесть на корточки. Ноги держать на носках, колени вывести вперед. Позвоночник должен быть ровным. Руки нужно положить на колени. Совершать поворот вправо, отводя назад плечо и голову. Вернуться в исходное положение. Совершать поворот влево таким же способом. Повторить повороты по 10 раз в каждую сторону.

Питание после методики

После очищения кишечника нужно покушать в течение получаса. Чистка представляет стресс для организма, поэтому важно не оставлять кишечник пустым. Не раньше чем через 30 минут и не позднее 1 часа нужно совершить первый прием пищи.

Питание должно быть сбалансированным и не содержать вредных продуктов

После проведения процедуры рекомендуется пересмотреть свое питание. Если очистка прошла успешно без осложнений, значит, кишечник был не слишком зашлакованым, и организм не подвергался стрессу. В случае если очищение далось с трудом, лучше исключить из рациона избыток жиров и углеводов. Питание после процедуры в течение 10 дней должно способствовать выведению шлаков, которые, возможно, не были выведены солевым раствором и продолжают накапливаться в организме. Питание должно быть комплексным, поэтому разрешено употреблять:

1. 1-й день . Курица, каши, сырые овощи, бульон без соли, макароны из твердых сортов пшеницы.
2. 2-й день . Молочные продукты, каши, говядина, тушеные овощи.
3. 3-й день . Фрукты, овощи в любом виде, натуральные соки.
4. 4-й день . Морепродукты, мясо, молочные продукты, злаковые.

После 4 дня можно придерживаться обычного режима питания, но рекомендуется готовить пищу исключительно на пару, в духовке или варить. Добавление соли в пищу должно быть минимальным. После процедуры важно восстановить водный баланс, поэтому важно пить как можно больше воды.

Для достижения максимального результата рекомендуется повторять процедуру 4 раза в год. Тем, у кого в первый раз возникли трудности с методикой, рекомендуется пересмотреть свое питание и повторить процедуру через месяц. Если со второго раза методика не дала положительного результата, и очищение не наступило, а распирание желудка и кишечника создавали дискомфорт, лучше отказаться от этого метода очищения кишечника. Перед началом проведения процедуры рекомендуется проконсультироваться со специалистом на отсутствие противопоказаний.

Это довольно несложный для освоения метод очищения кишечника, который в то же время является крайне эффективным. Процесс касается всего толстого кишечника, удаляются различные пищевые остатки, начиная с желудка и до заднего прохода. В статье поговорим о метода Шанк Пракшалана, способе очищения, а также узнаем, как правильно его делать, разобрав все «за» и «против».

Суть метода очистки

В процессе выполнения этой процедуры полностью очищается толстая кишка. Также естественным путем выходят кусочки , которые задержались в пищеварительных органах.
В желудок поступает выпитая соленая , которая благодаря простым двигается через весь организм к нижнему выходу.

Процесс очищения кишечника солёной водой проводится до тех пор, пока жидкость из организма не будет выходить такой же прозрачной консистенции, какой она в организм поступила. Метод является безопасным для человека, если тщательно придерживаться всех указаний.

Польза процедуры

Эффект очищения кишечника соленой водой, как свидетельствуют отзывы, не проявит себя на следующий день, но он довольно быстро скажется на свежести дыхания, на улучшении качества и общего состояния тела человека.
Если, помимо этого, скорректировать режим , исключая чрезмерное количество , то также уйдут телесные запахи, бывающие довольно сильными, намного улучшится цвет .

Также заметно быстрее проходят простудные болезни и ряд других заболеваний, основанных на обмене веществ. Одним из основных достоинств выполнения Шанк Пракшаланы считается избавления от болезней. Помимо прочего, в связи с очищением тракта пищеварения нормализуется усвоение пищи, в результате чего излишне худые люди начинают поправляться, а те, кому нужно сбросить , могут довольно быстро справиться с лишними килограммами.

Как часто и когда выполнять крийю

Проводить очищение кишечника соленой водой по технике Шанк Пракшалана рекомендуют минимум дважды в год, а лучше - четыре раза, в период смены времен года.

Люди, желающие основательно заняться очищением своего организма, могут выполнять крийю каждый месяц. Если же имеется проблема в виде , то проводить процедуру очистки можно каждую неделю, но ограничиваться при этом следует шестью стаканами воды.
Процедура, по сути своей, не является неприятной, хотя некоторым людям пить теплую, да еще и соленую воду, конечно же, не приносит большого удовольствия.

Но в таких случаях к напитку можно добавить сок , чтобы нейтрализовать неприятный вкус. Это отличная «закалка» для кишечника, при этом не растягиваются стенки толстой кишки.

Шанк Пракшалана: пошаговая инструкция

Чтобы добиться максимального эффекта и при этом не причинить вред здоровью, очищение кишечника соленой водой в домашних условиях следует проводить с соблюдением всех правил.

Подготовка

В первую очередь следует подготовить . Ее нужно подогреть вместе с предварительно растворенной в ней обычной или морской . На литр воды рекомендуется брать чуть больше чайной ложки .
Количество соли в питьевом растворе должно содержаться ровно в том количестве, чтобы вода не всасывалась слизистой оболочкой, а выходила из организма. Если соли в растворе избыточное количество - следует довести концентрацию до доступного вкуса.

Процедура

Сама процедура выполняется по такому алгоритму :

• Нужно выпить стакан подготовленного теплого солевого раствора.
• Затем следует выполнить серию специальных (они подробно будут расписаны далее в статье).
• Выпить еще стакан соленой воды для очищения кишечника и опять повторить полностью весь цикл упражнений.
• Продолжать чередование питья и упражнений до тех пор, пока не будет употреблено 6 стаканов питьевого раствора, а также проделано 6 серий специальных упражнений.
• По окончании вышеописанных действий появится необходимость посетить туалет.

Важно! Если после проведения вышеуказанных действий вы не хотите в туалет, то нужно дальше продолжать повторять циклы (вода - упражнения), пока организм не потребует опорожнения.

После первого опорожнения нужно делать следующее :

• выпить стакан теплого солевого раствора;
• повторить серию упражнений;
• опорожнить кишечник в туалете.

Повторять указанные действия нужно до тех пор, пока вода не будет выходить в таком же прозрачном виде, как и вошла в организм. Когда это случится, зависит от особенностей и общего состояния организма.

Обычно это происходит после 10-14 стаканов выпитой воды. После этого процедуру Шанк Пракшалана нужно завершить. Затем будет неизбежным посещение туалета примерно в течение часа.

Упражнения

Основной целью такого метода очищения кишечника является незамедлительное прохождение соленой воды через кишечник. Чтобы это произошло, необходимо выполнять специальные упражнения.

• следует поставить на ширине , после чего медленно начать тянуть свои руки вверх. При этом нужно постепенно подниматься на носочки, а затем резким движением опуститься на вниз, таким образом вошедшая вода словно «проваливается».
• Теперь нужно расставить ноги несколько шире и проводить наклоны своего тела в разные стороны. Руки тоже должны участвовать и тянуться в процессе вдаль.
• Руки нужно вытянуть вперед, чтобы они были параллельны полу. Выполнять нужно наклоны туловища в разные стороны. Скручивание должно происходить за счет рук, ноги и таз при этом остаются статичными.
• Руки следует заложить за голову, в зоне седьмого или затылка. Правая ладонь при этом должна расположиться сверху. Продолжают выполняться наклоны, но корпус тела должен тянуться вверх. Сейчас можно чувствовать, как вода проходит через низ кишечника.
• Принимается поза «Собака мордой вверх» и продолжается выполнение скручивания живота в стороны. Нужно увидеть пятку за своей спиной.
• Следует опуститься вниз на корточки. Проделываются скручивания направо, при этом колено левой ноги направляется к стопе правой ноги. Правая нога прочно стоит на полу, левая нога встает на носок. Руки должны динамично помогать при своде коленей внутрь. По окончании те же движения повторяются в левую сторону.

Противопоказания

Выполнять Шанк Пракшалану нельзя при наличии или иных обострений и болезней органов пищеварительной системы. Также не рекомендуется очищать кишечник женщинам в период критических дней.
Наличие повышенного давления и температуры тела тоже относятся к противопоказаниям.

Тем, кто вел в течение трех дней, проводить процедуру можно минимум через неделю после полного выхода из этого состояния. Если голодание длилось неделю - не ранее чем через месяц-полтора.

Как видно, суть процедуры довольно проста, но весьма эффективна. Необходимо выделить достаточное количество времени на очищение организма, но положительный результат не заставит себя ждать.