Любому человеку свойственны сомнения. Сомнения – это тот червячок, который гложет нас, заставляя снова и снова задаваться вопросом «А что если … ?»

Нужно отметить, что сомнения бывают разные. Вот два примера. Первый: «Я сомневаюсь, что нам стоит развивать бизнес на внешних рынках, поскольку нам тяжело будет вклиниться в эту нишу и подвинуть сильных участников рынка». Второй: «Я не думаю, что отправлять резюме на эту должность будет хорошей идеей – ведь там написано что кандидат должен обладать навыком ведения переговоров, а у меня этого навыка нет».

В первом случае сомнения могут спасти от бессмысленной траты миллионов долларов, во втором случае сомнения лишают человека возможности зарабатывать больше.

Таким образом, условно можно разделить сомнения на две категории: позитивные и негативные.

С позитивными сомнениями всё ясно. Они всегда обоснованы документально. Для их полного уничтожения не хватает фактов и статистических данных, которые при должном желании могут быть легко получены.

Причины возникновения негативных сомнений у людей обычно следующие:

Неуверенность в своих силах.

Если человек не уверен в себе, то у него постоянно возникают проблемы с тем чтобы сделать очередной шаг вперед. Человек, как правило, не ассоциирует себя с успехом, поэтому не может разрушить собственную зону комфорта, в которой он сейчас находится, и выйти из нее.

Чрезмерная тяга к саморефлексии.

Этот пункт следует из предыдущего. Если перефразировать, получится что люди слишком много «прокручивают» у себя в голове различные исходы того события, которое должно вот-вот произойти. Как правило, все эти размышления заканчиваются тем, что человек ничего не делает.

Удовлетворенность или «зона комфорта».

Возникает тогда, когда у вас удовлетворены базовые человеческие потребности из пирамиды Маслоу (такие как: пища, жилье, безопасность). Вы живете далеко не хуже других. Когда вам есть что терять – это очень весомая причина для возникновения сомнений.

Надежда или её иллюзия.

Если вы на что-то надеетесь, особенно, если ваши надежды не подкреплены никакими объективными причинами – вы можете стать жертвой сомнений. Например, вы ищете новую работу и получили звонок из компании X – компании, в которой вы давно мечтаете работать. В конце диалога менеджер сказал вам стандартную фразу «Мы вам перезвоним» и на этом ваш разговор закончился. Через пару дней вам звонят из компании Y и приглашают на собеседование, но вы отказываете. Причина – надежда на то, что вам позвонят из компании X и предложат заступить на новую должность. Надежда посеяла в вас зерна сомнений, и они быстро проросли.

Восприимчивость к мнению окружения.

Наше окружение, хотим мы этого или нет, влияет на наши установки, мысли и жизненные принципы. Для психологического спокойствия и морального удовлетворения необходимо как можно скорее стать максимально иммунным к проявлениям коллективного мнения и не применять к себе сомнения других людей.

Бороться с причинами возникновения сомнений несложно, но необходим комплексный подход. Основной рецепт от негативных сомнений может быть следующий – начните исповедовать материалистический подход. Будьте рациональны или даже, если хотите, меркантильны. Взвешивайте плюсы и минусы, будьте дотошными. Перестаньте оценивать «до», «после» и рассматривать различные варианты развития событий, в этот момент вы становитесь похожи на парашютиста, который слишком много думает перед тем как сделать шаг, отделяющий его от бескрайней синевы за бортом воздушного судна. Не испытывайте пустых надежд, трезво оценивайте ситуацию и старайтесь иметь несколько запасных планов.

Прекратите сомневаться и начните ЖИТЬ!

Предлагаю Вам статью о том, как не сомневаться в себе и быть уверенным в своих силах.


Рискуйте

Прыгайте с парашютом. Катайтесь на американских горках. Ну, или хотя бы пойдите на вечеринку один. Идея состоит в том, чтобы сделать что-то, что Вы никогда не делали прежде, то, что может Вам немного испугать. Когда мы рискуем и преодолеваем сложности, то становимся сильнее и более открытыми к новому и неизведанному.

рискуйте чем-то

Не принимайте всё на свой счёт

Как часто бывает такое, что Вы звоните своему другу, а он не отвечает? Босс был абсолютно бесцеремонным в разговоре с Вами. Родственники очень прохладно приняли Ваш визит. Ваша первая мысль: “Чёрт, что же я сделал не так?”. Скорее всего, ничего.

Мы склонны предполагать, что поведение других – прямой ответ на какую-то некорректную или небрежную мелочь, сделанную нами.

не принимайте всё на свой счёт

Живите для себя

Есть люди, которые готовы спрыгнуть с десятого этажа лишь бы не идти в ресторан, лунапарк, кино…они просто стесняются. Время от времени нужно забывать о том, что нужно и о том, чего хотят Ваши близкие. Проведите время в одиночестве для себя. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу и желанием, делайте то, что Вам действительно хочется.

живите для себя

Составьте собственный список вещей, которыми можно похвастаться

Мы очень любим быть в центре внимания, сиять в лучах славы. Запишите себе в блокнот 30 вещей, которыми можно похвастаться.

Это не обязательно должен быть план спасения мира или покорения вселенной. Это должны быть Ваши маленькие победы: окончание института, выигрыш в конкурсе, факт того, что Вы приютили бездомную собаку, приготовили чудесный званый ужин.

Сосредоточьтесь на тех вещах, благодаря которым можно сказать – “А я не так плох. Я преодолел некоторые трудности”.

составьте список вещей которыми можно похвастаться

Найдите мантру для себя

Чем больше мы слышим о чём-то, тем больше мы этому верим. Найдите то, во что бы Вы хотели верить. Например: ”Я бесстрашен. Я силён. Я люблю себя”. Даже если Вы совсем не верите в это, просто продолжайте повторять, и Вы поверите.

найдите мантру для себя

Одевайте то, что Вам нравится

Носите ту одежду, в которой Вы чувствуете себя отлично. Это может быть любимая пара джинсов, которая есть у Вас ещё с института или свитер, одев который Вы вырастаете в своих глазах. Один мой друг постоянно носит шарфик, купленный за пять гривен на секонд-хэнде, благодаря ему он чувствует себя увереннее, привлекательнее и не сомневается в себе.

одевайте одежду которая нравится

Пошлите своему отражению воздушный поцелуй

Такой жест ещё сильнее внушит то, что Вы красивы и привлекательны. Может быть, сначала Вы будете немного смущаться, но потом это сыграет положительную роль для Вас.

воздушный поцелуй

Вложите больше энергетики в свой голос, и Вы почувствуете себя более уверенно. Общаясь тихо и неэмоционально, Вы можете почувствовать себя маленьким и ничтожным. А когда Вы энергичны, влюблены, взволнованы, возбуждены – совсем другое дело.

Стойте прямо, расправив плечи

Язык Вашего тела может помочь в обретении лучшего самочувствия. Стойте и ходите прямо с расправленными плечами, улыбайтесь, действуйте уверенно и не сомневайтесь ни в чём. Когда тело излучает признаки уверенности, то и ум подхватывает эту волну.

стойте прямо и расправьте плечи

Одевайте сексуальное бельё

Не нужно ждать дня свидания. Выбросьте всё “бабушкино” бельё и оденьтесь сексуально. Вы почувствуете себя действительно сексуально и непосредственно.

носите сексуальное бельё

Будьте позитивны

Каждый раз, когда Вас спрашивают “Как дела?” вместо стона, жалоб и т.п. попытайтесь ответить что-то позитивное! Жалуясь на что-то, Вы будете чувствовать себя ещё хуже, а сосредотачиваясь на положительных моментах – наоборот. Вот статья в тему об одержимости позитивным мышлением.

будьте позитивным человеком

Найдите хороший образец для подражания

Вы станете более уверены в себе, если будете подражать хорошим манерам или привычкам своих друзей. Но не забывайте и о своей индивидуальности.

найдите хороший образец для подражания

Не забывайте то, что у Вас хорошо получается

У каждого есть вещи, в которых он лучше всех остальных. Возможно, Вы легко говорите на нескольких языках, танцуете танго или ведёте прекрасный блог. А может, Вы прекрасно готовите кушать? В моменты, когда Вы занимаетесь такими вещами, чувство уверенности в своих силах, в том, что у Вас есть талант, воспрянет.

делайте то что хорошо получается

Почините что-то в доме

У Вас что-то вышло из строя? Замена розетки или починка водопроводного крана вселит в Вас уверенность. Если Вы девушка, то эффект будет ещё лучше, Вы почувствуете себя независимой и сильной.

почините что-то в доме

Записывайте комплименты на телефон

Если у Вас есть возможность записывать чьи-то комплименты в Вашу сторону на диктофон телефона, то это просто здорово. В дни, когда Вам будет худо, эти звуковые записи окажут на Вас чудотворное воздействие.

записывайте комплименты на телефон

Научитесь чему-то новому

Каждому из нас всегда есть чему учиться. Приобретая новые навыки и умения, мы становимся более уверены в своей личности.

научитесь чему-то новому

Потратьте 10 минут на физические упражнения

Выполнив 10-минутную зарядку утром перед душем, Вы начнёте свой день более уверенно, Ваше самочувствие улучшится.

потратьте 10 минут на физические упражнения

Записывайте напоминания на стикерах

Это отличный способ освободить свою память от многочисленных мелких задачи и забот. Но помимо этого Вы можете писать комплименты себе, благодаря которым Ваше самочувствие заметно улучшится.

пишите себе напоминания на стикерах

Соберитесь со своей компанией

Настоящие друзья те, кто может оказать безоговорочную и безвозмездную поддержку в трудные моменты. Не важно, как плохи дела, они всегда помогут Вам справиться с трудностями.

соберитесь со своей компанией

Бросьте вызов своему негативному внутреннему “Я”

“Вероятно, я им не понравлюсь. Мои идеи не работают. Я – ужасная мама”. Знакомые фразы? Мы принимаем такие мысли как факты. Не нужно этого делать, бросьте им вызов, докажите, что это не так!

бросьте вызов своему я

Разберитесь в том, что Вам нужно сделать

Проведите черту между Вашими истинными желаниями и потребностями и ожиданиями других. Загляните в список своих дел и по каждому из пунктов задайте себе вопрос: “А зачем мне это?”.

разберитесь в том что нужно сделать

Вымотайте себя физически

Проверьте предел своей выносливости, посмотрите, на что Вы способны физически, из чего Вы сделаны на самом деле. Это повысит Вашу уверенность, т.к. Вы сделаете то, что совсем нелегко.

вымотайте себя физически

Не отказывайте себе в желаниях

Мы часто держим в запасе для особого случая такие вещи, как старинный фарфор, бабушкин жемчуг, бутылка выдержанного вина. Но чего они ждут? Каждый день особенный! Делайте его таким, не ждите!

не отказывайте себе в желаниях

Импровизируйте

Умение импровизировать и приспосабливаться к разного рода изменениям – вселяет уверенность в свои силы, Вы чувствуете себя так, как-будто способны на всё.

ипровизируйте

Вычеркните “не могу” из своего словарного запаса

Слово “не могу” часто нас подводит, из-за него мы сдаёмся раньше времени. И наоборот, такие фразы как “я могу” и “я буду” повышают чувство собственного достоинства.

вычеркните не могу из словарного запаса

Избавьтесь от всяческих сравнений

Если Вы сравниваете себя с такими известными людьми как актёры, певцы, модели и т.д., то очень ошибаетесь. Вам в одиночку будет очень трудно выглядеть также без команды личных поваров, тренеров, костюмеров, визажистов и т.д.

избавьтесь от всяческих сравнений

Прекратите чрезмерно беспокоиться о своей внешности

Влага завивает Ваши волосы? Ваш маникюр испорчен? Весы говорят о том, что Вы пополнели на 3 килограмма? В этом нет ничего страшного! Главное – Ваше настроение и самочувствие, это главное, что замечают люди.

не беспокойтесь о внешности чрезмерно

Общайтесь с самим собой как с другом

Вы когда-нибудь замечали, что мы намного более добры и снисходительны к своим друзьям, нежели к себе самому? Мы самые жесткие критики своей личности. Поверьте, это не прибавляет нам чувства собственного достоинства. Может, стоит помягче с собой?

общайтесь с самим собой как с другом

Создайте уголок со своими достижениями

Соберите в одно место в доме доказательства того, чего Вы достигли. Это могут быть медали, кубки, дипломы, письма благодарности, рисунки от детей, любая вещь, которая напоминает Вам о победе, хоть и небольшой.

создайте уголок со своими достижениями

Мечтайте о лучшем

Мы всегда прокручиваем у себя в голове худший сценарий. Освободите свои положительные мысли и предположения. Также полезно сосредоточиться на достижении результата с позитивным настроем.

А какие методы используете Вы для обретения уверенности в себе? Работают ли они?

Впервые описанный в 1985 году, этот синдром вызывает у людей уверенность, что их достижения незаслуженны, и беспокойство, что их разоблачат как мошенниковThe Impostor Phenomenon. . Им кажется, что любой успех в их жизни можно объяснить удачей или манипулированием чужими мнениями.

Это происходит даже с самыми успешными людьми. В это сложно поверить, ведь они многого достигли. Но синдром самозванца основывается не на реальном положении дел, а на искажённом представлении человека о реальности. Вот четыре приёма, которые помогут побороть такое мышление.

Отчитывайтесь о своём прогрессе

Попросите друга или коллегу помочь вам отслеживать цели и честно сообщать, что в вашей работе хорошо, а что можно исправить или улучшить. Так вы узнаете свои сильные и слабые стороны и почувствуете себя увереннее. Можете договориться помогать друг другу.

Например, вы оба поставили себе в нескольких сферах жизни. Теперь раз в квартал проверяйте свой прогресс, чтобы понять, не сбились ли вы с пути, не нужно ли вам ускориться. А раз в несколько недель обсуждайте, какие шаги вы предприняли для достижения этих целей.

Сохраняйте комплименты и благодарности

«Я могу получить сто комплиментов, но, услышав от одного человека „Ты этого не заслуживаешь“, поверю именно ему», - рассказал Тобиас ван Шнайдер, бывший арт-директор Spotify.

Если вы тоже привыкли отмахиваться от комплиментов и похвалы, начните сохранять всё хорошее, что о вас говорят другие. Можете завести для этого личную доску в Trello, записывать всё в обычный документ или сохранять скриншоты с добрыми словами в отдельную папку.

Это может показаться самолюбованием, но на самом деле это реальное напоминание, что вас и вашу работу ценят и уважают, что к вам готовы обратиться за помощью.

Делитесь с другими своим опытом

• Поищите встречи по интересам, затрагивающие важные для вас темы.
• Поищите организации в интересной для вас сфере, которым нужны волонтёры.
• Организуйте у себя в офисе семинар за обеденным столом и поделитесь своими знаниями.
• Свяжитесь с университетом, где вы учились, и узнайте, можно ли выступить с лекцией на какую-то тему.

Когда вы увидите, как ваш опыт и знания действительно помогают людям, вам уже не будет всё время казаться, что вы не можете предложить ничего стоящего.

Поймите, что неудачи неизбежны на пути к успеху

Страх провала или ощущение, что вы недостойны успеха, не только мешают в настоящем. Они могут повредить и будущему. Мы начинаем сами создавать препятствия и затруднения, чтобы потом было чем объяснить свои .

Если вы боитесь летать на самолёте, вам посоветуют летать чаще, чтобы привыкнуть к процессу и воспринимать его как нечто обыденное. То же самое и со страхом провала. Чтобы избавиться от него, нужно постоянно заставлять себя действовать и принять тот факт, что неудачи - естественная часть пути.

Тогда вы начнёте видеть и положительную сторону неудач - возможность попробовать что-то новое, выход из зоны комфорта. А это поможет расти и развиваться.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы сомневаетесь в себе? Для некоторых людей причиной тому будут какие-то детали их внешности, для других – социальный статус, ум или деньги. Если вы чувствуете, что другие люди вас осуждают, то в первую очередь задайте себе вопрос – почему для вас так важно мнение других людей? Как правило, причиной для сомнений является вопрос «А что другие подумают обо мне?». В этой статье вы узнаете о том, как обезоружить критика, живущего внутри вас, и найти конструктивные способы уменьшить чувство сомнения. Время начать жить снова!

Шаги

Часть 1

Обращайте пристальное внимание на самокритику, связанную с другими людьми. Подумав, что кто-то «лучше вас», возьмите-ка эту мысль и, скажем так, внимательно ее изучите. Есть все шансы, что в итоге окажется, что вы всего лишь преувеличили какую-то особенность другого человека и преуменьшили при этом свою, не такую «идеальную».

Можно научиться быть уверенным, помните про это. Как и любой другой навык, уверенность в себе и умение принимать себя можно развить. Да, потребуется немало времени и практики, но это реально. Принцип "притворяйся, пока не получится" довольно часто применяется теми, кто хочет стать увереннее в себе – они действуют так, будто уже уверены, что заслуживают сострадания, уважения и любви (с учетом всех имеющихся недостатков)" - и со временем проникаются этой мыслью полностью.

• Сделать шаг в сторону уверенности в себе (и, соответственно, в сторону от неуверенности в себе) можно, если начать применять на деле советы из этой статьи.

Часть 3

1. Подумайте, судили ли бы вы других так же резко. Остановитесь на секунду и поверните эту самокритику вспять. Никто не идеален, и вы никогда не замечали оплошности окружающих вас людей до этого, так почему же они станут замечать ваши? Если вы не думаете или не говорите такие вещи о вашем друге, так почему же вы должны так думать о себе? Попробуйте быть другом для самого себя. Некоторые способы это сделать :

   Испытывайте себя. Это эффективный способ. Когда вы хотите сделать что-то, что прибавит уверенности и принесет удовольствия, но не можете из-за страха, тогда и испытайте себя.

   • Например, скажите себе: «Я смогу поставить себя в неловкую ситуацию и при этом выглядеть дураком», другой пример – подойдите к этой девушке/парню и поговорите с ней/ним, даже если в этом нет смысла. Но не проклинайте себя и не ругайте, даже если вы не справились с испытанием, а лучше похвалите себя за попытку.

2. Посмейтесь над собой. Да, именно так – не унижая себя, но скромно и остроумно, чтобы принять себя (не идеального) и то, что вам все равно. Когда вы уроните банку с вареньем на пол и со страхом будете смотреть, как она разлетается на мелкие осколки, начните смеяться над вашей неуклюжестью, шутя о том, что вам просто необходим двухсторонний скотч – и потом извинитесь и уберите за собой.

   Пусть будет так, как есть – не зацикливайтесь на этом. Не беспокойтесь о триггерах ваших сомнений слишком сильно. Если вы чувствуете возрастающее сомнение, скажите себе, что все будет хорошо. Заметьте это чувство, но только со стороны, а не в себе, и позвольте ему ускользнуть и пройти через вас, не задерживаясь. Ведите себя так, как ведут знаменитости, лидеры или друзья, которых вы уважаете; эти люди делают ошибки, но поднимаются снова и продолжают свой путь без тяжкого груза ожидания других людей или их критики.

   • Несколько слов о критике. Научитесь различать полезную, конструктивную критику людей и ненавидящую, разрушительную критику, которая мешает и, чаще всего, исходит от ревнивых и злобных людей. Вам не нужно общаться со злыми людьми, так что не принимайте их грубость всерьез.
   • Научитесь отвечать на критику. Вас незаслуженно критикуют? Держите наготове заранее заготовленные ответы, чтобы выйти из ситуации с достоинством и без потерь для нервов (своих и чужих). Так вас никто не сможет застать врасплох, обезоружив и ошеломив. Помните - побольше доброты и не усложняйте! Можно отвечать примерно так:
   • "Удивительно, что ты почувствовал необходимость сказать такое. Вот только говорить со мной так не надо."
   • "Я хочу, чтобы ты знал о том, что со мной так резко говорить не надо. Поменьше критики, хорошо? Я стараюсь изо всех сил, и твое мнение мне не нужно.

Часть 4

1. Поработайте над самоуверенностью . Сделайте усилие, чтобы получить более глубокое понимание вашей же собственной значимости. Замените ваши переживания о том, что другие люди думают о вас, на внимание к собственным целям, достижениям и прогрессу.

   Будьте правдивы. Не делайте из мухи слона и не лгите себе, держитесь искренней правды. Например, если однажды вы наденете странную одежду, и люди будут на вас смотреть, а вы подумаете: "Эх, всем она не нравится’, то спросите себя: «Неужели никому она не нравится? Не найдется ни одного человека, которому она понравилась?»

2. Будьте собой! Будьте искренним, а затем попробуйте измениться, если вы действительно того хотите. Отвечайте за свои действия, ошибки и интересы, другими словами, за все - и хорошее, и плохое.

   • Например, если вы хотите перебороть тревожные чувства, тогда сперва осознайте, что у вас есть проблема со страхом, а потом постарайтесь ее решить.

3. Работайте над собой. Вы должны осознать, что вы являетесь частью этого мира, как и другие люди. Это факт жизни, и никто не может его у вас отнять. Это ваше право с рождения. Поймите, что никто не лучше или важнее вас.

   • Тем не менее, вы обязаны сделать это ради себя и других, чтобы быть лучшей версией себя самого. Старайтесь выделять лучшее, что в вас есть и делитесь этим с окружающими. Это поможет вам и обществу, которое вас окружает.

4. Примите себя, как самого себя, вне зависимости от окружающих факторов. Чувство “Я” – постоянно. Если вы вспомните ваше детство, и подумаете о вашем “Я”, оно всегда оставалось таким же, вне зависимости от возраста или ситуации. “Я” ни от кого не зависит. Оно не меняет размер на больший или меньший, возможно только вы ощущаете, что оно изменяется или зависит от чего-то. Так что поймите в глубине вашей души, что ваше существование ни от кого не зависит. Такие мысли будут хорошим началом для работы над самоуверенностью.

   • Как сказала Джуди Гарланд: "Будьте собой вместо того, чтобы быть чьей-то другой версией”. Попробуйте это сделать.
5. Старайтесь не защищать себя постоянно. Будьте готовы признаться, когда вы сделали что-то не так, потому что это, на самом деле, не конец света. Все делают ошибки. Просто извинитесь. И забудьте.
6. Порой кто-то будет попытаться вас обидеть, если почувствует вашу слабость (это излюбленный способ всех обидчиков – найти слабость и копать под нее). В такой ситуации уйдите или просто откажитесь от этих во всех отношениях лишних проблем. Не тратьте ваше время на попытки угодить недовольным или поддерживая их недостатки, спроецированные на вас.
7. Вы - свой же собственный худший критик. Перестаньте себя осуждать, тогда и другие не будут этого делать.