Многие люди жалуются на то, что не могут собрать "нервы в коробочку", сдержаться, чтобы сохранить равновесие и не разжигать назревающий конфликт, избавиться от чувства нервозности и тревоги, или "прийти в себя" после эмоционального потрясения, стресса. Обстоятельств, которые провоцируют всплеск эмоций, в жизни более чем достаточно: экзамены, собеседования для приема на работу, заключение важных сделок, выяснения отношения с начальством или близким человеком... Да мало ли вещей в жизни, которые способны вывести нас из равновесия. Неуравновешенный человек может взорваться и наговорить лишнего, заплакать, совершить поступок, о котором потом будет сожалеть - и тем самым испортить не только впечатление о себе, но и закрыть для себя какие-то возможности.
Есть два пути преодоления эмоциональных кризисов. Первый - сдерживать эмоции , не самый лучший, так как подавляя эмоции в себе, мы рискуем накопить внутри критическую массу негатива - и произойдет настоящий эмоциональный взрыв. Второй - научиться владеть собой и властвовать над своими эмоциями. Этот путь более продуктивен.
Следите за собой
Важно уяснить для себя, как проявляется эмоциональный срыв именно у вас. Один человек срывается на агрессию, второй вдруг начинает плакать, третий - теряет дар речи. Следует внимательно изучить собственные реакции и строить ситуацию таким образом, чтобы обезопасить себя в глазах окружающих. Поэтому, чувствуя, что эмоции начинают выходить из-под контроля, позаботьтесь о том, чтобы последствия эмоционального всплеска не отразились на вашей карьере, не испортили вам публичное выступление, не ввели вас в чувство стыда или неловкости перед свидетелями вашей слабости.
Справляйтесь с усталостью
Контроль над эмоциями ослабевает тогда, когда человек устал. Не следует накапливать усталость, бороться с ней. Разрешите себе отдохнуть, смените обстановку, побалуйте себя чем-то приятным. Отдых на природе, вечеринка с проверенными друзьями или поход по магазинам за приятными покупками поможет переключить энергию на позитивные вещи и снизит риск эмоционального срыва с негативными последствиями. Отлично помогает физический труд, только не забывайте, что физическая работа должна приносить удовольствие. Во время передышки или отпуска займитесь укреплением нервной системы. Для этого, возможно, вам придется заняться медитацией, йогой, спортивными упражнениями. Не помешают прогулки, во время которых можно, например, собирать камешки или делать фотографии. Не забывайте о том, что творчество - лечит. Вспомните о забытых хобби, почитайте книгу, которая давно отложена вами для прочтения. Посидите у воды, освободитесь от навязчивых мыслей, послушайте пение птиц или просто понаблюдайте за в аквариуме.
Дышите глубже
Если вы почувствовали, что на вас накатывает стресс, остановитесь, примите комфортное положение, расслабьтесь, глубоко и медленно подышите, постарайтесь избавиться от спешки. Не нужно бояться опоздать - помните, что ваше спокойствие - залог эффективности в любой работе. Проанализируйте собственные эмоции: постарайтесь понять, что именно выбивает вас из колеи, что является спусковым крючком для эмоций. Не следует скупиться на время, если вы хотите посвятить его "наведению порядка" внутри. Ясные мысли - залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно. Привести эмоции и мысли в состояние гармонии поможет любимая музыка. Не следует слушать в критических ситуациях что-то новое. Хорошо подействует знакомая спокойная музыка, она снимет стресс и вернет эмоции в привычное русло.
Не бойтесь обращаться к психотерапевту
Если контроль над эмоциями вам удается все хуже, а подавление эмоций действует угнетающе на ваше настроение, к тому же вы растеряны и не можете успокоиться самостоятельно, а "вспышки" адреналина внутри повергают вас в состояние тоски или испуга - следует задуматься о визите к психологу, психотерапевту. Профессионал своего дела поможет вам разобраться в хитросплетениях причин и следствий, вспомнить забытые нервные потрясения и тяжелые впечатления, чтобы пережить их осознанно и расстаться с ними. Кстати, роль психотерапевта может сыграть надежный друг или подруга. Можно, конечно, положиться в этих вопросах и на своего близкого человека, но это чревато последствиями. Близкие, любящие люди - впечатлительны, и если вы "нагрузите" такого человека - отношения могут пострадать, а чувство неловкости и вины - оттолкнуть вас от того, кто поневоле стал для вас "жилеткой". Впрочем, если между вами и близким человеком присутствует безусловное доверие и душевная близость - то можно даже дать волю слезам. Выплакавшись, вы освободите свою психику от лишних эмоций.
Смерть близкого, развод, болезнь или потеря работы всегда очень болезненно переживаются нами. Однако некоторые люди справляются с такими событиями легко, а кто-то, наоборот, очень долго не может отпустить ситуацию. Каким образом следует решать подобные проблемы? Как научиться справляться с кризисом и суметь начать жить с чистого листа?
Инструкция
Оптимизм – враг . Популярным мифом является утверждение, что – это наивно. Психологи утверждают, что оптимистичное отношение к жизни и к ситуации, в частности, способно сделать человека счастливее, здоровее и помогает быстро решать проблемы. Первое, что следует сказать после первичного шока от личного : «Я не боюсь трудностей, я готов их преодолевать». Все потому, что оптимисты всегда уверены, что ситуация изменится в лучшую сторону, а значит и ведут себя соответственно, пытаясь самостоятельно изменить ситуацию.
Двигайтесь на шаг вперед. Безусловно, некоторые ситуации настолько безвыходны, что трудно рассматривать их с или стараться улыбаться в тяжелых обстоятельствах. Что делать тогда? Разработайте краткосрочную стратегию, но не на пять лет и даже не на год. На неделю, на три дня, на час. Смерть близкого может выбить из колеи любого, даже самого сильного человека. Однако, составив план на завтра, можно понемногу, небольшими шагами выйти из кризиса, занимаясь делами, отвлекаясь от тяжелых мыслей. Конечно, никогда не приведет к смирению, но спустя немного времени, в один прекрасный день вы проснетесь с осознанием того, что вы привыкли к своей потере.
Уверуйте. Психологи считают, что верующий человек наиболее к личному кризису. Вера всегда дает . А молитва – это внутреннее желание что-то изменить в лучшую сторону. Вера – это то, что мы до конца не можем понять умом, это то, что не поддается объяснению, но она способна облегчить душевные метания и развеять сомнения, что позволяет развиваться жизненным ситуациям более и просто.
Учитесь прогнозировать ситуацию и подводить итоги. Надеяться - не значит быть слепым. Успех чаще всего зависит от точного анализа ситуации, трезвого подхода к реальности. А адекватное отношение к кризисной ситуации – верный путь к ее преодолению.
Ищите поддержку у друзей и родных. Родственники, соседи, коллеги могут дать добрый совет и оказать моральную или материальную поддержку в кризисной ситуации. Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью психологов и психиатров. Иногда это единственный способ справиться с кризисом .
Примите необходимые меры, пока не стало слишком поздно. Если вас в 30 лет госпитализировали на «скорой» с сердечным приступом, вероятно, самое время заняться своим здоровьем. Значит пора бросать курить, сесть и заняться спортом. Постарайтесь объективно оценивать ситуацию и предвидеть тяжелые последствия.
Совет 3: Как справиться с агрессией между близкими людьми?
Иногда между любящими людьми бывают вспышки агрессии. Говорят, милые бранятся - только тешатся. И действительно, чаще всего бурные ссоры сменяются пылкими примирениями, и жизнь продолжается. Но бывает, что естественная любовная агрессия начинает разрастаться, разрушая мир любви, который становится все более хрупким.
Почему возникает агрессия между близкими?
Считается, что любящие люди должны испытывать исключительно положительные эмоции при общении, но на практике все бывает гораздо сложнее - в общении с близким человеком можно натолкнуться и на раздражение, и на ледяной холод, и на ярость, а соответственно - на претензии, гнев и обиды. Почему близкие люди, испытывающие друг к другу самые нежные и страстные чувства, иногда начинают злиться и вести себя так, как будто между ними, как говорится, пробежала черная кошка?
Замечено, что люди близкие травмируют друг друга гораздо чаще, чем чужие. Чем сильнее притяжение и близость - там разрушительнее страсти, кипящие подчас в этом интимном личном пространстве. Негатив в близких отношениях неизбежен. Накапливаясь в виде недоразумений и обид, он концентрируется в агрессию и может полыхнуть таким скандалом, что влюбленные после этого сами в недоумении: может, с ними что-то не так? Или что-то случилось с отношениями? Миф о "возвышенной любви" терпит крах, как только в жилище двух любящих людей раздается звон разбитой "в сердцах" посуды.
В результате таких вспышек появляются чувства вины, обиды. Это отталкивает людей друг от друга. Они становятся друг для друга источником мучительных переживаний. Чувство вины приводит к тому, что хочется спрятаться от близкого человека, чувство обиды - к укорам, благождаря которым негатив накапливается и превращается в очередной "подводный камень". Как быть в таких ситуациях? Как избежать эскалации напряжения в отношениях?
Агрессия между людьми - неизбежность. Не стоит тратить силы на то, чтобы "не замечать", сдерживать, скрывать ее. Пружина, в конце концов, разожмется - и агрессия получит новый виток. Необходимо понять, что агрессия - вполне естественная вещь между людьми, и научиться выражать недовольство друг другом - адекватно, не превращая раздражение в тяжелую ссору, которая обесценивает все положительное, хорошее и светлое, что было в отношениях.
Научитесь выражать претензии друг к другу
- Не делайте "железобетонных" выводов: "Это его истинное лицо" или "Она была всегда такой, просто маскировалась". Эти выводы ничего не говорят о человеке, кроме того, что при нервном срыве мы просто не умеем себя контролировать.
- Исключите из лексикона нецензурную брань. Обзывая, унижая достоинство близкого человека, вы тем самым снижаете его самооценку. А человек с низкой самооценкой либо постарается оскорбить вас еще больнее, либо - просто уйдет из неуютного личного пространства на поиски более лояльного к его недостаткам человека.
- Заметив в себе раздражение, и даже ненависть, не пугайтесь. Найдите причину негатива. Возможно, для этого вам необходимо будет честно взглянуть на ситуацию и понять, что в этом виноват не ваш близкий человек, а вы сами. Попробуйте поставить себя на место другого. Как бы вы вели себя на его месте?
- Найдя причину и сочтя ее веской, поговорите с близким человеком, проявив максимум доброжелательности и терпения. Возможно, вам придется не раз повторить свою просьбу "не разбрасывать носки" или "не бросать свет в туалете". Ни в коем случае не срывайтесь на высокомерие: "Я что, должна триста раз повторять одно и то же?" или "Ты не научилась слышать меня с первого раза"? Привычки очень трудно поддаются изменениям, и плохие - в том числе. Вам придется либо медленно искоренить их, либо смириться с ними и не трепать нервы попусту ни себе, ни близкому человеку.
- Не скрывайте то, что вас мучает. Возможно, у вас высокий уровень тревожности, ответственности, или вы чрезмерно ревнивы? Это - ваши проблемы, которые вы можете обсудить с близким, но ни в коем случае не повод сорвать на нем собственную злость, выместить психологические проблемы. Проговаривая вслух то, что вам не дает спокойно наслаждаться общением, пока проблема еще не обросла негативными эмоциями, вы как бы исповедуетесь. признаетесь в собственном несовершенстве, облегчаете душу. И единственное, чего вы хотите - чтобы близкий человек просто считался с вашим внутренним недостатком, с проблемой, которая причиняет душевные страдания.
- Учитесь выражать свои мысли, обсуждать ситуации, вооружившись позитивными эмоциями. Не пренебрегайте "розовыми очками", общаясь с близким человеком на щекотливую тему. Чем больше в вас доброжелательности и любви - тем доброжелательнее ваш близкий, тем легче он пойдет на уступки, понимание, соглашение.
- Проблема не должна выглядеть как претензия. Объясните, что именно вас тревожит. Аргументируйте - конкретные факты действуют гораздо убедительнее, чем ярлыки: "Ты меня бесишь", "Что ты ведешь себя, как Дон-Жуан" и проч.
- Умейте вовремя остановиться, если чувствуете, что одного из вас "понесло". Возможно, ваш близкий человек находится в сложном состоянии и воспринимает вашу просьбу или проблему не совсем адекватно. Тогда можно использовать "белый флаг", сдаться на время. Не бойтесь сдаваться и признавать победителя в близком человеке - ведь это же "свой", и мир между вами гораздо ценнее, чем одержанная ценой психологических травм победа или доказанная правота, которая мжет стать для близкого человека источником душевного дискомфорта.
Будьте снисходительными друг к другу
Снисходительность друг к другу - настоящий рецепт счастья. Если близкий человек чувствует, что любой его проступок будет понят и прощен, будет ощущать вашу любовь, которая проявляется не взирая на обстоятельства, его доверие к вам будет неисчерпаемым, а это дорогого стоит, так как человеку, которому доверяешь, незачем врать, утаивая правду.
После выяснения отношений "уберите мусор" из пережитых эмоций. Научитесь прощать, хоть подчас это и сложно. Неумение прощать - серьезный недостаток, который представляет опасность для любых, даже самых романтических, идеальных отношений. Никогда не припоминайте старые обиды, особенно те, за которые у вас давно попросили прощения. Возвращаясь к старым обидам, вы зачеркиваете все хорошее, что было после забытого примирения, обесцениваете просьбу о прощении. Что было - то прошло, глупо возвращать негативные эмоции, черпая их из прошлого.
Запомните: отношений без негатива не бывает! Не бывает совершенных людей, которые идеально укладываются в наши ожидания, планы и представления об "идеальной половинке". Любые отношения - это экзамен на умение быть человеком даже в тех ситуациях, которые нам не нравятся и не устраивают нас. А если в вас бурлит переизбыток энергии - лучше устройте "битву подушками" - это снимет негатив и внесет в отношения элемент приятной, доверительной игры.
Видео по теме
Ненависть - это медленная смерть нашему счастью. В этой статье написано о том как подавить в себе чувство ненависти к другим и снова жить в гармонии и любви.
Инструкция
Ненависть является отражателям душевной боли, если человек чувствует, что его не ценят и не любят он начинает ощущать злость с чьей-то стороны. Ненависть уничтожающее действует на энергетику человека. И стоит заметить, что этому возникающему чувству все равно кого разрушать изнутри - хозяина или врага, это как яд, который медленно убивает. Ненависть проявляется по-разному: она исходит из самого сознания людей, которые по сути теряют связь с божественным, можно ненавидеть себя, а можно ненавидеть других. Если ненависть овладевает по отношению к себе, главной задачей является - заменить любовь на ненависть, простите себя за все и отпустите, ведь нет смысла в самоедстве.
Определитесь насколько ненависть овладела вашим разумом, сердцем, домом, семьей и рабочим местом, отношениями с другими людьми, знакомыми, родственниками. Подумайте и задайте себе вопрос, отвечали ли вы ненавистью на ненависть. Отвечая на ненависть делаете хуже только себе. Не стоит становиться куклой, самое лучше, что можно сделать - это молча уйти с пожеланием света и добра.
Придите осознанно к тому, что Бог любит людей ненавидящих вас и всех, Бог любит всех одной любовью. Если это чувство вызывает близкий человек, то просто любите не смотря ни на что. Агрессивного человека можно вылечить любовью, все что относится к любви вызывает только радость и гармонию.
Если замечаете, что человек явно показывает неприязнь, необходимо представить как вы посылаете ему светлый шар, наполненный любовью. Так, вы сможете постепенно бороться с негативом. Более того, эффективно мысленно произносить слова любви.
Не принимайте негатив в свой адрес, там, где живет любовь нет места ненависти. Говорите часто своим близким как вы их любите, как они для вас важны, что вы гордитесь ими. Чаще делайте комплименты тем, кто вас ненавидит, вас не должна волновать их реакция, ваше дело - дарить любовь и добро - проявление негатива - есть крик о любви. Вас критикуют - не пытайтесь защищаться, тем более обижаться на слова, никто не знает ваши способности и внутренний мир.
Не общайтесь с другими о ситуации, которая произошла, говоря, о ненависти вы удваиваете плохую энергетику, размножающаяся как вирус. Сохраняйте спокойствие и любовь - так вам даже не нужно будет ничего говорить. Своим поведением вы будете излучать духовную энергию - энергию любви и добра, которая так необходима всем.
Полезный совет
Не обращайте внимания, если вас стараются вывести на конфликт, это делается с целью взять с вас энергию. Содержите в своем сердце любовь, тогда ненависть не будет закрадываться к вам в жизнь.
Совет 5: Как справиться с подавленным настроением при беременности
Ожидание появления на свет малыша - самое чудесное время в жизни женщины. Казалось бы, оно должно вызывать исключительно приятные эмоции, но это, к сожалению, не всегда так. Большинству женщин, находящихся в положении, знакомо состояние психической нестабильности. В этот период может появиться чрезмерная чувствительность, ранимость, обидчивость и слезливость. Частая беспричинная смена настроения, излишняя эмоциональность, раздражительность - все это признаки депрессии.
Адаптация
Постоянная смена настроения в период вынашивания ребенка связана с происходящими изменениями гормонального фона. Обычно это более ощутимо в начале беременности. Это связано с тем, что женскому организму необходимо приспособиться к происходящим переменам. Беременная женщина начинает ощущать повышенную утомляемость, раздражительность и сонливость. Приступы тошноты, постоянное головокружение, слабость также не прибавляют хорошего настроения. Появляется чувство беспомощности, тревожность, чувство непонимания со стороны окружающих.
В первую очередь, нужно понять, что это естественное состояние, и вы не одиноки в своих ощущениях. Первые месяцы беременности связаны не только с физиологическими, но и с психологическими изменениями. Это вызвано тем, что женщина начинает привыкать к своей новой социальной роли - роли мамы.
Семейные отношения в этот период также могут претерпеть изменения. Беременность может придать новизну отношениям, а может, напротив, породить непонимание. Именно в этот период женщине хочется почувствовать поддержку от любимого человека. Но не забывайте, что сложно понять ваше состояние, дайте ему время осознать себя будущим папой. Ненавязчиво поговорите с ним о происходящих внутри вас переменах.
Очень часто женщин, вынашивающих ребенка, мучают вопросы о том, как сложится ее дальнейшая жизнь, сможет ли она стать хорошей мамой для своего малыша. Подобные терзания провоцируют чувство раздраженности, усталости и неуверенности в своих силах. В середине беременности, когда новое состояние становится уже более или менее привычным, подавленность встречается гораздо реже.
Опасения по поводу здоровья будущего малыша испытывают практически все беременные женщины. В их основе чаще всего лежит печальный опыт окружающих. На этом фоне возникают плаксивость, подавленность и раздражительность. Ближе к родам начинают появляться страхи, связанные с предстоящими родами.
Как справиться с депрессией
Очень большое значение во время беременности имеет полноценный отдых в течение дня. Важно осознать, что смены настроения - это естественный процесс, не позволяйте подавленному настроению управлять вами, и оно отступит.
С плохим настроением легко справится чувство юмора. Старайтесь относиться ко всему более легко и беззаботно, с легкой иронией.
Начните обучаться различным техникам расслабления. Не важно, что именно это будет - плавание, аутотренинг или специальные физические упражнения, главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие. При отсутствии противопоказаний очень эффективен расслабляющий массаж спины и стоп.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Очень хорошо на вашем эмоциональном состоянии скажутся легкие физические упражнения на улице.
Делайте все то, что вам нравится, что приносит вам приятные эмоции. Встречайтесь с любимыми людьми, займитесь тем, о чем давно мечтали, найдите себе новое увлечение. Радуйтесь любым прекрасным проявлениям жизни.
Наберитесь терпения и попробуйте «переждать» это трудное время. Думайте о том, что впереди долгожданная встреча с малышом. Не забывайте о том, что плохое настроение всего лишь временное явление, и оно скоро пройдет.
Постоянно напоминайте себе, что для нормального развития ребенка, очень важен ваш позитивный настрой. Не волнуйтесь по пустякам, всячески старайтесь поддерживать в себе положительные эмоции. Почаще наслаждайтесь искусством, классической или другой расслабляющей музыкой, больше находитесь на природе.
Помните о том, что все страхи естественны, не акцентируйте на них свое внимание, не торопите события и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни.
Полезно бывает представить, а лучше увидеть себя со стороны в момент гнева. Картина не из приятных! Красное лицо, нахмуренные брови, раздутые ноздри и искривленный рот. Для девушек метод взгляда со стороны бывает особенно эффективен. Сдерживать гнев, не выясняя причин и не оценивая последствий, категорически нельзя. Подавление негативных эмоций приводит к угнетению психологического состояния, а за ним и физического (нагрузка на сердце, жкт, мигрень).
Другая крайность – выплескивание гнева по поводу и без повода. Это тоже не решение проблемы, чрезмерный негатив оттолкнет друзей и знакомых, а здоровье окажется под угрозой (нагрузка на сердце, выплеск гормонов, скачок адреналина). Ощущая прилив гнева, необходимо постараться изменить свое внутреннее состояние. Например, направить энергию в физические упражнения, пройтись или пробежаться. Не всегда есть возможность убежать, на работе, например. В этом случае можно несколько раз сжать и разжать кулаки, сделать десять глубоких вдохов. Еще вариант – подумать о чем-то приятном, мысленно проговаривая это до тех пор, пока чувство гнева не сменится радостью.
Победить приступ гнева можно с помощью рефлекса. Удивительно, но, если улыбнуться (даже с трудом), то в голову непроизвольно придет позитивное воспоминание. Важно помнить, что контроль над эмоциями и способность действовать рационально там, где хочется просто рвать и метать, очень сложно, но оно того стоит. Старания не пройдут даром, когда гнев отступит, и в норму придут все жизненные показатели: сердцебиение, давление, уровень адреналина и частота дыхания. В этот момент наиболее ощущается улучшение физического состояния. А мысль о том, что это улучшение получено путем правильных действий, приводит и к моральному удовлетворению.
Еще один важный факт, о котором не стоит забывать – это заразительность человеческих эмоций. Поэтому необходимо подумать о здоровье близких прежде, чем угнетать обстановку своим криком. Когда негатив обрушивается со стороны, стоит реагировать не аналогичными эмоциями, а улыбкой и позитивом, тогда и агрессору придется смягчиться и сменить гнев на милость.
Самообладание в наше время является редким и ценным качеством, которыми обладает все меньше людей. Мало кому удается сохранять свое спокойствие в повседневной жизни с ее стремительным ритмом и постоянными стрессами. Это касается в равной степени и взрослых и детей, а в особенности - подростков. Конечно же, юношеские годы имеют перед остальными массу преимуществ, однако приносят и свои проблемы и эмоции, с которыми справиться под силу далеко не всем.
И научиться преодолевать те трудности и проблемы, с которыми вам приходится сталкиваться в жизни? Как сохранять душевное равновесие и научиться принимать правильные решения?
В первую очередь потребуется заняться своими самоконтролем и самодисциплиной . Это не просто, однако научившись управлять своими эмоциями, у вас все начнет получаться намного легче. Оказавшись в ситуации, когда вас буквально переполняют такие сильные эмоции как злость, раздражительность и даже гнев, попробуйте выполнить одно простое упражнение. Мысленно представьте, что все происходящее поставлено на паузу. Следующим шагом - сделайте десяток глубоких вдохов. Если это вам не помогло - сосчитайте до десяти и сделайте несколько энергичных вдохов. Это упражнение, не смотря на его простоту, позволит вам контролировать свои негативные чувства и не даст вашим эмоциям нарушить хрупкое равновесие окружающего мира.
С таким явлением как раздражительность бороться очень тяжело, особенно в тех случаях, если от природы вы наделены темпераментом холерика. Однако человек, в отличие от животных, наделен сознанием, которое должно помогать ему контролировать его чувства и эмоции. Как известно, рекомендуют наоборот, каждой своей эмоции давать выход, но на это можно возразить, что признаками воспитания и цивилизованности как раз и является самоконтроль, благодаря которым человек может управлять своим поведением.
Конечно же, нельзя держать все в себе. Просто находясь среди других людей постарайтесь сохранять свое моральное лицо, а выплеск эмоциям давайте тогда, когда вы находитесь наедине с собой и это не может принести вред окружающим вас людям.
Никогда не замыкайтесь в своих проблемах, переживая каждую неудачную для вас ситуацию бесконечное количество раз. Такой путь ведет к меланхолии, а это может вам только навредить.
Как стать менее эмоциональной , если ситуация для вас не самая благоприятная? Найдите себе какое-нибудь отвлекающее занятие. Каким оно будет - абсолютно неважно, главное, чтобы ваш разум перестал думать о проблемах. Возможно, избавиться от эмоций таким способом сразу не получится, но не расстраивайтесь и проявите упорство, дальше вам станет намного легче.
Наилучший способ борьбы с любыми негативными эмоциями - занятие активными видами . Это поможет вам не только поддерживать в форме свое тело, но и отвлечет от проблем разум, благодаря чему вы сможете забыть о всех своих проблемах.
Вид спорта принципиального значения не имеет. Главное, чтобы он требовал от вас отдачи большого количества . Это может быть бег, гребля, бокс или плавание. Полностью выкладываясь физически, вы дадите себе замечательную эмоциональную разрядку, избавляясь от злости, ненависти, непонимания.
Когда вы почувствуете, что ваше тело находится на пределе своих возможностей, знайте, что все негативное из вас уже ушло и самое время приступить к тому, чтобы наполнить вашу душу позитивом.
Для того, чтобы стать менее эмоциональной, могут быть применены и другие приемы, при помощи которых получает не только ваше тело, но и душа. Начните больше читать, посещать выставки, музеи и концерты, совершайте прогулки на природе.
Оказавшись в тяжелой ситуации, из-за которой вам захочется дать волю своим чувствам, подумайте о том, что прямо сейчас, именно в этот момент где-то есть человек, которому намного хуже чем вам. Замените свои чувства направленные на разрушение другими, например сочувствием и милосердием к тем, чья жизнь более несчастлива, чем ваша.
MENSBY
4.6
Когда вами управляют эмоции, то это может серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в особо важных ситуациях. Способы, которые помогут вам держать эмоции под контролем, когда вам необходимо быть хладнокровным.
Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Они являются чувствами нашей психики, и столь же мощные, как и наши физические чувства. Ваши эмоции говорят вам, что вам нравится и что не нравится, чего вы хотите и чего не хотите, и поскольку они доставляют такие важные сообщения, то вам необходимо осознавать и принимать ваши чувства. Однако, когда вами управляют эмоции, то это может серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в важных ситуациях. Вот несколько способов, которые помогут вам держать эмоции под контролем, когда вам необходимо быть на высоте.
1. Тренируйте ваш мозг
1.1 Примите жизнь такой, какая она есть. Это не значит что жизнь не справедливая, ужасная, великолепная или радужная, она такая, какая есть. Не нужно пытаться изменить ее. Вы существуете, а соответственно и она. В ней нет ничего страшного или романтического. Это то, что вам нужно усвоить. Когда нет ничего страшного, и ничто не имеет смысла, тогда и эмоции постепенно отступают.
Действительно, что хорошего в демонстрации эмоций? Любовь? Это чувство. Она повсеместна и совсем не уникальна. А зачастую за любовью скрывается эгоизм или сексуальные мотивации. Дети? Они могут и без нас справиться не хуже. Убедите себя, что во всем этом нет смысла, что жизнь проста – и тогда вам станет намного легче.
1.2 Думайте об обществе, а не о себе. Намного труднее быть зацикленным на своих эмоциях, когда вы сосредоточены на других. В чрезвычайно индивидуалистическом обществе, своя персона может легко стать первостепенной за счет недостаточного ощущения связи с другими. В свою очередь, это может сделать нас слишком сосредоточенными на собственных эмоциях, поскольку нам больше не на чем сосредоточиться.
Общение с другими людьми - это здорово и поднимает настроение. Помогая другим, занимаясь общественными работами, уделяя время наставничеству, делясь своими знаниями и радостями с другими людьми своего общества, вы обнаружите, что ваши эмоции не являются такой уж движущей силой.
Концентрируя внимание на других, вы оставляете меньше пространства и времени для превращения любых внутренних эмоций в подавляющее бездействие или страдание. Когда другие полагаются на вас, вы находите в себе мужество двигаться дальше и прекратить погрязать в своих эмоциях.
1.3 Создайте новые ментальные карты. Согласно эксперту-невропатологу Дэвиду Року, очень трудно перемонтировать нейронные пути. Намного проще создать новые. И хорошей новостью является то, что новые ментальные карты, или новые способы мышления, как правило, сильнее, поскольку они свежие и целенаправленные.
Вместо того чтобы тратить чрезмерное количество времени, пытаясь преодолеть укоренившееся восприятие себя как угрюмого, безнадежного и неудачливого, создайте новую ментальную карту о себе как о вдохновленном, целенаправленном и интересном человеке.
Направляйте всю свою энергию на создание этой новой ментальной карты через действия, которые объективно подтверждают, что это тот, кто вы есть. Практикуясь, вы сформируете новую нервную систему, и вы сможете попросту игнорировать старые схемы, которые так перегружали вас эмоционально.
1.4 Также контролируйте и свои положительные эмоции. Речь идет об отсутствии эмоций, которые, к сожалению, охватывают и положительные моменты в жизни. Итак, если ваша мама купила билет на концерт, которого вы так ждали или к вам зашел ваш друг, выразите признательность, но не более того. Улыбнитесь и поблагодарите. Это должны быть все ваши эмоции.
Если вы действительно хотите выглядеть неэмоциональным, то вы не можете восхищаться или относится с энтузиазмом к чему бы, то ни было. В этом случае хорошо то, что ничто вас не может сделать счастливым, равно как и несчастным. Вы просто остаетесь безучастным в любой ситуации.
1.5 Отпустите то, что не можете изменить. Вы можете злиться, оказавшись не в силах изменить ситуацию, но вы должны осознать свой гнев и отпустить его. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, чтобы ваши мысли были направлены в положительное русло, вместо погрязания в страданиях.
Думайте в позитивном русле. Хотя, безусловно, это тоже вариант, старайтесь вообще не думать. Мозг человека способен отключаться от реальности. Если вы действительно хотите быть безучастным, то воздержитесь как от позитивных, так и от негативных мыслей. Постарайтесь полностью отключиться.
2. Будьте невозмутимы в критические моменты
2.1 Отойдите от ситуации. Поднимитесь над происходящим и представьте, что наблюдаете не за собой, а за кем-то другим. Это действие позволит вам объективно истолковать ситуацию, без привлечения эмоций.
Представьте себе, что вы смотрите на ситуацию со стороны, без предварительного знания предмета и без эмоционального вовлечения. Когда вы отделяетесь, вы не позволяете себе быть субъективным, вы остаетесь объективным, как врач, который лечит пациента. В нейролингвистическом программировании эта техника называется “переосмысление”.
Будьте осторожны с диссоциацией, поскольку существуют определенные риски. Слишком частая диссоциация может привести к нездоровым результатам в вашей психике и вашей личности, если вы не будете осторожны. Отделяйтесь только в определенных ситуациях, не прибегайте к диссоциации в любой трудной ситуации. Иногда нужно столкнуться лицом к лицу с определенными вещами, а не отделяться от них.
2.2 Не пытайтесь предвидеть будущее. Вы наверняка ошибетесь! Когда мы начинаем думать: “О Боже произойдет то-то, если я сделаю то-то”, то вы сразу же начнете волноваться. Если же вы не будете волноваться о последствиях, то и страха не будет. Вы не можете предсказывать будущее, так зачем же пытаться?
Если вам очень ‘’нужно’’ представить будущее, то подумайте о себе ровно через пять минут от данного момента - вы увидите человека, абсолютно потерявшего контроль над собой. Вы хотите быть таким? Скорей всего нет! Используйте негативные картинки, чтобы определить каким вы не хотите быть.
2.3 Мыслите логически. Вместо того чтобы воспринимать ситуации, основываясь на страхе, гневе, или аналогичных эмоциональных реакциях, работайте только с фактами. Логика часто побеждает неконтролируемые эмоции и позволяет увидеть реальность любой ситуации. В конце концов, реальность такова, какова она есть вне вашего мозга, а не ваша интерпретация.
Если вы боитесь, что провалите собеседование на работу, напомните себе о фактах. Во-первых, вас бы не пригласили на собеседование, если бы вы не были достаточно квалифицированны. Во-вторых, если вы не получите работу, то вы, возможно, не подходите этой компании, но это не означает, что вы не являетесь хорошим кандидатом.
Находясь в эмоциональном кризисе, мы принимаем устоявшиеся психические клише, вместо того чтобы обдумывать вещи более существенно. Если вы привыкли реагировать эмоционально в сложных ситуациях, вам стоит переучить свой ум мыслить логически.
2.4 Прогоните саморазрушающие мысли. Не загоняйте себя в безумную жалость к себе и внутреннее отвращение. Медиа-образы идеального тела, идеального образа жизни, идеальной работы и всего прочего, направлены на то, чтобы заставить нас чувствовать себя “менее чем”. Вы можете выбирать, питать эти мысли или нет.
Прекратите сравнивать себя с другими. В тот момент, когда вы сравниваете себя с другими, вы снижаете свою собственную уникальную ценность. У вас есть собственные уникальные таланты, возможности и слабости. Признайте их и помогайте им при необходимости либо сиять, либо исчезать. Сравнение это для цен, а не для людей.
Перестаньте думать, что вы не способны справиться с ситуацией, или думать, что все всегда идет не так в любом случае. Такое мышление активно подрывает вашу действенность. Лучше замените такие мысли логикой и попытайтесь найти решение применимое к вашей ситуации.
2.5 Знайте, эмоции тоже нужно проявлять в свое время. Время от времени они нужны. Они появляются неспроста – если бы они нам были не нужны, то у нас не было бы эмоций. На самом деле, исследования выявили, что иногда когда мы принимаем необдуманные решения, они оказываются самыми верными. Итак, если вы чувствуете что-то, определите действительно ли для это есть веская причина.
Если это не важно, то отбросьте в сторону. Выбросьте в окно. Если это паранойя, неврастения, беспокойство или страх, то отпустите их. Это всего лишь ваш внутренний голос, который сводит вас с ума.
Если это значимая эмоция (горе, например, является отрицательной эмоцией, но значимой), признайте ее. Эмоция не отступится, пока вы ее держите. Признайте ваши мысли и отпустите их. Они будут вскоре вытеснены другими мыслями.
3. Держите себя в руках
3.1 Сделайте глубокий вдох. Глубокое дыхание успокоит вас в сложных ситуациях и может привести к значительному улучшению общего состояния здоровья. Попробуйте некоторые из этих методов, чтобы использовать дыхание для стабилизации эмоций:
Вдыхайте через нос в течение двух секунд. Задержите дыхание на 4 секунды. Сделайте выдох через рот в течение 4 секунд. Повторяйте, пока не почувствуете, что эмоции отступают.
Сядьте в удобное кресло и осознайте свое дыхание, глубокое оно или нет. Не пытайтесь изменить его. Вместо этого, сожмите обе руки в кулаки и сомкните большой и указательный пальцы. Прижмите их друг к другу, затем отпустите, и снова прижмите. Вы заметите, что ваше дыхание становится глубже и медленнее с каждым сжатием; вы расслабитесь и отпустите свои эмоции.
3.2 Отвлеките себя. Вместо того чтобы застревать в тревожных мыслях, вставайте и делайте что-нибудь другое. Мысли приходят и уходят. Вы можете отпустить плохие мысли, отвлекая себя хорошими мыслями. Вскоре вы начнете думать: ‘’Неужели я расстроился из-за этого?’’
Выберите какое-то активное действие, от которого вам станет лучше. Если вам грустно или вы тревожитесь и не можете перестать думать об этом, выгуляйте своего домашнего питомца, сходите в спортзал на тренировку или возьмите свой фотоаппарат и отправляйтесь фотографировать природу. Делайте что угодно, что будет активно занимать ваш разум и отвлечет его от эмоциональных мыслей.
Выберите такую деятельность, которая требует интенсивного сосредоточения. Попробуйте вязание, шитье, или другой повторяющийся вид деятельности, который требует концентрации внимания.
3.3 Не используйте алкоголь или наркотики как способ заглушить свои эмоции.
Кроме того, не стоит переедать или недоедать в ответ на подавляющие эмоции. Вы подвергните организм стрессу, если не будете нормально питаться
3.4 Ведите дневник. Посвятите его своим эмоциям. Это поможет вам стать более самосознательным и находить выход из положения. Так что в следующий раз, когда вы будете испытывать эмоции (лучше всего, если это будут сильные эмоции), сразу же запишите их в ваш дневник.
Что послужило спусковым крючком для возникновения эмоции? Предчувствовали ли вы ее появление? На что похожа и как проявляется данная эмоция? Как вам удалось успокоиться?
3.5 Прекратите дружить с плохими людьми. Если вы постоянно чувствуете себя опустошенным или деморализованным, то это не обязательно из-за вас. Возможно, вы просто оказались под влиянием плохого окружения. Все мы сталкиваемся с проблемой, что иногда нам лень или мы слишком добры, чтобы порвать с кем то. Нужно остановить это! Эти люди могут быть причиной возникновения нежелательных для вас эмоций. Начните с сегодняшнего дня и порвите с людьми, плохо влияющими на вас. Такая дружба вам не нужна.
К сожалению, люди обычно играют огромную роль в возникновении эмоций. Порой мы сами даем им такую власть над нами. Жизнь настолько коротка, чтобы окружать себя людьми, из-за которых мы чувствуем себя плохо. Отпустите их. Они найдут других людей, к которым смогут присосаться как пиявки!
4. Развивайте привычку контролировать эмоции
4.1 Медитируйте. Медитация является одним из лучших способов овладения своими эмоциями. Через медитации и практику сосредоточения вы научитесь осознавать свои эмоции, принимать их и отпускать. Хотя некоторые умудряются отпускать эмоциональную привязанность по команде, это, как правило, достигается только после практики медитации в течение длительного времени и поддержания повседневной практики.
Найдите тихое место, где вас не потревожат, примите удобную позицию, которая позволит вам дышать глубоко. Вы можете практиковать простую медитацию, сосредоточившись на своем дыхании. Вдыхайте через нос и дышите животом, выдыхайте от живота через нос. Сосредотачивайтесь на дыхании, на его движении по вашему телу.
Просканируйте тело, осознавая его от макушки до стоп. Просто осознавайте свои ощущения. Вам холодно или жарко? Ощущаете ли вы сидение/пол под собой? Просто обратите внимание.
4.2 Используйте визуализацию во время медитации. Представьте себе то, что ассоциируется у вас с мирным чувством, и сосредоточьтесь на этом образе. Каждый раз, когда ваш ум начнет блуждать, осознайте, примите мысли и отпустите их. Снова сосредоточьтесь на своей визуализации.
Если всплывут какие-либо мысли или эмоции, просто осознайте их. Не пытайтесь изменить или исправить их, просто примите их. Затем отпустите их и продолжайте глубоко дышать.
Хорошая медитация может занять от 5 до 30 минут или, по желанию, дольше. Как только вы достигнете своего “места”, вы заметите изменение в настроении, мыслях и поведении. Как только вы освоите эту практику, вы сможете использовать ее на лету в ситуациях, которые бросают вызов вашей эмоциональной стабильности, и вы сможете сразу же восстановить свое самообладание.
4.3 Признайте, когда вы не правы. На многие вопросы в жизни просто не существует прямого, однозначного ответа, и нельзя мыслить в таких черно-белых тонах. Когда вы не правы, загладьте свою вину или попросите прощения, чтобы избежать погружения во всепоглощающее чувство вины или сожаления. Такие мысли не сулят ничего хорошего!
Так же как и в медитации, признайте свою ошибку. Она уже в прошлом. Это ошибка, которую вы никогда больше не допустите, так что не стоит беспокоить себя по этому поводу. Нужно быть сильным человеком, чтобы уметь признавать свои ошибки. Такое поведение вызывает больше восхищения, чем если будете постоянно настаивать на своей правоте.
4.4 Избегайте саморазрушающего поведения. Неважно насколько вы сердиты, разочарованы или обеспокоены, не действуйте в соответствии с такими эмоциями, пока внимательно не изучите ситуацию. Постарайтесь мыслить ясно и видеть последствия своих действий.
Думайте, прежде чем говорить. Часто эмоции заставляют нас выпалить ответ, который отражается на нас не лучшим образом. Не торопитесь и будьте мудрыми. Если вам очень хочется сказать что-то, не обдумывая, то вспомните пословицу, что лучше промолчать и показаться не очень умным, чем открыть рот и подтвердить это.
Если коллега критикует вашу работу, воздержитесь от гневных сообщений или резких высказываний в его адрес, когда вы злитесь. Лучше постарайтесь понять, является ли эта критика справедливой, можете ли вы улучшить свою работу благодаря его замечаниям или, возможно, вам стоит попросить его сменить тон, которым он критикует вас, на более профессиональный.
4.5 Познайте самого себя. Если вы определите, что данная конкретная ситуация может раздражать вас, то как можно скорее возьмите ее под контроль. Подстройтесь под ситуацию или вырулите ее. Только вам известно как нужно поступать. Однако, вначале вам нужно узнать себя. Познайте себя, вы в своем распоряжении 24 часа в сутки.
Вам будет легко осуществить это, если только вы твердо решили помочь себе. Делайте свою работу, вместо того, чтобы сталкиваться с какой-то ситуацией и удивляться, что вам не удается с ней справиться. Дышите. Отвлеките себя. Перечитайте эту статью. Попрактикуйтесь действовать менее эмоционально и рано или поздно вы станете не эмоциональным. Вы даже можете не заметить этого, пока кто-нибудь не укажет вам на вашу неэмоциональность!
Советы
Не потешайте тех, кто критикует вас. Просто одарите их невозмутимым взглядом, чтобы они знали, что вам не интересно.
Многие люди чувствуют себя намного лучше, выплакавшись, потому что это физический механизм для сортировки эмоций. Однако, когда вы имеете дело с эмоциональной ситуацией на работе, вы не можете позволить себе начать плакать на глазах у всех. Попробуйте очень сильно ущипнуть точку между указательным и большим пальцами. Вы будете удивлены тем, насколько эффективно это предотвращает появление слез.
Для дополнительной информации о том, как использовать логику для переформирования мышления, как реагировать на эмоции, загляните в когнитивную поведенческую терапию (КПТ). Врачи, ученые и терапевты используют КПТ как эффективный инструмент для изменения способа мышления.
Предупреждения
Причинение себе физического вреда (например, перерезание вен на запястьях или прокалывание) не вариант для освобождения внутренней боли. Это не только навредит вам и, возможно, оставит шрамы, но это также заставит вас чувствовать себя только хуже и погрузиться в страдания.
Если вы окажетесь во власти эмоций и не сможете остановить их, вы, возможно, будете страдать от тревоги, депрессии или другого состояния. Не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Чем раньше вам окажут помощь, тем скорее вы узнаете о способах управления эмоциями, которые будут помогать вам на протяжении всей жизни.
Неспособность контролировать свои эмоции, порою, не лучшим образом сказывается на наших взаимоотношениях с другими людьми. Если вы желаете избежать проблем во многих сферах жизни из-за неумения подавлять свой гнев, ревность и прочие отрицательные чувства, то рекомендуем вам воспользоваться некоторыми несложными советами.
Управление собственными эмоциями – польза или вред
Стоит понимать, что контроль эмоций не подразумевает запрет на эмоции в целом. Речь идет о воспитании внутренней культуры, которая, как правило, характеризует именно порядочных и уверенных в себе людей. Обратите внимание на то, что нет ничего плохого в том, дабы свободно демонстрировать свои спонтанные положительные эмоции, но это никоим образом не должно вам мешать подавлять в особых ситуациях отрицательные проявления чувств.Как вы уже поняли, контролем эмоций можно назвать управление, прежде всего, непроизвольными эмоциями, что в свою очередь можно назвать одной из самых важных составляющих владения человека собой. Также важно понимать, что контроль никоим образом не равняется запрету.Если вы научитесь хорошо контролировать свои эмоции в нужный момент, то, безусловно, это лишь сыграет вам на руку. Когда человек по-настоящему зрелый, он не будет жаловаться на отсутствие самоконтроля – он его усердно вырабатывает. Да и вообще, жалобы – это поведение, присущее детям и «взрослым детям», не желающим взрослеть.В результате можно сделать вывод, что для комфортной жизни в социуме, контроль эмоций все-таки нужен. Впрочем, для невротического и несдержанного человека это будет нелегко – в этом случае такая задача может принести больше вреда, нежели пользы. Такая личность будет еще сильнее раздражаться, и в итоге ситуация может оказаться хуже, нежели была изначально. При этом важно подчеркнуть, что тотальное неумение сдерживать себя относится к психическим отклонениям, как бы серьезно это не звучало. Возможно, имеет смысл посоветоваться со специалистом. Если вы научитесь управлять эмоциями, то не будет нужды их контролировать.Помните, что спонтанный характер эмоций мешает нашему достижению долгосрочных целей – своими перепадами настроения мы можем усложнить собственную жизнь в самый неподходящий момент. Очень трудно прийти к осознанию своей подлинной цели человеку, который регулярно поддается эмоциональному всплеску.Как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими
Нередко нами овладевают эмоции совсем не в тот момент, когда это нужно. Не всегда какая-то из наших реакций является адекватным ответом в той или иной ситуации. Наверно, вы и сами замечали, что в минуты эмоционального всплеска, зачастую, мы соображаем гораздо хуже, нежели в спокойном состоянии. Порою, необходимо просто отстраниться от ситуации, но внутренние порывы попросту не дают это сделать. И все же, человек, который сумел сделать из себя развитую личность, понимает, насколько полезно умение управлять своими эмоциями. Также, наверняка, многие понимают, что воспитанный человек тем и отличается от невоспитанного, что способен себя контролировать, даже когда это довольно нелегко. В общем, владение собой – это очень важно. Какие методики можно использовать, чтобы воспитать в себе сдержанность?«Держите» лицо Этот совет весьма прост, но имеет колоссальный эффект. Даже если негативная эмоция уже зародилась вам, не позволяйте ей отразиться на вашем лице! Если у вас получится это сделать, накал эмоций явно станет меньше.Приложив определенные усилия, наверняка, вы сумеете в себе выработать навык «спокойного присутствия». Как известно, индейцы знамениты тем, что зачастую умело контролируют свои эмоции – на их лице не дрогнет ни один мускул, когда они злы, разочарованы или удивлены. Пожалуй, в подобной реакции проявляется истинная внутренняя сила человека. Вывод: какие бы бури не одолевали вас внутри, внешне вы не должны это демонстрировать.Дыхание В пиковых ситуациях немаловажно следить за своим дыханием – когда его ритм меняется, подвергается изменению и эмоциональное состояние. Просто спокойно делайте вдох и выдох, и ваше состояние постепенно нормализуется.
Когда ты начальник, нужно научится эмоционально владеть собой
Люди, которые оказываются на руководящей должности, нередко со временем перестают адекватно оценивать коллег, требуя от них больше, чем они способны или могут дать. В итоге, работник, не оправдавший ожиданий, попадает под эмоциональный обстрел. Подумайте, возможно, и в вашем коллективе сложилась подобная ситуация, и вы просто требуете от людей больше, нежели они обязаны делать. Если это совсем не так, и вы понимаете, что работник не справился со своими непосредственными обязанностями, то гораздо эффективнее сделать ему выговор холодным и строгим тоном, нежели переходить на крик.Способы, чтобы справится с эмоциями, когда ты подчиненный
Самое главное – не примерять на себя образ жертвы. Порою, сотрудник, которого оскорбляет руководитель чуть ли не «смакует» болезненные фразы, которые тот озвучивает. Человек не анализирует сказанные слова, не думает, чем они были вызваны – он просто копит ненависть к начальнику. Конечно же, непросто относится нейтрально к человеку, которые излучает негатив в твою сторону, но важно помнить и то, что ненависть разрушает личность, поэтому лелеять ее не стоит. Возможно, в какой-то подобной ситуации вы не в силах дать достойный отпор, но на игнорирование вы, наверняка, способны. Когда вы понимаете, что ситуация стала пиковой, просто отключите свое сознание. Не нужно ничего доказывать оппоненту. Переждите пока он выговорится, и лишь потом спокойно скажите ему то, что хотели. Не переживайте, что это будет не своевременно – нужного эффекта это не отменит.Как стать эмоционально устойчивым в любой ситуации
Учись бороться с негативными эмоциями и не поддаваться им
Если вы наработаете в себе нижеперечисленные умения, то вам будет гораздо проще научиться управлять своими эмоциями.- Управление вниманием. Следует обращать внимание на важные, позитивные вещи, и стараться не акцентироваться на негативе.Контроль мимики. В особо непростых ситуациях желательно сохранять лицо, и не показывать, что вас одолевают какие-либо негативные эмоции.Развитое воображения. Помогает при необходимости отвлечься от неприятных ситуаций, и «переключиться» на что-то другое.Дыхание. Когда вы научитесь контролировать дыхание, то вам будет проще успокаивать себя.
Не стоит подавлять или скрывать свои эмоции – важно уметь их контролировать
Как мы уже отмечали, не стоит запрещать себе проявление эмоций. Речь идет совсем о другом – эмоции нужно держать под контролем! Не давать волю слишком негативным проявлениям чувств, и позволять себе демонстрировать позитивное настроение. Давайте выясним, чего может лишиться человек, который не в состоянии контролировать отрицательные эмоции.1) Состояние позитива Человек, которого одолели негативные чувства, едва ли способен мыслить позитивно. Поддавшись влиянию гнева, злости или чего-то в этом роде, он в ближайшее время вряд ли сможет «настроиться» на другую волну.2) Спокойствие Порою, это даже важнее, нежели состояние позитива. Личность, которая пребывает в спокойном состоянии, всегда способна мыслить более трезво, нежели та, которая подвластна обуревающим ее эмоциям.3) Отношения К сожалению, многие отношения, к числу которых можно отнести любовные, дружеские, деловые, рушатся из-за того, что кому-то не удалось вовремя сдержать поток негатива. Нередко такое поведение подрывает доверие, убивает чувства, что в итоге нередко ведет к разрыву отношений.4) Репутация Человек, который позволяет себя частое проявление негативных эмоций, вряд ли будет иметь репутацию уважаемой и адекватной личности. Когда не знаешь чего ждать от собеседника или предполагаешь, что он может внезапно вспылить или нечто в этом роде, стараешься ограничить общение с ним. Постепенно о человеке формируется мнение, которое совсем его не красит.5) Контроль над жизнью Тот, кто не способен контролировать свои эмоции, не может в полной мере управлять и своей жизнью. Поддавшись внезапному порыву, человек может многое потерять или столкнуться с иными неприятными последствиями своего порыва. В результате жизнь такого человека складывается менее успешно, чем могла бы.В целом, на этом перечень потерь не заканчивается, но уже и по перечисленным пунктом очевидно, что отсутствие контроля над эмоциями, порою, может привести к малоприятному итогу.
Техники, чтобы справиться с излишней эмоциональностью
Техника отождествления. Может помочь в некоторых пиковых ситуациях, когда необходимо совладать с собой. В таких случаях полезно представить себя не собой, а кем-либо другим. Можно примерить на себя образ какого-то героя или человека, на которого вы хотите походить в подобных моментах. Соответственно реагировать и поступать вам следует так же, как это сделала бы личность, с которой вы отождествляете себя. Метод вполне подойдет творческим натурам с развитым воображением.Техника самовнушения. Вы вполне можете использовать упрощенную технику самовнушения. В нужный момент вам стоит проговорить про себя определенные установки: «Я владею собой», «Я неуязвим и спокоен», «Ничто не выведет меня из себя» и тому подобные.Книги для родителей по управлению эмоциями
Если вы понимаете, что членам вашей семьи не всегда удается справиться с накалом каких-либо эмоций, то, разумеется, есть смысл ознакомиться с литературой, которая учит справляться с проявлением негатива.На какие книги стоит обратить особое внимание? Возможно, вам понравится методика, которую предлагает Ричард Фитфилд в своем труде «Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений». Также немало полезной информации можно почерпнуть в книге «Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни» (Селигман Мартин Э.П.). Многим родителям может помочь в управлении эмоциями труд Каппони В. и Новака Т. «Сам себе психолог» или Рейнуотера Дж. «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом». Управление эмоциями не нужно представлять, как особо сложную задачу, впрочем, и не придавать ей значения тоже не стоит. Нередко поставленной цели тяжело добиться людям, которые уже пропустили миг возникновения эмоции, не предупредили ее и действия собеседников, которые создали эти эмоции.Опытному специалисту несложно понять, способен ли человек держать под контролем свои эмоции, изучив его «язык тела». Если человек невозмутим, его тело расслаблено и собрано – вероятно, он способен овладеть своим состояние в необходимый момент. Если движения человека хаотичны, взгляд неуверенный или блуждающий, то, видимо, ему непросто справиться с возможными негативными реакциями. Также специалист может дать весьма неутешительную оценку человеку, тело которого очень напряжено, зажато или же будто «дребежит». Что имеется в виду под последним определением? «Дребежанием» характеризуются неконтролируемые напряжения, пробегающие по телу – это может быть подергивание пальцев, губ, мышц у глаз и так далее. Эти симптомы можно научиться контролировать, тренируя «спокойное присутствие», о котором отдельно упомянуто в этой статье.Есть еще одно немаловажное условие при управлении эмоциями – следует научиться расслаблять себя в различных условиях и ситуациях. Всегда следите за тем, чтобы тело пребывало в спокойном состоянии – такой навык обеспечит вам замечательные результаты.
Дон Хуан о контроле над эмоциями (Карлос Кастанеда «Контролируемая глупость»)
Последний пункт расскажет вам о сталкинге – особой технике, помогающей выследить свои эмоции и чувства, дабы держать их под контролем. В произведениях Кастанеды дон Хуан говорит, что сталкинг можно назвать «контролируемой глупостью». Если вы изучали английский язык, то, наверняка, вам известно, что слово «stalking» произошло от глагола «to stalk», который значит «тайно преследовать, применяя разные уловки и хитрости», и обычно относится к охоте. Сталкером называют охотника. Дон Хуан Матус учил Кастанеду охотиться, предварительно предлагая изучить повадки диких зверей.Автор книги убежден, что в повседневной жизни следует не забывать о методе сталкера. Очевидно, что поступки сталкера, как правило, базируются на наблюдениях, а вовсе не на том, что он думает. Зачастую мы не в силах различить свои представления и реальность, путая наблюдение с суждением. Между тем, когда охотник наблюдает, в его мыслях нет места для размышлений, осуждений, внутреннего диалога – он попросту наблюдает за тем, что происходит.Карлос Кастанеда указывает наше внимание на то, что, порою, мы не только не контролируем свои негативные эмоции, но и потакаем им. Многим известно, что значит, много лет обижаться на кого-то, гневаться или страдать, не делая ничего, что могло бы устранить это состояние.Подобное потакание своим переживаниям, слабостям и жалость к себе дон Хуан называет пустой тратой энергии, которая приносит лишь усталость и лишает нас многих свершений. Конечно же, нет сомнений в том, что человек, потакающий подобным слабостям, и сам становится слабым.
Бермант-Полякова О.В., 2011
Утопленник - тот, кто утонул или кого утопили.
Толковый словарь
Половодье чувств, нахлынувшие воспоминания, наплыв переживаний, эмоции захлёстывают, аффективное затопление, тонуть в эмоциях - на английском называется ёмким словосочетанием про внутренний опыт overwhelming inner experience, где overwhelm означает to cover over completely, as by a great wave, укрывать собой полностью как огромная волна, - можно переживать двояко. Функционально (coping) и дисфункционально (dysfunctional coping), если умными словами говорить. Если продолжать сравнение с водой, можно терпеть эмоциональное бедствие и утопать в эмоциях. Или быть эмоциональным утопленником.
Терпящий водное бедствие зовёт на помощь или машет руками, прежде чем захлебнуться и утонуть, и на недолгом этапе бедствия может хвататься за спасательные круги. Тонущий почти всегда обманчиво тих. Он весь во власти инстинктивного поведения, которое заставляет его расправить руки и прижать их к поверхности воды, чтобы сбалансировать тело, поднять рот над водой и дышать. Он не может произвольно контролировать движения рук - махать или дотягиваться до спасательного оборудования, не способен вести разговоры. Отсюда
Терпящий бедствие в волнах "непосредственной аффективности, требующей сиюминутного удовлетворения потребностей", когда в его распоряжении есть спасательный круг сильного Эго (сила Эго измеряется способностью контролировать импульсы, репертуаром адаптивных защитных механизмов и способностью адекватно оценивать реальность), может спастись - пережить аффект на уровне чувств, а не импульса действовать, и выразить чувства в адекватной ситуации форме.
Тонущий в эмоциях человек вовлечён в водоворот дисфункционального совладания с испытываемым и переживаемым. Тихо и незаметно для других он утопает, и его утопление подобно движению по кругу, подробно описанному в книге Suzette Boon, PhD (я скажу о нём несколько слов ниже). Вырваться самостоятельно из круга он не может, потому что встроенные в него воспоминания о травмирующем переживании всё сильнее закручивают воронку. Эмоционально утопающий нуждается в техниках релаксации, умениях успокоить себя самостоятельно или просить помощи у людей из окружения, в знаниях о том, как держать себя на плаву "здесь и сейчас". "Проработка травмирующих переживаний" его лишь быстрее притопит.
Утопление мучительное переживание, снова тонуть в эмоциях однажды пережившему боль не хочется, поэтому он задействует примитивные, грубо искажающие реальность психологические защиты, чтобы утонуть уже побыстрее, -и перестать чувствовать что-либо. Эмоциональный утопленник может быть возвращён к жизни, - если его социальная жизнь налажена и он имеет возможность (1) установить отношения привязанности (2) испытывая привязанность, довериться другому человеку (3) доверяя другому человеку, описать переживания, которые переполняют его внутри (4) отстранившись от описанного, дать каждому переживанию название, имя (5) отстранившись от имён, описать ситуацию в целом (6) поместить эту ситуацию в другие контексты и тем самым переосмыслить травматический опыт в общении с добросердечным собеседником.
Круг дисфункционального совладания
по Suzette Boon, PhD с соавторами
выглядит так:
представьте круг и вокруг него восемь кружков поменьше, соединённых между собой стрелками, которые показывают в обе стороны, - неважно, по часовой стрелке или против часовой происходит смена эмоциональных состояний, важно, что есть четыре травматических, они выделены другим цветом, в первой "точке входа" Страх, Отчаяние, во второй Воспоминания, Страх из там-и-тогда, Слёзы, в третьей Уязвимый, Бессильный, Нуждающийся в другом, в четвёртой Физическая боль, Воспоминания о боли, в пятой Стыд, Отвращение, Желание уничтожить себя, Ненависть к себе, в шестой Раздражение, Злость, Желание напасть, в седьмой Гнев, в восьмой Издевательства, Угрозы, Наказание и оттуда стрелка к первому кружку, где (под влиянием Издевательств и Угроз) пробуждаются чувства Отчаяния и Страха. И так по кругу.
"Точка входа" может быть любой, например Гнев, это так называемый Гонитель, тот кто Наказывает, Преследует, Заставляет, - вы можете встретить название "интроекты", или "части Я", мне ближе именование "переживание" или "эго-состояние", не суть терминология, когда происхождение одно и то же у эмоционального состояния, - ваш опыт. Собирались вы медленно в школу и вам злым голосом мама говорила "Чего ты телишься, давай поторапливайся", или бабушка раздражалась "Хватит испытывать моё терпение, садись уже делать уроки" (в случае нормативном) или ненормативные варианты с оскорблениями и рукоприкладством родителей по отношению к детям, стрелка от Гнева ведёт к Издевательствам, Угрозам и Возможному наказанию. Словесные издёвки в сообществе потому и запрещены, что у каждого в опыте есть похожее переживание и велик риск погружения участников в эмоциональный водоворот.
Угроза и тревога перед лицом угрозы у каждого своя, у кого-то "я тебя брошу", у кого-то "придёт милиционер и заберёт тебя", у кого-то "останешься дома и никаких друзей, раз так себя ведёшь". Материнство с первым ребёнком часто по принципу "сделалось без того, чтобы хотел это сделать" (repetition compulsion) ставит молодую женщину лицом к лицу с опытом того, как с ней когда-то обращались и как её саму наказывали когда она сама была ребёнком - ибо она с младенцем эмоциональное отвержение (в лучшем случае) проделывает и сама себе ужасается, наблюдая то что творит. И ведь доводит до конца, вот в чём парадокс, ужас и подсознательное желание самой же полностью причинённый вред исправить действуют совместно, а для чтого чтобы исправить нужно сначала причинить. Совершенно новому ребёнку и притом своему собственному.
У каждого человека своя уникальная история, и свой собственный эмоциональный водоворот. У кого-то "точкой входа" является воспоминание об однажды пережитом страхе или непереносимое, шокирующее впечатление, какое именно, как отзовётся и в какой точке начнётся движение по кругу эмоционального водоворота, предсказать невозможно. Фильм "Белый Бим Чёрное Ухо", в сцене где беспомощность и бессилие пса, невозможность объяснить свою потребность словами и разлука с дорогим сердцу человеком, в "точке входа" уязвимый, нуждающийся запускает эмоциональный водоворот, оттуда в воспоминания о разлуках первых двух лет жизни, когда ребёнок практически бессловесный, оттуда отсутствие аппетита в детском саду и нежелание жить в разлуке с дорогим сердцу человеком, злость на этого человека и далее по кругу. А всего-то сели посмотреть кино...
Как узнать, что перед вами эмоционально утопающий? Психологам достаточно сказать слова "эмоциональная дезорганизация", непсихологам поясню, дезорганизация чего именно имеется в виду. Прежде чем вы расскажете о том, что видите перед собою или внутри себя, вы помыслите об этом или вообразите это. Когда вы будете думать или представлять образы, вы обратитесь к своей памяти, где у вас есть конкретные и абстрактные понятия (стол имеет форму, у него столешница и ножки, нежность не имеет формы) и оформленные и бесформенные образы. Эмоционально дезорганизованное восприятие обозначают в роршахиане словом vague, это смутный, нечёткий, расплывающийся образ, "любая форма". Пальто не может быть "любой формы", у него есть рукава, воротник, основная часть, человек не может быть "любой формы", у него есть руки, ноги, голова и т.д. А вот, например, огонь, взрыв, уголь, нефть, пятно, снег, метель, тайга, заря, небо, море, облако, лист, кустарник, море, океан, смола, слеза, туман, мгла, мороженое, кисель, пюре, квас, коктейль, краска, земля, река, карта, остров, пустыня могут быть любыми по виду. Именно процесс формирования, придания формы, очерчивания контура, предела сильное эмоциональное переживание и дезорганизует.
В словах эмоционально утопающего собеседника вы услышите слова-vague, например слеза может быть любой формы, хоть капля хоть дорожка, и океан любых очертаний, вот когда вам говорят, что в душе океан невыплаканных слёз, вы знаете, что собеседнику нужна ваша помощь, - слова, которые укоренят в реальности, помогут взять под контроль желание немедленно действовать, или идея про другой путь совладания, более адаптивный. Спасательный круг сильного Эго.
Поэзия это искусство "нарвать в лугах небес букет из звёзд" думать понятиями, которые vagueness по сути, бесконтурны. Луг может быть любой формы, небеса могут быть любой формы, букет может быть любой формы, звезды могут быть любой формы. По совести говоря, счастливая влюблённость это эмоциональная дезорганизация, не оставляющая шансов ни восприятию, ни мышлению, ни речи, ни адекватной оценке реальности:)
Бывает и так, что сказанные - скорее невольно, чем намеренно - слова или действия супруга ли, партнёра ли, друзей заставляют внутри ощутить пережитое там-и-тогда, взвыть от боли и собрать всё своё самообладание и мужество, чтобы осознать начавшееся движение в водовороте и выплыть. Или не справиться и эмоционально умереть.
Как становятся эмоциональным утопленником? Движение по кругу от одного эмоционального переживания к другому может быть стремительным, а может растянуться на часы, финал один и тот же, истрёпанная эмоциональными штормами психика задействует психологическую защиту из разряда примитивных, те, которые действуют грубо, мощно, наверняка, и "отключит чувство" насовсем.
В это двенадцать способов достижения эмоционального бесчувствия:
амнезия
- совладание по типу выпадения из памяти событий, фактов и ситуаций,
амнестическая дезориентировка
- совладание путём утраты представлений о времени, месте и о себе вследствие расстройства памяти,
беспробудный сон
- совладание путём многочасового погружения в сон или подавляющей любую активность сонливости,
бредовая дезориентировка
- совладание путём утраты представлений о времени, месте и о себе вследствие расстройства восприятия,
грёзы
, или аутистическое фантазирование - совладание путём чрезмерного погружения в фантазии, вплоть до утраты контакта с реальностью,
отреагирование, или отыгрывание (acting out
) - совладание путём автоматических действий и поступков, которые заменяют собой переживание, обсуждение, размышление,
принудительное повторение (repetition compulsion
) - совладание путём воспроизведения неприемлемых взаимоотношений или травмирующей ситуации, которые имели место в прошлом, в другом времени и месте, в бессознательной попытке на этот раз разрешить всё иначе,
проекция галлюцинаторная
- совладание путём неадекватной характеристики другого как обладающего чувствами, импульсами или мыслями, неприемлемыми с собственной точки зрения,
синдромы нарушения сознания
- совладание путём сужения и фрагментации объёма воспринимаемой сознанием информации,
уход в алкогольное опьянение
,
уход в апатию
- совладание путём бессознательного погружения в безразличие, равнодушие и безмолвие,
уход в наркотическое опьянение
.
Дюжина разновидностей. Кем вы ощущаете себя сейчас, тем кто "надеждой сладостной младенчески дыша" увлёкся психологией или кого "тятя, тятя, наши сети притащили..." в сообщество, чтобы узнать, как вы становитесь эмоциональным утопленником? Осознаёте ли вы, какая из дюжины примитивных психологических защит душевно обездвиживает вас, избавляет от необходимости откликаться на происходящее, волновать(ся)?
Николай Дмитриевич Дмитриев-Оренбургский
Государственный Русский музей
Утопленник в деревне
1868
масло, холст
