Пирожные, мороженное, шоколадные батончики - всем этим лакомствам нет места в рационе человека, соблюдающего диету. Однако оказывается, что один раз в неделю или в месяц вы вполне можете их себе позволить. Запланированные «чит милы» или трапезы вседозволенности становятся все более популярными, так позволяют без чувства вины наслаждаться любимыми лакомствами на диете.

Такие приемы пищи рассматриваются, как способ психологической разгрузки, чтобы человек был достаточно мотивирован на соблюдение диеты в течение недели.

Но приносят ли «чит милы» пользу в долгосрочной перспективе? Можно ли есть вредную пищу и не наблюдать увеличения массы тела на весах? Давайте посмотрим, что говорят по этому поводу данные научных исследований.

Польза «чит милов»

Дни и недели питания одними жареными на гриле куриными грудками и овощами способны свести с ума даже самых стрессоустойчивых людей. И в этом случае, «чит мил» день может служить вознаграждением за тяжелую работу в тренажерном зале и безукоризненное соблюдение диеты. Однако исследования показывают, что периодические, запланированные «чит милы» полезны не только для укрепления силы духа, но также обладают и физиологическими преимуществами.

Одним из основных преимуществ «чит мила» является его влияние на уровень лептина в организме. Лептин - это гормон, секретируемый жировыми клетками, который является ключевым фактором поддержания энергетического баланса. Когда уровень лептина достигает определенного предела, головной мозг получает сигнал, что в организме запасено достаточное количество энергии, что позволяет вам вовремя вставать из-за стола. Однако когда уровень лептина падает, ощущение голода зашкаливает, что зачастую приводит к перееданию.

Так вот, ограничение калорийности питания вызывает снижение уровня лептина, что рано или поздно может привести к приступу неконтролируемого обжорства. Согласно некоторым исследованиям, повышение калорийности питания, в частности, при помощи увеличения потребления углеводов, способно помочь предотвратить снижение уровня лептина.

Кроме того, ограничение калорийности питания снижает уровень гормонов щитовидной железы, в частности, Т3. Гормоны щитовидной железы выполняют множество функций в организме, включая регуляцию скорости обмена веществ (как много калорий вы сжигаете в течение дня). Если уровень Т3 в организме снижается, то и метаболизм замедляется. Ну а это совсем не то, что вам нужно, если вы хотите похудеть.

«Чит мил» - скользкая дорожка?

Если «чит милы» помогают вам большую часть времени придерживаться правильного питания и радоваться жизни, то вам определенно стоит и далее продолжать их использовать. Однако если «чит мил» день является для вас самым долгожданным днем недели, то, возможно, ваш подход к питанию слишком строг и не рассчитан на долгосрочную перспективу.

Порой, «чит мил» дни могут принести больше вреда, чем пользы. Например, некоторые люди, едва ощутив вкус любимых лакомств, уже не могут остановиться и съедают так много вредной пищи, что все их усилия в течение недели летят в трубу.

Кроме того, у людей с недостаточно сильной волей одна трапеза вседозволенности можете растянуться на целый день, а то и на целую неделю. Точно так же курильщик, решивший покончить со своей никотиновой зависимостью, может неделями обходиться без сигарет, но стоит ему сделать всего одну затяжку, как он снова начнет курить. Поэтому важно установить для «чит мила» определенные рамки, чтобы по максимуму получать его психологические и физиологические преимущества и избежать неблагоприятных эффектов.

Как сделать «чит мил» день максимально эффективным?

Не «читингуйте» слишком часто. Объесться перед сном мороженного и пончиков - это не «чит мил», а дурная привычка. Хотя «чит милы» могут быть полезны, лучше ограничить их количество до нескольких раз в месяц. Частота вредных трапез также зависит от того, насколько вы близки к достижению своего целевого веса. Тот, кто в большей мере приблизился к достижению цели, может позволять их себе чаще, чем тот, кто только начал соблюдать диету.

Планируйте «чит милы» так, чтобы они приходились на особенные события. Свадьбы, дни рождения и прочие торжества являются достаточно проблематичными для тех, кто следит за своим питанием. Ведь праздничные мероприятия зачастую включают в себя обилие высококалорийной пищи и напитков. Поэтому будет идеально, если вы прибережете «чит мил» как раз для такого события. Тогда вы сможете позволить себе все, что будет предложено на праздничном столе. Однако и в этом случае лучше ограничиться одной тарелкой еды, чем набивать желудок до отказа.

По возможности, «читмильте» после тяжелой тренировки. Убедитесь, что ваш «чит мил» день содержит хорошую порцию белка. Что же касается углеводов, то можете себя не ограничивать в их потреблении.

Не поддавайтесь чувству вины. Если вы не сможете держать себя в руках и переусердствуете с вредной пищей, то можете легко сорваться с диеты. Однако поймите, что один случай обжорства еще не означает, что все ваши усилия пошли прахом. Если у вас был плохой день и вы сорвались, все, что вам нужно сделать, так это вернуться к соблюдению плана питания на следующий день.

Все мы хотим выглядеть отлично . Похудеть, набрать мышечной массы, быть в классной форме.

Обычно для этого необходимы некоторые ограничения, которым мы себя добровольно подвергаем. Тренироваться вместо посиделок с друзьями в баре. Кушать кашу, овощи и запеченное мясо/рыбу/птицу в место пиццы, пельменей и джанк фуда.

Но что делать, когда нервная система на грани срыва, ведь вкусняшек хочется, а нельзя?

И тут нам на помощь приходит чит мил !

Cheat meal – дословно переводится как обманный прием пищи. Его применяют профессиональные бодибилдеры, фитоняши, спортсмены и просто люди, ведущие здоровые образ жизни.

И хотя споры о его необходимости идут уже не один год, польза чит мила очевидна:

Можно наесться любым джанкфудом

Можно отвести душу со сладостями

Можно пойти с друзьями в кафе и удивить их размерами своих порций)

Можно «подгадать» к празднику, чтобы не сидеть за столом с полупустой тарелкой

И никаких угрызений совести!

Как применять чит мил?

Cheat meal применяется один раз в неделю для людей «в форме» и один раз в 2-3 недели для людей с избытком жира. Обычно это один из выходных дней, чтобы насладиться как следует)

В этом день вы планируете один прием пищи (желательно в первой половине дня) того, что вам реально хочется.

Целиком торт съедать не обязательно)

В дальнейшем можно применять чит дэй (cheat day ) – все то же самое, но лакомимся целый день! Главное, чтобы день плавно не перешел в неделю)

Что еще нужно знать про чит мил? После его применения разгоняется метаболизм, и может повыситься температура. Это нормально, не пугайтесь.

На следующий день может немного увеличиться вес – ничего страшного, это гликоген+вода.

Обязательно нужно отслеживать обратную связь от тела. Если организму cheat meal не нравится, можно его и убрать) Хотя у некоторых это любимый день в неделю)))

Cheat meal на «сушке»

Применяется в основном на низкоуглеводных и кето-диетах. При белково-углеводном чередовании чит-мила нет, там есть углеводная загрузка! Разница в том, что она строго обязательна, варьируются лишь источники углеводов и их количество.

Сам принцип применения абсолютно тот же. Чит мил отлично разгружает нервную систему от мысли, что всё вкусное под запретом, и помогает соблюдать необходимый рацион питания.

Самое интересное, что лопать все подряд и не париться любят все! Даже фитоняши и всевозможные ЗОЖники. Просто обычно люди испытывают при этом неслабые угрызения совести, порты себе все удовольствие, и набирают лишний вес. Если же делать это планово , то удовольствия от еды будет гораздо больше, для фигуры тоже будет сплошная польза - и никакого чувства вины)

Алкоголь, разумеется, на «сушке» под строгим запретом, даже в cheat meal.

Из личного опыта , или как я применяю чит мил: раз в неделю, обычно суббота, я добавляю 1 гр улеводов/1 кг веса и убираю 1 гр белка. Угли набираю из фруктов/сухофруктов/булочек/жратьжратьжрать). Белок как обычно. Это не идеальная схема, но меня она пока что устраивает J Ощущения в этот день просто супер, а на следующий (когда гликогеновые депо заполнены) сил хоть отбавляй!

P . S .: А вы пробовали применять cheat meal? Пишите о своем опыте в комментариях.

Построение красивого тела - сложная работа, которая требует времени и терпения. Несмотря на это, даже здесь есть свои хитрости. Широкое применение среди спортсменов и сторонников обычных диет получил так называемый читмил. Что это такое и как может помочь?

В чем же суть?

Cheat meal в переводе с английского языка означает «обман, связанный с питанием». По-другому словосочетание можно обозначить понятием «свободное питание». Читмил: что это такое?

Суть метода заключается в однократном приеме вредной или жирной пищи. Подобное отступление от правильного питания допускается лишь один раз в определенный период времени. Например, спортсмены рекомендуют позволять себе подобную слабость не чаще одного раз в неделю. Для человека же с избыточной массой тела лучше использовать подобную поблажку еще реже (раз - два в месяц).

Почему это помогает?

Правильное питание или диета помогают человеку не только строить красивую фигуру, но и поддерживать здоровое функционирование организма. К сожалению, далеко не всем хватает силы воли питаться «чисто» постоянно. С целью недопущения срывов можно использовать читмил. Что это такое и как это работает? В основе действия читмила лежит два фактора: психологический и физиологический.

Психологический аспект

Постоянно ограничивать себя в питании - сложная задача, которая решается немногими. Срывы, как правило, приводят к чувству вины, уменьшению уверенности в себе и своих силах. Добиваться поставленных целей становится все сложнее.

Любые ограничения вызывают негативные эмоции. Злость, раздражение и неудовлетворенность становятся спутниками тех, кто постоянно сидит на различных диетах. Чтобы избежать подобного состояния, можно ввести в свой рацион один день, который позволит организму расслабиться. Этот день должен восприниматься как вознаграждение за проделанную работу над собой. Подобное стимулирование незамедлительно скажется положительным образом не только на настроении, но и на физическом состоянии.

Физиологический аспект

Физиологической основой метода является способность разгона метаболизма. Низкоуглеводное питание очень быстро становится причиной замедления работы организма, а «спасательным кругом» в решении этой проблемы является читмил. Что это такое и как это работает?

При длительном придерживании одного типа питания происходит привыкание организма, и процесс снижения веса прекращается. Наступает так называемое «плато». Грамотное использование методики позволяет легко преодолеть подобную остановку. Спортсмены и тренеры активно используют метод и рекомендуют его своим подопечным.

Читмил нормализует гормональный баланс. При длительном голодании происходит изменение в гормональной сфере, в том числе гормонов щитовидной железы. С помощью использования методики можно увеличить свой метаболизм на несколько дней вперед, что приведет к нормализации гормонального статуса.

Читмил - что это такое, как правильно проводить? Функции метода

Основные задачи и функции читмила заключаются в следующем:

1. Увеличение скорости обмена веществ. Подобная встряска способствует запуску обменных процессов с новой силой.
2. Компенсация недостатка калорий.
3. Нормализация уровня инсулина в организме.
4. Восстановление нервного спокойствия, уменьшение перевозбуждения.
5. Снижение риска развития бессонницы, апатии.
6. Восстановление нормального уровня теплообмена.
7. Улучшение настроения и общего самочувствия.

Читмил - что это такое и как правильно его придерживаться

Чтобы провести читмил правильно, стоит знать некоторые правила:

1. К запланированному дню не нужно готовиться, тем более голодать или пропускать приемы пищи. В такой ситуации вы употребите единовременно излишнее число калорий.
2. Обильное употребление пищи может стать стрессом для организма. Чувство голода, скорее всего, не придет через пару часов, как это обычно происходит. Создается достаточный запас для длительного переваривания и усвоения пищи.
3. Спортсмены рекомендуют делать читмил до или после силового тренинга, потому что большая часть энергии будет потрачена на восстановление сил.
4. Не корите себя, ведь подобные поблажки должны приносить только пользу и хорошее настроение. Нет особого правила, как правильно делать читмил, поэтому ориентируйтесь на ощущения своего организма.
5. Чётко спланируйте мероприятие и не поддавайтесь соблазну растянуть его на несколько дней.
6. Не используйте метод слишком часто (не чаще одного раза в неделю). Адекватно проанализируйте ситуацию, подумайте, каких результатов вы желаете достичь.
7. Во время читмила обратите внимание на сбалансированное и калорийное питание, так вы поможете организму восполнить запасы гликогена.
8. Выберите момент и день правильно.
9. Насладитесь процессом, только тогда он принесет вам пользу.
10. Не стоит вставать на весы на следующий же день. Это только расстроит вас, но не нужно огорчаться. Прибавка веса - это всего лишь лишняя жидкость, которая уйдет в течение нескольких дней.

Противопоказания

Чтобы не навредить себе, нужно не только понимать, как применяется читмил, но и знать, когда методику нельзя использовать.

1. Не стоит использовать очень суровые диеты. При длительном голодании бывает сложно ограничиться только одним днем свободного питания. В такой ситуации весь результат может быть сведен к нулю. Лучше заранее подумать о возможной реакции организма, ведь желание продолжить пир будет очень велико, а устоять сложно.
2. К выбору питания стоит отнестись серьезно. Неправильно подобранная диета может нанести вред организму. Для грамотного построения своего меню желательно обратиться к специалисту.
3. Учтите особенности своего организма и наличие заболеваний. При длительном ограничении каллоража обильная жирная пища может стать причиной сбоя работы желудочно-кишечного тракта.

Отличие от загрузочного дня

Часто у новичков возникает вопрос: "Что такое читмил (cheat meal) и в чем его отличие от загрузочного дня?". Понятие «загрузочный день» в основном применяется спортсменами.

Читмил предполагает свободное питание на протяжении одного приема пищи, в то время как в загрузочный день можно есть все, что угодно. Подобные погрешности в питании могут обусловить прибавку в весе, в то время как читмил к подобным последствиям не приводит. Он, наоборот, активизирует работу организма и обмена веществ.

В течение дня стоит придерживаться своих привычных ограничений, а «праздник живота» должен просто заменить один из приемов пищи. Лучше подобное мероприятие не проводить слишком поздно. Постарайтесь выбрать время до 6 часов вечера. В противном случае тяжелая и непривычная пища может долго перевариваться и стать причиной плохого сна.

Не стоит во время послабления позволять себе алкоголь. Он не только принесет дополнительные пустые калории и снизит ваше чувство ответственности, но также повысит аппетит. Чтобы избежать срыва и продолжать поддерживать организм в здоровом состоянии, остановите свой выбор на сбалансированных, но калорийных блюдах.

Для проведения «свободного питания» лучше предпочесть общественное место. Это поможет вам ограничиться употреблением всего одного-двух блюд. Дома же соблазн продолжить очень велик, поэтому его лучше избежать.

Вместо послесловия

Таким образом, читмил - способ гармоничного соблюдения диеты, ведь он пойдет только на пользу организму. Не стоит корить себя. Лишь при положительном восприятии вы сможете полноценно насладиться моментом и получите результат.

Все мы хотим быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье всегда зависят от того, что мы едим. И вот вы уже составили подходящую диету, без сладкого, жирного, калорийного. И что дальше? А дальше вам приходится с грустным лицом ходить по супермаркету мимо прилавков со всем тем, что стоит между вами и вашим идеальным телом: кексами, булочками, шоколадками, ну вы поняли. Вот такое .

Если честно, я выбрал такое провокационное название статьи специально для того, чтобы ее захотел прочитать каждый, но поверьте: то, о чем пойдет речь в этой статье, позволит вам немного нарушить свою диету без ущерба своим формам.

Итак, я хочу рассказать о практике которая называется «cheat meal». Русского аналога этому словосочетанию нет, поэтому дальше буду писать просто «читмил». Так вот, читмил — это обманный прием пищи. Данную технику практикуют многие профессиональные спортсмены-бодибилдеры, но кто сказал, что она не подходит для людей занимающихся другими видами спорта? Давайте углубимся в суть.

Читмил предполагает собой плановое нарушение вашей диеты. А представляет из себя строго 1 прием пищи в неделю (для людей с малым % жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим % жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно. То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного. Разожраться до беспредела и угробить все к чему вы стремились в принципе тоже можно.

В Интернете существует много мнений по поводу читмила, у него много сторонников, но так же много и противников. Стоит понимать, нужно ли вам это. Я склонен считать, что без таких приемов пищи питаться правильно не получится. Но я уже не раз убеждался, что любое мнение можно оспорить, так что найдутся и те люди, которые спокойно кушают только то, что нужно их организму, и абсолютно счастливы.

Стоит также заметить, что читмил предполагает полный отказ от всяческих «перехватов» конфеток, печенек и всего подобного. Поверьте, даже из таких малых вещей складываются очень большие, и это становится преградой на вашем пути. Просто понаблюдайте, как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого, насколько возможно.

Основным преимуществом читмила является, как бы это ни звучало абсурдно, помощь в поддерживании вашей диеты. Согласитесь, что если вы дадите себе один законный прием пищи, в который вы сможете есть абсолютно все, то у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели. Также одним из преимуществ считают разгон функции щитовидной железы: после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

Но у читмила один основной недостаток — это психологическая зависимость. И тут вам уже нужно определиться, действительно ли вам нужно это, так как если на протяжении нескольких месяцев вы будете «читмилить» остановиться потом уже будет сложно, но учитывая то, что читмил приносит больше пользы чем вреда, может это не так уж и плохо?

Поэтому, соблюдая несколько основных правил, вы сможете направить читмил вам на пользу. Попробую привести самые основные:

1. Постарайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером. Ваша цель — утолить свою потребность в «junk food», а как известно, кушая и одновременно прокрастинируя с помощью какого-нибудь сериальчика, вы съедите в 2 раза больше.
2. Не ешьте вместо, ешьте вместе. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.
3. Постарайтесь употребить свой читмил не позже 4-5 вечера, оставьте время организму переработать все быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.
4. Не увлекайтесь. Не делайте себе больше одного читмила в неделю. В конце концов это нарушение вашей диеты, а не панацея.
5. Ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.
6. Избегайте алкоголя. Читмил не включает в себя прием алкогольных напитков. Думаю даже не стоит объяснять почему.
7. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день
8. И последнее правило — не корите себя . Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.

Существует еще одно мнение по поводу читмила которым тоже нельзя пренебрегать. Если вашей целью является сохранение пропорций тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий, к примеру 150 калорий в день и в конце недели у вас будет 900 калорий которые вы можете потратить «с пользой» для себя.

Ну и в конце, наверное, стоит рассказать немного о личном опыте . Читмилю 1 раз в неделю, не очень сильно в районе 1500 калорий дополнительно к основному рациону, на протяжении уже примерно 2 месяцев. Никаких негативных сдвигов не обнаружил ни на весах, ни в зеркале. Естественно, все это очень субъективно и кому-то скорее всего не подойдет, но несмотря на все это, я думаю, что вам стоит хотя бы попробовать и испытать эту технику на себе.

Иметь стройное и подтянутое тело невозможно без соблюдения строгих диет, ограничивающих прием вредных продуктов: выпечки, сладостей, жирной и соленой пищи. Очень трудно, долго придерживаясь правильного режима питания, не сорваться и не начать поглощать калорийную пищу. Когда от овощей и вареной курицы кажется нет спасения, на выручку приходит читмил. Что это такое?Следует рассказать более подробно.

Практика «cheat meal»

Читмилом называют запланированное нарушение режима питания во время строгой диеты. Это единоразовый прием пищи, включающий в себя все продукты, которые выходят за рамки правильного рациона.

Суть метода проста: получая вожделенную, но запрещенную пищу, организм расслабляется, человек получает эмоциональное и физическое удовлетворение от еды, и без напряжения возвращается к обычному сбалансированному питанию с умеренным количеством жиров и углеводов.

Для людей с малым % жира cheat meal можно устраивать 1 раз в 7 дней, с большим % жира – 2-3 раза в месяц.

Польза для организма

Как ни странно, суть практики – поддержание вашей диеты. Дав себе разрешение один раз в неделю питаться всем, что душа пожелает, правильного питания придерживаться гораздо легче. Многие фитнес-тренеры выбирают этот метод для разгрузки, что говорит о его безвредности.

Основная задача расслабляющей трапезы – ускорить обменные процессы организма.

При долгом соблюдении диеты развивается привыкание к составляющим ее продуктам, а лишний вес перестает уходить должным образом. Читмил положительно влияет:

• на разгон щитовидной железы, на несколько суток усиливая термогенез;
• на выработку гликогена и инсулина, в результате появляется энергия и бодрость;
• на увеличение лептина, регулирующего аппетит;
• на психологическое состояние, уменьшая риск срыва, и гарантируя продолжение диеты дальше;
• на разгрузку ЖКТ от чрезмерного количества употребляемого на диете белка.

Не стоит начинать читмил, если не уверены, что сможете притормозить.

Ко «дню обжорства» желательно подготовиться психологически, оценив свою силу воли.

Правила читмила

Чтобы cheat meal пошел на пользу, следует строго соблюдать рекомендации по его проведению. Правила читмила просты и понятны.

1. Принимайте калорийную пищу в спокойной обстановке. Нельзя «читмилить» сидя перед телевизором: совмещение еды и просмотра любимого сериала - гарантия того, что вы съедите гораздо больше, чем планировали.
2. Часто возникает вопрос – что есть во время читмила? Постарайтесь употребить больше углеводов и белка – они ускорят обменные процессы организма. Не отказывайтесь в этот день от обычного рациона, чтобы смягчить стресс.
3. Старайтесь не переедать. За время диеты ваш ЖКТ привык к определенным «легким» продуктам, не следует нагружать пищеварительную систему слишком жирной и тяжелой пищей, чтобы избежать нарушений в ее работе.
4. Подходящее время для читмила – не позднее 16-17 часов. Это необходимо чтобы до сна жиры и быстрые углеводы успели переработаться. Лучше всего проводить его после тренировки.
5. Правила читмилазапрещают прием алкогольных и газированных напитков, вызывающих голод.
6. Выберите правильный день. Отличный повод «почитмилить» - День рождения, романтический ужин или трапеза в кругу семьи. Не следует поглощать пирожные и сладости на бегу.
7. Сразу после «отрыва» не стоит стремиться к весам. Цифра на них вас вряд ли порадует. Паниковать не стоит – уже на следующий день лишние жиры и вода уйдут и показатели вернуться на место.

Самое главное – не ругайте себя за слабость. Читмил – запланированное нарушение, оно не окажет негативного эффекта на общий результат диеты. Состояние вашего тела подскажет, стоит ли вообще и как правильно проводить читмил в конкретном случае.

Читмил на сушке тела

Многие спортсмены устраивают cheat meal в период предсоревновательной сушки.

Профессиональные атлеты вынуждены изнурять себя белковыми или без углеводными диетами, чтобы избавиться от максимального количества жира. Чтобы организм не испытал сильный стресс от такого режима питания, многие практикуют читмил.

Достаточно 1-2 трапез в месяц, чтобы без последствий пережить дефицит калорий.

Устроить чит можно сразу после тренировки. «Углеводное окно» начинается через 30 минут после окончания физической нагрузки и длится еще 30 минут. В это время поглощение простых углеводов в любых количествах никак не скажется на фигуре, а приведет к быстрому восстановлению затраченной энергии.

Не обязательно налегать на спортивное питание, чтобы насытить организм углеводами. Достаточно съесть вредный гамбургер или пасту с морепродуктами, чтобы заполнить нехватку калорий. Вместе белками и углеводами рекомендуется обязательно употреблять аминокислоты.

Использование Читмил при похудении

Жировые клетки вырабатывают специальный гормон, который называется лептином. Он участвует в распределении энергии и метаболизме, и вместе с гипоталамусом отвечает за чувство насыщения и голода.

От количества потерянной жировой массы зависит уровень выработки лептина. Когда терять уже нечего, мозг подает сигнал сохранить имеющуюся энергию и обменные процессы значительно замедляются. Это влияет на процесс похудения и вызывает остановку потери лишних килограммов.

Количество лептина следует всегда поддерживать на достаточном уровне.

Читмил при похудениипозволяет резко повысить калорийность рациона, что незамедлительно повлияет на выработку гормона и ускорение обменных процессов. Это естественным образом будет стимулировать скорость сжигания жировых отложений.

Как часто устраивать читмил на белковой или низко углеводной диете? Достаточно 1 раза в неделю, чтобы «подкормить» организм калориями без ущерба для достигнутого результата в похудении. Применение чита в разумных пределах позволяет худеть, не отказываясь от вкусных продуктов питания, не зацикливаясь на желании съесть запретный кусок торта, пиццу или шоколадку.

Противопоказания

Заболевания и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта являются поводом перед практикой cheat meal получить консультацию врача. Резкая нагрузка на пищеварительную систему может обернуться неприятными последствиями. Это сильнейший стресс для поджелудочной железы, которая отвыкла от простых сахаров и не ожидает их чрезмерного поступления.

За однократный прием проблем обычно не возникает, но для регулярного «расслабления» следует получить разрешение медика.

Ошибки

Чем грозит читмил? Данная практика безопасна, если вы к ней психологически готовы. Если не уверены, что после вкусной и калорийной пищи сможете остановиться и вернуться к привычному, диетическому режиму питания, лучше даже не начинать. Чрезмерное увлечение богатой жирами и углеводами снеди приведет к аннулированию всех с трудом достигнутых результатов за период диеты.

Читмил – отличный способ «отдохнуть» от полезной еды, которую вы употребляете ежедневно. На практике он дает отличные результаты и рекомендован всем, кто хочет активизировать обменные процессы в период похудения быстрым и приятным методом. Главное, не превратить расслабляющую трапезу в недельное обжорство.

А вы пробовали проводить Читмил? Поделитись результатами в комментариях!