На работе аврал, ситуация выходит из-под контроля, срывается подписание важного контракта, а начальник позволяет себе грубые замечания? В непростой обстановке многим не удаётся противостоять одолевающему их чувству беспокойства. В свою очередь, это мешает мыслить логически и принимать правильные решения. Как сохранять спокойствие, чтобы даже в стрессовых ситуациях не сказать и не сделать то, о чём позже приходится жалеть?

Оставаться спокойным в критической ситуации не значит «терпеть». Обычное терпение не поможет разрешить конфликт или найти выход из сложного положения. Скорее наоборот, накопившееся напряжение однажды спровоцирует сильнейший взрыв эмоций с непредсказуемыми последствиями. Поэтому важно научиться понимать причины происходящего и держать эмоции под контролем.

1. Определите факторы, которые нарушают ваше внутреннее равновесие. Чтобы свести к минимуму возможность появления стрессовых ситуаций, постарайтесь определить, что именно заставляет вас терять контроль над эмоциями. Это может быть как офисный шум, высокая степень загруженности, так и бесконечные разговоры надоедливого коллеги. Не забывайте, если вы знаете своих раздражителей «в лицо», вам будет проще от них оградиться.
2. Не сгущайте краски. Какой бы сложной ни была ситуация, старайтесь не драматизировать события. Не преувеличивайте негатив! Даже не допускайте мыслей о том, что «со мной всегда такое происходит». Наоборот, сделайте глубокий вдох/выдох и скажите: «Ничего страшного не случилось. Я с этим справлюсь!» Это поможет вам преодолеть паническое настроение и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
3. Подумайте о хорошем. Безусловно, в стрессовой ситуации сложно переключить своё сознание на позитив. Но даже через «не могу» заставьте себя вспомнить хотя бы одно положительное событие, произошедшее с вами в течение дня. Приложив определённые усилия, вы убедитесь, что даже не в «ваш день» с вами может случиться что-то хорошее.
4. Не представляйте, что было бы если... Чем активнее вы перебираете варианты дальнейшего развития событий, тем меньше у вас остаётся времени для реальных действий. По-настоящему успешные люди не терзаются в сомнениях «А что если?» Они понимают, что ответ не подарит им спокойствия и не поможет решить проблему.
5. Не спешите подключать опцию «Помощь друга». Когда вы находитесь на грани отчаяния не торопитесь рассказывать о своей проблеме в социальных сетях. Сначала обдумайте и проанализируйте положение вещей самостоятельно. Даже если вам не удастся быстро найти выход из положения, небольшая пауза позволит вам собраться с мыслями и немного успокоиться. Ведь чтобы показать своё участие, друзья начинают вам сочувствовать. Нередко такая «помощь» только усугубляет положение, и вы можете ещё больше расстроиться.
6. Создайте атмосферу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. Что лично вас успокаивает и помогает быстрее справиться со стрессом? Возможно, спокойная инструментальная музыка, мягкий огонь свечи, теплая ванна с душистой пеной, лавандовое масло в аромалампе или кадры любимого фильма? Используйте всё, что помогает вам восстановить душевное равновесие. Когда вы вечером переступаете порог своего дома, постарайтесь найти несколько минут на то, чтобы ваш мозг мог успокоиться и плавно переключиться на семейные дела. Выключите свет и посидите несколько минут в тишине. Как это ни удивительно, такие несложные действия необычайно эффективны. Они помогают успокоиться и быстрее переключиться на другие занятия.
7. Отвлекитесь. Вместо того чтобы снова и снова переосмысливать происходящее, займитесь чем-то интересным, а по возможности даже смешным. Посмотрите комедию или почитайте книгу, которая вас развеселит. Когда вы ощущаете позитив - вы чувствуете прилив энергии, поэтому вам проще противостоять стрессу.
8. Уходите в оффлайн. Если ваш служебный телефон работает в режиме 24/7 и вы регулярно проверяете почтовый ящик – вы сами провоцируете стресс. Прекратите постоянно думать о работе, периодически уходите в оффлайн. Если вы переживаете, что можете пропустить важный звонок, начните с малого. К примеру, покидая офис, выключайте телефон или позвольте себе находиться «вне зоны доступа» по утрам в выходные дни. Обязательно разграничивайте личную жизнь и работу!
9. Высыпайтесь. Во время полноценного сна мозг перезагружается, он ограждает вас от переживаний прошедшего дня. Поэтому вы начинаете новый день со свежими силами. В свою очередь, дефицит сна способствует повышению уровня кортизола. А если прибавить к этому напряжённую обстановку на работе и эмоциональное выгорание вам обеспечено. Хотите быть продуктивным – высыпайтесь!

Суета, конфликты, неприятности на работе, непредвиденные ситуации и даже хмурая погода заставляют испытывать напряжение. Нервозность плохо отражается на здоровье и психике человека. Это сказывается и на отношениях с близкими людьми. Поэтому для каждого важно научиться сохранять спокойствие.

Почему мы нервничаем

Нервная система помогает человеку адекватно взаимодействовать с окружающим миром. В ответ на происходящее мы реагируем разными эмоциями. Благодаря нервной системе каждый знает, что прикосновение к горячему утюгу вызовет боль, а расслабляющий массаж – приятные ощущения.

Однако, реакция происходит не только на физическое воздействие. Для эмоционального состояния человека важна психологическая обстановка. На неприятные и неожиданные ситуации организм реагирует напряжением, словно зверёк, который пытается спрятаться от хищника.

Психика человека устроена так, что пережитый негативный опыт запоминается ярче позитивного. У детей и подростков этот опыт пока не такой богатый. К тому же, частая смена событий помогает переживать стресс в юном возрасте ярко, но быстро о нем забывать.

У взрослых негативный опыт заставляет испытывать переживания даже там, где нет для этого причин. Из-за неуверенности, ошибок и отсутствия поддержки человека охватывает страх «а что, если…». По мнению психолога Михаила Лабковского, люди часто нервничают из-за надуманных обстоятельств, а не случившихся. Это мешает расслабиться и быть здесь и сейчас.

Источниками нервного напряжения являются внешние факторы:

• Насыщенная информационная среда . Человек получает много информации из разных источников. Далеко не вся будет важной и полезной. Чрезмерное насыщение сведениями, особенно негативными, вызывает напряжение. Неблагоприятно сказывается и чрезмерная нагрузка, связанная с одновременным выполнением нескольких задач.
• Снижение уровня физической активности . С каждым десятилетием условия жизни совершенствуются, благодаря научно-техническому прогрессу. Людям больше не нужно прикладывать усилий для выживания, как в древние времена. Изменение условий жизни не снизило факторы стресса. Если раньше уровень физической активности и нервного напряжения, необходимый для выживания, находились в равном соотношении, то теперь, в связи с отсутствием необходимости бороться за жизнь, эмоциональные переживания стали ощущаться острее.
• Перенаселение в городах . Постоянные контакты с людьми не всегда приятны. Вряд ли кому-то нравится стоять в очередях, пробках, ездить в переполненном транспорте – а это часть жизни в больших городах.
• Быстрый ритм жизни, суета и шум . Беспокойная окружающая обстановка становится источником напряжения. Каждому нужно отдыхать в тишине.
• Плохая экология . Загрязнённый воздух замедляет процессы газообмена и снижает работоспособность мозга.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Избежать стрессовых ситуаций невозможно. Однако, есть несколько эффективных способов, которые помогут научиться сохранять душевное спокойствие.

Сделать жизнь проще

Если стресс стал вашим постоянным спутником, первое, что следует сделать – пересмотреть отношение к жизни.

Избавьтесь от лишнего:

• выбросите ненужные вещи из дома;
• заведите ежедневник;
• прекратите общение с «токсичными» людьми;
• перестаньте выполнять любые дела, которые не приносят пользы и удовольствия.

Подумайте, есть ли у вас незавершённые дела и планы, например, выучить иностранный язык или записаться на курсы. Если есть, и в ближайшее время вы не планируете ими заняться – откажитесь от них на время, пока вновь не появится желание этим заняться. И не беритесь за новые дела, не завершив текущие. Такая разгрузка от «хлама» упорядочит жизнь и избавит от лишнего напряжения, а также станет первым шагом на пути к формированию стрессоустойчивости.

Лицом к лицу со стрессом

Чтобы бороться со стрессом, поймите, какие ситуации в вашей жизни создаёт напряжение. В спокойной обстановке сядьте и запишите всё, что доставляет дискомфорт, например, незавершённые дела, сложные взаимоотношения или работа. Проанализируйте ситуацию. Избавьтесь от того, от чего возможно. В остальном найдите плюсы – это станет новой точкой роста вашей личности.

Утро вечера мудренее

Сон – важный фактор в борьбе со стрессом. Ситуации, которые вечером казались неразрешимыми, утром покажутся пустяком. Сон должен быть качественным. Готовьтесь ко сну заранее: за полчаса не пользуйтесь электронными устройствами, примите горячий душ или ванну. Не помешают расслабляющий массаж, медитация и лёгкая растяжка.

Обязательно высыпайтесь. Хронические недосыпы пагубно сказываются не только на внешнем виде, но и на психологическом состоянии. Если есть возможность, устраивайте короткий дневной сон – это восстановит силы.

Релакс-лист

Подумайте, что помогает расслабиться и получить удовольствие. Составьте список. Это могут быть прогулки, встречи с друзьями, плавание или пирожное – у каждого свои способы расслабления. Обращайтесь к списку, когда ощущаете напряжение. Бороться со стрессом помогают занятие спортом, йога и рисование.

Хорошее настроение

Тут актуально выражение «от избытка сердца говорят уста». Нервозность, раздражение и злость – это то, что человек выплёскивает на окружающих, находясь в состоянии стресса. Важно работать с настроем, отношением к ситуации и мыслями. Научитесь находить положительные моменты даже в самых неприятных ситуациях. Подумайте, кому и как вы могли бы помочь. Возможно, кто-то из близких нуждается в вашей поддержке. Отдавая кому-то позитив и любовь, мы ощущаем себя нужными. Это помогает быть увереннее.

Что делать, если ситуация выходит из-под контроля

Описанные выше способы являются подсказками к тому, как избавиться от лишнего напряжения в жизни. Мало кто знает что делать, если стресс застал врасплох. Есть несколько способов, которые помогут сохранить спокойствие в любой ситуации:

• Не драматизировать . Нам свойственно все додумывать и представлять хуже, чем есть – это происходит от волнения или страха чего-то неожиданного. Трезво оценивайте происходящее и действуйте в рамках ситуации. Не придумывайте, чего на самом деле нет.
• Представить, что проблема – это запутанный узел . Чем больше напряжение, тем сильнее затягивается узел. Ассоциация поможет расслабиться и начать размышлять трезво.
• Контроль дыхания . При нервном напряжении дыхание сбивается и становится учащённым. Медленный, спокойный ритм вдоха и выдоха поможет расслабиться. Глубоко вдохните на счёт до 4-х, немного задержите дыхание и выдохните.
• Контроль речи и жестов . Не показывайте окружающим, что вы напряжены. Старайтесь двигаться и говорить спокойно и плавно – это поможет успокоиться. Не создавайте вокруг лишней суеты.
• Избавьтесь от внешних раздражителей . Постарайтесь изолироваться от окружающего шума, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.

Поможет ли психолог

Часто, если психологическое напряжение связано с перегрузкой и суетой, человек сам в состоянии избавиться от стресса, проанализировав ситуацию и избавившись от балласта.

У некоторых раздражение, напряжение и стресс становятся обычным ежедневным состоянием. За этим могут скрываться серьёзные проблемы: неуверенность в себе, страхи или конфликтные отношения с близкими. Разобраться с этими проблемами самостоятельно может не каждый. В таком случае не стоит ждать, пока случится нервный срыв. Лучше обратиться за помощью к психологу, который поможет найти выход из ситуации.

Во всех восточных школах единоборств, таких как Тайчицуань, Вин чунь, Цигун – способность человека сохранять «спокойствие ума» и быть расслабленным считалось наиважнейшим критерием гармоничного развития духа и тела. Согласно мнению психологов и психотерапевтов со всего мира, если человек не научится контролировать свои эмоции и будет раздражительным, то он не сможет эффективно решать поставленные перед ним задачи, так как продуктивность логического мышления и состояние физического здоровья во многом зависят от умения быть спокойным.Как научиться быть спокойным в наше неспокойное время?

Умение сохранять спокойствие позволит решить проблему с любым видом стресса и депрессии, при этом повышая умственные и физические возможности. С чего нужно начать, чтобы научиться расслабляться и не нервничать, а также какие существуют виды эффективных практик для самоконтроля – основные вопросы, которые будут рассмотрены в данной статье.

Вред от стресса

Сознание и тело человека тесно связаны между собой. Во время стресса мозг даёт команду нервной системе принять «боевую позицию», в данном режиме организм начинает вырабатывать большее количество ресурсов, что приводит к быстрому истощению. Человек, который сильно нервничает быстро теряет силы, из-за этого ослабевают его умственные и физические возможности. Нервная система начинает постепенно истощаться, появляются болезни, неконтролируемые вспышки агрессии, они разрушают жизнь во всех направлениях.

Чистый ум = контроль и спокойствие

Чистота ума определяет ваше спокойствие, контроль своих реакций и поведения. А контролируя себя вы контролируете ситуацию в целом. Логичным здесь будет вопрос – “но что же засоряет наш ум”? А засоряют его многочисленные факторы, которые тянутся аж с самого детства и копятся как снежный ком. Начиная от детских страхов (например, многие во взрослой жизни боятся темноты) и заканчивая комплексами, ограничивающими установками, негативным мышлением и прочей ментальной гадостью, делающих нашу жизнь убогой и несчастной.

Прелесть системы в том, что она основную работу перекладывает на подсознание, а вам остается только зачитывать готовые инструкции. Выглядит работа примерно так: зачитываете инструкцию и идете заниматься своими делами, а подсознание само решает проблемы в фоновом режиме. Простота использования и удобство зашкаливает. А устойчивостью и качеством результатов похватать пока не может ни одна психотехника.

Спокойствие и контроль приходят по мере освобождения от метального хлама . А его, поверьте, у среднего человека поразительное количество.

Альфа-ритм и его польза

Тело и мозг тесно связаны между собой. О том, что мозг излучает различные по частоте биоволны стало известно в 1928 году, когда врач Бергер приставил к своей голове два электрода и подключил к ним электроизмерительному прибору. Одним из эффективных и здоровых биоритмом для развития спокойной жизни является «альфа» частота.

Частота альфа-ритма колеблется от 8 до 14 Гц. Данный ритм относится к пограничному состоянию между бодрствованием и сном. При данной частоте происходит гармонизация работы левого и правого полушария. Внешний мир начинает меняться местами с внутренним. Благодаря такой гармонии человек начинает автоматически расслабляться, при этом происходит психическая и физическая регенерация. Учёные утверждают, что альфа-ритм одно из самых полезных и восстанавливающих состояний человеческого организма, которое помогает бороться с любым видом стресса и оставаться спокойным в любой ситуации.

Метод расслабления Хосе Сильва

Существенный вклад в развитие практики перехода в альфа-ритм совершил известный испанский парапсихолог Хосе Сильва. Цель его практики – обучить людей сознательно входить в альфа-диапазон независимо от ситуации, чтобы быть психически и физически здоровыми. Это также приведёт к быстрому восстановлению организма и повышению умственных способностей.
При практике вхождения в альфа-частоту – научиться расслабляться, делится она на следующие стадии:

1. Человек должен быть одет в удобную одежду. Затем принять удобную сидячую или лежачую позу, желательно это сделать в тихой обстановке. Перед процедурой можно принять расслабляющую ванну.
2. Закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, выдох и вдох должны быть одинаковые по времени и нерезкие. Если дышать слишком быстро, организм перейдет на более высокий ритм и человек начнёт нервничать.
3. Мысленно представить цифру 50, можно раскрасить её определённым цветом. Начать медленный отсчёт в обратном направлении, с каждой отсчитанной цифрой дать себе мысленную установку более глубокого умственного расслабления.
4. После того как отсчёт достигнет отметки 40, необходимо одновременно отсчитывать цифры и расслаблять тело. Начинать нужно с волосистой части головы, и заканчивать пальцами ног. Стараться нужно расслабить не только внешнюю часть тела, но и внутреннюю, акцентируя внимание и на внутренних органах.
5. После того как отсчёт дошёл до цифры 1, нужно представить любое место на планете, в котором человек больше всего хочет быть. С этого момента человек впадает в состояние транса, внешние звуки мира приглушаются, он перестаёт на них реагировать.
6. Начать новый отсчёт от 10 до 1, предварительно дав себе установку для ещё более глубокого погружения. После того как отсчёт закончился наступает фаза, когда подсознание наиболее восприимчиво к командам.

Можно использовать данное состояние, чтобы запрограммировать ощущение спокойствия в различных жизненных ситуациях, или построить новые установки для конкретной ситуации в жизни. Программировать подсознание можно на различные моменты, при возникновении которых человек начинает нервничать. Как научиться быть спокойным в наше неспокойное время?

Когда человек считает по восходящей линии его организм начнёт активироваться к действию и просыпаться. Перед этим необходимо дать себе мысленную установку, что когда счёт закончится, то человек будет чувствовать себя здоровым, наполненным силой и энергией. Также необходимо сделать щелчок пальцев, который при длительной практике заменит мысленный счёт. Данный щелчок пальцев следует сделать, когда человек начнёт нервничать в какой-либо ситуации.

С каждой практикой умение расслаблять все части тела будет более эффективным, а состояние погружения более глубоким. Когда человек научиться входить в «альфа» состояние без самогипноза, он станет психически крепким и перестанет нервничать по пустякам.

Медитация

Данная практика пришла из Древней Индии, затем практиковалась на востоке. В известной и популярной по всему миру китайской гимнастике Тай Чи Цуань умение быть спокойным – базовый навык практики омоложения. Достигается спокойствие специальным психическим состоянием – медитация. Её задачей является отключить беспорядочность мыслей посредством внутренней концентрации на каком-либо предмете или ощущении и стараться не реагировать на внешний мир. При этом важно контролировать дыхание. Самая эффективная поза для медитации считается «поза лотоса».

Медитацию можно проводить в любой обстановке. Некоторые люди используют специальную музыку, которая помогает добиться нужного состояния практики. Наиболее популярной музыкой считается индийская, а также «частота Шумана». Плюс музыки в том, что она позволяет не реагировать на шумы внешнего мира.

Практика Даосизма, как эффективное средство против депрессии

В даосизме считается, что каждый орган человека обладает своим мышлением, и если данный орган будет наполнен негативной энергией, то это приведёт к болезни и стрессам. Практика считает, что раздражение и психические срывы – болезнь определённого органа, поэтому её нужно трансформировать в положительную энергию, делать это следует следующими техниками:

• Практика внутренней улыбки

Считается самой простой и эффективной в даосизме. Во время стрессов, необходимо прочувствовать, из какого органа исходит холод. После этого начать внутренне улыбаться ему до ощущения тепла и покалывания. В философии данной школы считается, что ощущение тепла означает концентрация жизненной энергии. Если негативную энергию органа полностью трансформировать в положительную, то человек перестанет нервничать.

• Массаж стопы

Данный тип массажа используется как лекарство, которое врачи Китая назначают своим больным пациентам. Он заключается в поглаживании ребром руки центра стопы. Данная процедура очищает и омолаживает внутренние органы, делает человека спокойным.

Как влияет бег на спокойствие

Бег хорошо справляется со стрессом и нервозностью. Благодаря тому, что при пробежке в мозг человека впрыскивается гормоны «эндорфины», он становиться спокойным и перестаёт нервничать независимо от уровня стресса. Бег также положительно сказывается на деятельности центральной нервной системы.

Психотерапевтические приёмы

Для того чтобы решить проблему от страха неизвестности, который заставляет человека нервничать необходимо попытаться переключиться на окружающую действительность. Данный приём также именуется «быть в моменте» и рекомендуется всеми книжками по психологии.

Профилактика нервных состояний

Для профилактики предупреждения стрессовых состояний необходимо:

• бегать не менее 30 минут в день
• пить не менее 3 литров воды в день
• спать не менее 8 часов в сутки
• прогулка в парке 2-3 раза в неделю
• исключить из жизни людей, вызывающих негатив
• переключить мозг на позитивные мысли

И в заключение

От того, насколько человек будет нервничать, будет зависеть его физическое и психическое состояние, что может отразиться на здоровье в будущем. Поэтому если в любой ситуации сохранять спокойствие и правильно на неё реагировать, то проблемы как таковые исчезнут сами по себе.

На планете - буддист, который свято верит в карму. Он никогда не суетится, а когда окружающие начинают его откровенно донимать, попросту запасается попкорном и готовится к просмотру остросюжетного триллера под названием «Как отомстит тебе жизнь». Мы не буддисты, и нам сложно достичь такого уровня самообладания. Но научиться сохранять спокойствие под силу каждому.

Безумный ритм

Человек сейчас живет в таком безумном ритме, что только сохраняя спокойствие может принимать правильные решения. Согласно последним статистическим данным, с каждым годом увеличивается количество людей, пребывающих в состоянии стресса. Учеба, работа, бытовые, финансовые и семейные проблемы - все это отрицательно сказывается на нервной системе. В какой-то определенный момент человек просто срывается из-за усталости и накопившихся проблем.

Итак, как научиться сохранять спокойствие? Для начала нужно понять, что значит быть по-настоящему спокойным. Не равнодушным и не презрительным, а именно спокойным.

Под умением сохранять спокойствие понимают способность быть невозмутимым в любой сложившейся ситуации. Спокойный человек никогда не теряет терпения и оптимизма, даже в тех случаях, когда нам (постоянно суетящимся) кажется, что контролировать происходящее невозможно.

Из-за переизбытка стресса и постоянной нервозности человек может ощутить даже физическое недомогание, поэтому каждому будет полезно освоить техники сбережения спокойствия.

Проблема контроля и подавления

Достаточно часто люди сталкиваются с проблемой непонимания разницы между подавлением эмоций и контролем. Это далеко не одно и то же. Обычно эмоции человек начинает подавлять уже после того, как они завладели его телом. То есть их просто не показывают, а прячут где-то в глубине себя от внешнего окружения. В этом случае отрицательная энергия никуда не уходит, а отравляет организм, вызывая различные болезни.

Контроль над эмоциями заключается в другом. Человек учится не попадать под власть стресса, противиться ему и не позволяет даже малейшему колебанию загнать себя в угол. Воздействие негативных эмоций чем-то напоминает снежный ком: стоит только на миг расслабиться, как они поглотят тебя с головой.

Поэтому умение сохранять спокойствие в любой ситуации будет как нельзя кстати, если необходимо улучшить свою жизнь во всех аспектах. Наверняка каждый из нас не раз замечал, что если испытывать волнение перед важным событием, то все начинает буквально валиться из рук, и человек раздражается по любому поводу. Этот негатив способен быстро как результат - человеку будет крайне тяжело действовать и принимать верные решения.

Поэтому, чтобы построить успешную и счастливую жизнь, необходимо знать, как сохранять спокойствие в любой ситуации. Конечно, сначала придется приложить усилия для тренировки стрессоустойчивости, но потом старания станут привычкой.

Экспресс-методы

Тем, кого стресс застиг врасплох, сохранить спокойствие помогут экспресс-методы, которые восстановят душевное равновесие. Если чувствуете, что начинаете испытывать стресс и раздражение, занимаясь каким-то делом, сделайте паузу и отвлекитесь на что-то постороннее. Это поможет восстановить равновесие. В противном случае напряжение будет усиливаться, а вместе с ним увеличится вероятность наступления нервного срыва.

Также не стоит с ходу делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками. Сначала нужно разобраться в ситуации самостоятельно, проанализировав возможные причины возникновения стресса. Для себя нужно отметить все проявления нервозности, которые проявляются на уровне тела. К примеру, человек краснеет, у него начинают дрожать пальцы или учащается сердечный ритм. Отмечая эти особенности, человек в будущем сможет понять, насколько он напряжен, и возьмет себя в руки.

Дыхание, пейзаж, принятие

Итак, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? Важно уметь концентрироваться на дыхании. Когда организм находится в состоянии стресса, активно начинает вырабатываться адреналин, этот процесс нарушает ритм дыхания. Чтобы его снова наладить, нужно использовать дыхательные техники. Самая простая из них - три глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение можно выполнять как в период стресса, так и в спокойной обстановке, чтобы расслабиться.

Помогает восстановить стрессоустойчивость свежий воздух, ведь насыщение мозга кислородом помогает успокоиться. Также контролировать эмоции помогает их принятие и понимание. Если человек чувствует напряжение, ему стоит озвучить свои чувства, сформулировать и признать негативные эмоции. К примеру, сказать «Я в бешенстве» или «Мне тревожно».

Мнительность, визуализация, кумир

Пока стресс находится в состоянии «зародыша», его нужно брать под контроль - это первое правило стрессоустойчивости. Как сохранить спокойствие? Не позволять ситуации развернуться до масштабных размеров. Некоторые люди отличаются особой мнительностью, им ничего не стоит раздуть муху до размеров слона и страдать от этого. Поэтому как только чувствуете напряжение, нужно сразу же определить его источник и по возможности от него избавиться.

Также возобновить спокойствие поможет прием визуализации. К примеру, можно представить, что упаковываете проблему и весь негатив в ящик и выбрасываете его в море. Правда, такой прием подойдет только людям с хорошим воображением.

Еще можно вспомнить какого-нибудь персонажа или реального человека, которого можно назвать воплощением спокойствия, и попробовать представить, как бы он поступил в подобной ситуации.

В первую очередь стоит применить объективный анализ ситуации. Нужно посмотреть на ситуацию со стороны, будто она касается какого-то другого человека. Перестав быть эмоционально вовлеченными в события, мы способны принимать здравые и разумные решения. Если эмоции слишком зашкаливают, нужно поговорить с кем-то о происходящем. Постороннему человеку будет проще взглянуть на сложившиеся обстоятельства спокойно и увидеть правильный выход.

Питание

Тренировать стрессоустойчивость и сохранять спокойствие в любых ситуациях, как ни странно, помогает здоровое питание. Уже давно доказано, что еда влияет не только на тело, но и на настроение. Ошибочно предполагать, что помогут успокоиться кофе, сигарета или большие дозы мучного и сладкого. Напротив, кофе (как и любой другой напиток, содержащий кофеин) сделает человека еще более раздражительным. Сахар является источником глюкозы, а она, в свою очередь, отвечает за бодрость и энергию. Поэтому поедая в огромных количествах сладости в период стресса, человек становится более возбужденным, импульсивным и теряет способность к здравомыслию. При стрессе полезно есть черный шоколад и продукты, богатые витамином C, так как они снижают уровень кортизола. Если при неврозе человек буквально не может не есть, он может воспользоваться жвачкой без содержания сахара.

Труд

Третья рекомендация - не нужно избегать физического труда. «Отключиться» от проблем поможет прогулка, активный отдых и т. д. Не так важно, что именно человек будет делать, главное, чтобы он высвободил накопившуюся энергию, а не сидел взаперти наедине со своими мыслями.

Физические нагрузки помогают организму вырабатывать эндорфины - гормоны счастья, а они, как ничто иное, помогают справляться со стрессовыми ситуациями.

Юмор, прощение, забвение

Иногда человек может столкнуться с ситуацией, в которой будет чувствовать свою вину и переживать из-за этого. Чтобы сохранить спокойствие, нужно осознать вся тяжесть своей ошибки и... простить себя за нее. Нет человека, который не совершает ошибок, благодаря им мы можем накапливать жизненный опыт. Поступили не так, как следует? Дайте себе шанс исправить это. На каждую ситуацию стоит смотреть с положительной стороны, ведь все, что ни делается - к лучшему.

Повышаем стрессоустойчивость, или Как сохранить спокойствие и эффективность: совет для всех

Возможно, кто-то замечал, что уверенные люди с высокой самооценкой меньше волнуются по пустякам. Они знают, что могут справиться с ситуацией. Если человек доволен собой и чувствует он спокоен вне зависимости от того, что происходит вокруг.

Чтобы развить уверенность в себе, в первую очередь нужно принять свою внешность. Человек должен нравиться себе таким, какой он есть, поэтому ему нужно чаще смотреть в зеркало и отвешивать себе комплименты.

Не нужно забывать о своих достижениях, ситуациях, когда получалось успешно справляться с трудностями и т. д. Важно находить время для занятия любимым делом и никогда не терять хорошего настроения. Чем позитивнее настроен человек, тем меньше он подвержен стрессу. Поэтому стоит запастись списком жизнеутверждающих фраз и повторять их каждый день.

Даже если внутри все кипит, нужно хотя бы внешне выражать спокойствие, это поможет вернуть внутреннее равновесие.

Быть спокойным – не значит быть равнодушным. Это значит уметь контролировать себя. Как часто люди оказываются в ситуациях, когда просто необходимо сохранять спокойствие: стресс, конфликтные ситуации, расхождения в ожиданиях и реальности, неудачи. Эмоции начинают заполнять человека. Чтобы не дать эмоциям поглотить разум нужно сохранять спокойствие.

Почему это важно?

Во-первых, потому что «холодная голова» способна логически мыслить и выстраивать правильные выводы, четко анализируя ситуацию и предполагая варианты выхода из неё.
Во-вторых, спокойная реакция на конфликтную ситуацию дает человеку дополнительное время для выбора способа действия.
В-третьих, спокойный человек контролирует свои слова и поступки, а значит, не усугубит сложившуюся ситуацию действиями и словами.

Итак, очень важно сохранять спокойствие в любой ситуации, но на практике сделать это чрезвычайно сложно, особенно импульсивным и эмоциональным людям. Причина этого в механизмах появления реакции на раздражители.Дело в том, что сам раздражитель не вызывает у нас реакцию беспокойства. Эта реакция появляется в ответ на собственные мысли.

Механизм появления беспокойства прост:

1. Органы чувств определяют что-то (звук, изображение, тактильное ощущение).
2. Мозг моментально идентифицирует раздражитель с каким-то образом.
3. Происходит эмоциональная реакция на собственные мысли: страх, ужас, смех, раздражение и т.д.

Именно мысли вызывают у человека эмоциональную реакцию. Скорость её возникновения зависит от скорости образования нервных связей и, естественно, одни люди реагирует быстрее, а другие медленнее.

Человек реагирует не на окружающую обстановку, а исключительно сам на себя. При этом сила и скорость его реагирования зависит от скорости и устойчивости нервных связей его же организма. Получается интересный вывод о том, что мы реагируем на свои мысли собственным способом , зависимым от личных особенностей.Понимая это, можно установить ряд правил, который поможет сохранять спокойствие в самых разных ситуациях.

1. Не допускать раздражающих мыслей, блокируя их позитивными или оправдательными

На первый взгляд, это кажется сложным, но на самом деле механизм этого правила прост. Давайте вспомним ситуации из детства с рассказом «страшных историй», после которых треск сломанной ветки кажется шагами чудовища, а шорох листьев воспринимается как шепот сказочных героев. В любой обыденной ситуации можно найти мистику, если мозг настроен на её восприятие. Именно поэтому маленький ребенок боится темноты, воспринимая полотенце за змею, а подушку за чудовище. Его мозг настроен бояться. Так же работает мозг взрослого человека, который настроен на негатив в собственной семье или на службе. Безобидная шутка воспринимается, как желание обидеть, критика начальства – как негативная оценка способностей, а простая реплика дома, как претензия. И вот уже собственный мозг делает выводы о том, что тебя не уважают, придираются, не доверяют и т.д. Мозг патологического ревнивца рисует сцены измены, и бывает достаточно одной детали, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.

Окружающие люди при этом, бывают в недоумении, потому что не одна мелкая деталь не заслуживает столь бурной реакции. Им не ясно, что мозг давно готовился к такому всплеску эмоций.

Самое главное, не допускать буйство негативных раздражающих мыслей в своей голове , заменяя их оправдательными на этапе становления.

Например, рассмотрим ситуацию, когда супруги почти не общаются вечером. Мысль «он меня не любит» должна замениться мыслью «он очень устал». Последняя не вызывает негатива и не способна рассматривать продолжение истории. Она конечна.
Другой пример, критика начальства. Мысль «он считает меня глупым» заменяется мыслью «он хочет донести до меня свои требования, чтобы больше к этому не возвращаться».

Третий пример, коллега (соседка) провоцирует вас на конфликт. Мысль «пора её поставить на место, она меня не уважает» нужно заменить мыслью «она понимает мое превосходство и хочет понизить мой авторитет в глазах других с помощью этого конфликта».

Подобных примеров можно привести много, главное уметь во время делать замены, не допуская развития негативных мыслей. Почувствуйте себя маленьким ребенком, когда при прикосновении к чему-то мягкому, можно представить котенка, а можно волка. Прикосновение одно, а вот мысли разные, и именно от них будет зависеть реакция: страх или улыбка.

2. Держите паузу перед реакцией

Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.

Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив.
Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление.
В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения. Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.

Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.

Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.

3. Следите за дыханием

Эмоциональная реакция всегда сопровождается сбоем ритма дыхания и учащением пульса. В этой ситуации сохранить спокойствие поможет простой контроль дыхания. Не позволяйте себе задерживать дыхание или дышать коротко и часто . Глубокий вдох и выдох помогут насытить мозг кислородом и заставят его работать правильно, не подчиняясь первым реакциям.
Итак, все довольно просто. Главное, чтобы эти правила стали для вас нормой. И тогда мир вокруг не будет казаться ужасным. Жизнь гораздо интереснее, если вы живете в гармонии с окружающими и самим собой.